新朋友，不點藍字，我們哪來故事？！
扁平足（flat foot）是我們生活中非常常見的一種足部畸形，又稱為平板腳、平足或者扁平外翻足等。是指足弓的缺失，通常指內側足弓的塌陷，實際上包括縱向足弓和橫向足弓的塌陷。在站立、行走和其他負重活動中，腳的整個底部都與地面接觸。
我們的足弓是一個精密而復雜的結構，不僅承擔著我們身體的重量還在運動中起著重要的緩沖作用。
足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為足縱弓及足橫弓。
足縱弓：包括內側縱弓和外側縱弓。
內側縱弓在足的內側緣，由跟骨、距骨、舟骨、3塊楔骨和內側第1～3跖骨構成，弓背的最高點為距骨頭。此弓由脛骨后肌腱、趾長屈肌腱和足底韌帶等結構維持；此弓曲度大，彈性強，適于跳躍并能緩沖震蕩。
外側縱弓在足的外側緣，由跟骨、骰骨及第4、5跖骨構成，骰骨為弓的最高點。維持此弓的結構有腓骨長肌腱、腓骨短肌腱和足底韌帶等；此弓曲度小、彈性弱，主要與直立負重姿勢的維持有關。
足橫弓：由各跖骨的后部及跗骨的前部構成，以第2楔骨最高。維持此弓除韌帶外，還有腓骨長肌及拇收肌的橫頭等。
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扁平足的判斷
1.足印法
可以通過各種方法觀察自己較低的印記，以此判斷是否是否存在扁平足。
2.觀察周圍關節
可以觀察跟腱是否與地面垂直、足部有無過度的選外、有無膝蓋的內扣（膝外翻）來間接的推斷足弓的狀態，如果存在足旋外、膝內扣等情況，我們可以嘗試把我們的手指插入足弓下面，如果可以容納手指的厚度說明存在扁平足的情況。
3.足舟骨下降過多引起扁平足
當體重過大、足底肌肉過于薄弱時，足底不承重時足弓是正常的的，但當站立時足弓是塌陷的，這時候就提醒我們需要減重和鍛煉足底內在肌了。
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扁平足的預防和矯正
1）加強足部鍛煉 增強足底韌帶的彈性和力量，多做雙足內翻、外翻、背屈及趾屈的練習。或在沙灘或凹凸不平的地面行走，鍛煉時，可以用足底外緣著地步行，效果更佳。
1.▼ 坐在一凳子（高度最好是站立位脛骨結節到地面的距離）上，屈膝90度，足跟在膝蓋的正下方，在拇趾內側施加一阻力帶，以足跟為中心，做足內旋動作。
動作過程中，第一到第五跖骨遠端保持和地面的接觸。
2.▼ 腳趾抓物練習。坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重復10次，每次3組。
隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以進行足底內在肌的練習。
注意：保持足跟的大腳趾壓在地面上，感受足弓的抬高。
3.▼ 腳尖提踵、走路練習。直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。
4.▼ 腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。
2）推拿按摩 每天針對脛骨前肌、脛骨后肌、足底肌群及韌帶進行按摩，可以減緩足部疲勞，若長期堅持還有可能恢復肌肉及韌帶的部分力量和彈性。
3）嬰幼兒根據 Staheli 和其他越來越多的兒童外科整形醫師的研究，嬰幼兒時期腳應習慣于赤腳走路。他在發展中國家的研究表明不穿鞋的腳與經常穿鞋的腳相比有更好的彈性、靈敏性，也更加強壯。足部畸形的可能性也會大大降低。
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