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這套開肩瑜伽體式每天練，不光開肩、緩解肩頸疼痛
姜太公人生如夢
>《頸肩腰腿疼》
2021.06.23
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練
瑜伽久了，
如果肩膀還沒打開，就是一道坎
，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。
今天，分享
5個簡單的開肩瑜伽體式
，
循序漸進打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。
手指交扣上舉
體式要領：
金剛跪，臀部后方可墊磚；
雙手 體前十指交扣，翻轉掌心向外；
吸氣，手臂上舉，掌心對天花板；
呼氣，肩向后向下沉，腹部內收；
保持5-8個呼吸，還原。
鷹式手臂
體式要領：
金剛跪，臀部后方可墊磚；
手臂側平舉，呼氣雙手互抱肩頭；
大臂平行地面，小臂相互纏繞；
指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉；
保持5-8個呼吸，反側重復。
手指反向交扣
體式要領：
金剛跪，脊柱立直；
十指在體后交扣，肩胛骨內收；
吸氣，脊柱延展向上；
呼氣時，讓手臂遠離臀部；
保持5-8個呼吸，還原。
反祈禱
體式要領：
金剛跪，臀部墊磚或抱枕；
雙手在體后掌心合十；
肩胛骨內收，肩下沉，打開胸腔；
呼氣時嘗試再將手向上，加深幅度；
保持5-8個呼吸，還原。
牛面式
體式要領：
金剛跪， 臀部墊磚或抱枕；
右手在上，左手在下；
屈肘，雙手體后交扣；
無法交扣的可借助伸展帶；
大臂相互靠攏，手肘指向天花板；
保持5-8個呼吸，反側重復。
開髖不開肩，瑜伽都白練
跟開髖一樣
開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻
以上5個開肩動作
每天堅持練習
打開肩部其實很簡單~
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