近日#夫妻每天走路萬步，堅持十年雙雙換膝蓋#
在網絡上引發廣泛討論
64歲路女士患糖尿病
丈夫陪她快走降糖，記錄指標
十年后，夫妻二人關節嚴重變形
只能通過膝關節置換手術恢復行動能力
運動不正確，會導致膝蓋提前“退休”！
我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊以保護關節。
然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，磨損加重，疼痛和炎癥隨之而來。
所以平時走路鍛煉
強度和時間都不要過大
能走多少，還是要根據自己的實際情況
身體不舒服或者感覺乏力
建議及時終止
爬樓梯當鍛煉？傷膝蓋！
醫生指出：“所有人群都不推薦爬樓梯，包括登山運動。”
爬樓梯是最笨的運動，每上一級樓梯，膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
相比之下，下樓的損傷比上樓更大。
養膝“5字訣”百歲都不瘸！
1
摸
從腳跟沿著外側、前側、右側，一直摸到小腿。一條腿大概按摩1分鐘。
“
這個動作可以促進腿周肌肉的血液循環
”
2
刮
讓手呈鉗子的狀態，在髕骨周圍上下刮動，從而達到放松膝蓋的目的。
“
每坐30分鐘站起來抖一抖腿，可以在一定程度上助血流通。
”
3
繃
把腿抬起來繃緊，大概5秒后放下，連續做10-20次即可。
“
這個動作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉，把寒氣和風寒驅出來
”
4
勾
在第三個動作的基礎上，把踝關節勾起來，鍛煉小腿肌肉，同樣做10-20次，中間休息5秒。
“
關節處肌肉可對關節及骨骼形成緩沖和保護。
”
5
拍
圍繞著我們膝關節周圍，輕輕地拍打1分鐘，放松膝關節周圍的肌肉。
這五個動作都是通過鍛煉大小腿和腳踝肌肉的方法，減少膝關節的承重和摩擦，增強踝關節的穩定性，從而保護膝關節。
不僅適用于年輕人，而且對于中老年、久坐不運動的上班族都大有裨益，可預防膝蓋提前“退休”。
注意
很多人認為躺著不動、多休息就是對膝關節最好的保護。
其實這樣反而會讓肌肉變得更不發達，容易退化，對骨骼和關節不能起到保護作用，還會加劇膝關節疼痛。
記住咯：
有膝關節疼痛的人：不能劇烈運動，也不能怕動，要有針對性地、有規律地對膝蓋進行鍛煉。咱們的保護膝蓋小動作，趕快做起來！
關節炎的發病機理非常復雜，除自然的生理退化之外，寒冷、氣候變化等因素，是誘發和加劇膝關節炎的重要原因，秋冬季節往往是關節炎的高發季節。入秋之后一定要做好膝關節的保養工作，冬天膝關節疼痛才不會復發！
可以疏通經絡，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。
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1、頭頸受限
僵直，活動時疼痛，常有眩暈，視力障礙、耳鳴、聽力減退。
2、腰椎疼痛
腰部持續性鈍痛，站立則加劇，下肢放射痛、麻木冷感及間歇性跛行。
3、關節疼痛
深部的關節疼痛、輕度的關節僵直、活動受限、關節功能喪失、腫脹。
4、跌打損傷痛
肌肉拉傷、韌帶拉傷，出血腫痛，疼痛不止。
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