近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)王斌在一次會(huì)議上說(shuō)：”在這樣一個(gè)疫情防控的特殊時(shí)期，無(wú)論是社會(huì)層面還是每一個(gè)人，保持理性客觀的心態(tài)、建立起自己的健康免疫力“。“要相信自己，我們本來(lái)就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定，保持樂(lè)觀，樂(lè)觀自信的內(nèi)心是最好和最強(qiáng)大的免疫力。”除了我們已經(jīng)非常重視并不斷強(qiáng)調(diào)的身體免疫力，人類(lèi)在靈性、心理層面也有相對(duì)應(yīng)的“免疫機(jī)制”，該如何增強(qiáng)這些層面的免疫能力呢？信心，有兩個(gè)層面——對(duì)自己、對(duì)世界。對(duì)自己的信心，被稱(chēng)為自信。絕對(duì)的自信，就像一根定海神針，使人心身安穩(wěn)如山；又像通天之塔，連通天地，能量自然充沛。于是，不管什么力量靠近你，都能為你所用，相互成就滋養(yǎng)，成為助緣，而非阻礙。對(duì)世界的信心，被稱(chēng)為信任。單純地相信：相信人們內(nèi)心的堅(jiān)毅、善良、智慧；相信一切事物的出現(xiàn)，必給生命以偉大的啟迪。透過(guò)信心之眼，一切遭遇和事情，都可以看作是一種神圣而非凡的禮物。又如俗話(huà)說(shuō)，“蒼蠅不叮無(wú)縫的蛋”，即使是內(nèi)心最細(xì)小的陰影、創(chuàng)傷、分裂，都可以被放大、再放大，成為被“叮”的裂隙。所有苦難，均有內(nèi)心的根源。
完整地接納、信任自己、他人、世界，讓心安住于平靜，就愈合了裂隙與陰影，這種“無(wú)懈可擊”的狀態(tài)，是靈性層面最好的防護(hù)。
六道防線(xiàn)
構(gòu)建穩(wěn)固的心理免疫力
如果鄰居出現(xiàn)了疑似癥狀，你可以做什么？如果家人或自己出現(xiàn)了疑似癥狀，該怎么辦？針對(duì)以上層層遞進(jìn)的六種狀況，編者為大家總結(jié)出“6道心理防線(xiàn)”，幫助您構(gòu)建出完善、可靠的心理免疫力。（下文部分內(nèi)容整理和參考自2003年非典時(shí)期臺(tái)灣的SARS「心理健康行動(dòng)聯(lián)盟」編制的《SARS安心手冊(cè)》。）
第一道防線(xiàn)
面對(duì)壓力與恐懼，照顧好自己
盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。 給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。身為人類(lèi)，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。 運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。面對(duì) “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：- 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂(yōu)是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。
- 多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。
- 以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。
- 保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
第二道防線(xiàn)
遭到隔離，如何調(diào)適自己?
「隔離」對(duì)普通人而言并不尋常。面對(duì)一個(gè)陌生而且不確定的處境，我們常因自我環(huán)境控制力被限制產(chǎn)生不滿(mǎn)情緒，又因空間封閉，孤立無(wú)援的恐懼感容易擴(kuò)大。它并不可怕，我們只是需要學(xué)習(xí)如何面對(duì)「隔離」。隔離期間，會(huì)出現(xiàn)哪些擾人的情緒？ - 突然到來(lái)的人身自由限制，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力；
- 可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時(shí)候，你需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話(huà)給朋友傾訴；
- 感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機(jī)遇的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心；
- 焦慮感來(lái)臨。建議你用自己的信仰活動(dòng)，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式，幫助焦慮消退。
- 給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。
隔離期間，如何穩(wěn)定自己的心理狀態(tài) ？- 保持對(duì)他人的關(guān)懷。即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個(gè)助人者，能夠找到幫助其他人的辦法；
- 保持與外界的溝通。不管是與傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會(huì)很有幫助；
- 理性獲取權(quán)威來(lái)源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。另一方面，謠言和聳人聽(tīng)聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。
- 就像新生入學(xué)一樣，剛開(kāi)始你需要花點(diǎn)時(shí)間熟悉下，新的身份有哪些規(guī)范、權(quán)利和義務(wù)。當(dāng)你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺(jué)也會(huì)漸漸淡去。
- 對(duì)于沒(méi)有被隔離的鄰居或同事們，也需要給他們一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無(wú)知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。
第三道防線(xiàn)
家人遭隔離，我怎么幫忙調(diào)適?
當(dāng)你的家人出現(xiàn)疑似癥狀，需要隔離時(shí)，你可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得幫不上忙而感到焦慮。但一下幾件事，是你可以做的——- 你可以在電話(huà)里鼓勵(lì)他們，傾聽(tīng)感受，讓他們減少孤單的感覺(jué)，但不要對(duì)他們的情緒反應(yīng)提供太多判斷或過(guò)度解釋?zhuān)?/span>
- 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達(dá)自己的情緒與不滿(mǎn)——要記得電話(huà)那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支持和關(guān)注；
- 你需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書(shū)、音樂(lè)或電影等文藝材料，關(guān)注他們的精神需求；
- 如果你自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先關(guān)注自己的需求，比如找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友談?wù)劊棺约旱膲毫Γ缓竽悴拍苋ブС直桓綦x的親友；
- 對(duì)他們始終保持一種“適度”的關(guān)心。對(duì)他們的需求保持敏感，做到適時(shí)關(guān)切他們，但不要太夸張、也不要讓他們覺(jué)得自己被忘記了。
有時(shí)候，他們會(huì)出于好意掩飾、壓抑一些負(fù)面情緒。但他們這樣做實(shí)際上會(huì)讓自己覺(jué)得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時(shí)候保持敏感，或者直接一點(diǎn)，問(wèn)問(wèn)他們的心情。如果感覺(jué)到了不尋常的情況，要及時(shí)聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員或衛(wèi)生主管單位。 第四道防線(xiàn)
鄰居疑似/確認(rèn)患病，該怎么做?
冷靜下來(lái)，回憶自己或家人是否曾與之有過(guò)接觸或接近。如果有，請(qǐng)先進(jìn)行自我隔離、觀察，并做好相關(guān)生活事宜的準(zhǔn)備。記住此時(shí)任何的情緒及煩惱，對(duì)你都是沒(méi)有幫助的。如果你沒(méi)有接觸過(guò)，但可能你周邊的人接觸過(guò)病患，你可以友善地提醒他們，此次新型肺炎病毒的變異情況，我們還未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往來(lái)了——但態(tài)度要保持尊重、鼓勵(lì)，避免人際沖突與摩擦。 通知相關(guān)社區(qū)、單位、公司或?qū)W校，進(jìn)行環(huán)境消毒和防疫措施。冷靜、關(guān)懷、鼓勵(lì)是避免傷害的良方。 第五道防線(xiàn)
自己或家人疑似患病，該怎么做？
戴口罩，做好防護(hù)，立即就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具。到達(dá)醫(yī)院后，遵從醫(yī)囑，配合檢測(cè)、治療；在就醫(yī)前，應(yīng)該通知你的相關(guān)角色、單位（包括學(xué)校、公司、相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士），為將來(lái)可能的住院、隔離、排查等措施做好準(zhǔn)備；在做上面這幾件事的過(guò)程中，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。如果你覺(jué)察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除，一定要及時(shí)找到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時(shí)，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，心態(tài)上要維持正面思考。第六道防線(xiàn)
自己被確診為新型肺炎，該怎么辦？
當(dāng)被確認(rèn)為新型肺炎后，千萬(wàn)不要慌亂，因?yàn)榛艁y并不能解決任何問(wèn)題，而且會(huì)讓自己的情緒變差，從而讓自己的免疫力更差，要保持心態(tài)平穩(wěn)。被確診后，需要及時(shí)配合治療，首先，會(huì)被隔離，而千萬(wàn)不要害怕，被隔離只是為了防止繼續(xù)傳染給別人，所以，這個(gè)一定要配合。在配合治療期間，千萬(wàn)不要想著逃跑或者去其他城市，因?yàn)樯眢w不適的問(wèn)題，而逃跑并不能治愈，去其他城市也無(wú)法治愈，這點(diǎn)需要正確認(rèn)知。當(dāng)被確診后，如有親人來(lái)看望的話(huà)，千萬(wàn)不要近距離去接觸自己的親人，因?yàn)檫@很可能會(huì)導(dǎo)致自己的親人也感染上，這個(gè)一定要切忌。在治療期間，不要擅自做一些超出醫(yī)生要求的事情，最好按照醫(yī)生的要求接受治療，這樣對(duì)于控制病情會(huì)有很大的幫助，這個(gè)需要特別注意。目前，我國(guó)已經(jīng)有許多人被治愈了，所以，千萬(wàn)不要覺(jué)得沒(méi)有救治的可能性，需要堅(jiān)信可以戰(zhàn)勝新型肺炎。
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