今天是二十四節氣中的第23個節氣——小寒。
天氣漸寒，尚未大冷，故名“小寒”。小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。
早睡晚起，防寒保暖
進入一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態，人也要符合自然的規律。
一方面，不要擾動陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，所以，冬季養生很重要的一點就是“養腎防寒”，注意休息勿過勞。
另一方面，要注意保暖，加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒，預防關節痛、頸椎疾病、心腦血管疾病等。可每晚堅持用熱水泡腳，建議將紅花、當歸或雞血藤等中藥材煎成汁后與熱水混合泡腳。
適度運動，動靜結合
中醫認為“動則生陽”，但應注意在日常鍛煉中要適度運動，做好保暖，防止汗液的大量流失。運動前要做好充分的準備活動。可根據自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動，切忌大汗淋漓，避免陽氣外泄。
慢跑是一個既方便，又對身體有許多益處的運動，可作為一般人群的首選。全身動起來則血脈通暢，既保護心肺功能，又能促進胃腸蠕動，從而降低患感冒等疾病的風險。運動前要進行充分熱身，從低強度慢慢開始。運動后不要立刻休息，慢慢減少運動強度。對于一些體質偏弱或者年齡較大的人來說，可進行室外散步。
八段錦是中醫傳統保健功法，它“內煉精氣神，外練筋骨皮”。整套動作柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動靜相兼，而且可以不受時間、場地和天氣的影響。初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。
溫補陽氣，藥膳更佳
“三九補一冬，來年無病痛”，人們在經過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養生目的。
飲食應行“溫補”，尤其要重視“補腎防寒”。可多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚等，其他食物如：核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。
但需要注意的是，立冬后進補不要冒進，需要給腸胃一個適應的過程，所以要做好“引補”。
什么是“引補”呢？就是先把脾胃功能調好，為大補做好準備，這樣就可以避免進補得不耐受，使得進補事半功倍。可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等。
《四時調攝箋》里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養心。”意思是說，若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以，應多食些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抵御過亢的腎水。也就是說，冬季在飲食調養方面，中醫認為應少食咸，多吃點苦味的食物。道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，從中醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火，故宜少食咸，而多食苦味。
冬季飲食除要少吃咸外，還要切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。
文：遼寧中醫藥大學附屬醫院門診部主任 冷錦紅
部分摘自《<黃帝內經>二十四節氣營養食譜 》（作者：張湖德，張濱）
