奇點糕覺得，當代社畜主要有三大問題——運動困難、吃得太油、覺睡不夠。
今天這個研究可謂直擊三大痛點之二，睡眠質量不高咋辦？答案竟然是……多運動！
來自澳大利亞的科研團隊在BMJ子刊《運動醫學》雜志上發表論文[1]，他們分析了來自英國生物銀行的38萬余人的數據，發現睡不好還不運動可謂險上加險，與全因死亡風險升高57%、因心血管疾病死亡風險升高67%、因癌癥死亡風險升高45%、因肺癌死亡風險升高91%有關。
不過在那些睡眠質量比較差的人中，如果能夠保持一定的運動量，還是能夠很大程度上抵消風險的。
睡眠不足和運動量不夠是心血管疾?。–VD）與癌癥的兩大相關因素。而它們兩個同時出現，還有可能產生協同作用，達成1+1＞2的成就。
好的，此時應有觀眾喝倒彩，我先替你們說了，“睡覺的時間都不夠哪還有空運動！”
雖然奇點糕本人也是運動勸退十級學者，不過咱們還是先來看看今天這項研究到底揭露了哪些細節，或許也有咱們能參考的呢（然后選擇執行。
在排除了一些存在既往病史、數據不齊全等會影響數據分析的個例之后，研究總共納入了380055名參與者，ta們平均55.9歲，55%是女性。
對運動水平的量化采用了一個標準代謝當量（MET）的概念。MET表示相對的能量代謝水平和運動強度，1MET=耗氧量3.5ml/（kg·min），人在靜坐時的MET差不多就是1.0，用這個指標可以將各種不同情況的運動換算成單位一致的數據用于比較。
比如說本研究采取的一個分界點，每周600MET，基本上相當于每周150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。
按照MET水平，所有參與者被分為四組，MET≥1200的是高水平組，1200＞MET≥600的是中等水平組，600＞MET＞0的是低水平組，還有一部分人真是“堅定”到一定程度了，能夠做到基本不動，被歸為無運動組（MVPA）。順便一說600和1200這兩個數字來自WHO推薦運動量的上下限。
約有59%的人都達到了高水平運動的標準，15%屬于中水平組，10%低水平，16%不運動。
睡眠質量則按照五個指標來量化。好的睡眠具有五個特征，早睡早起、睡眠時長充足（7-8小時/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡。每具有一個特征得一分，評分在4以上的算是健康睡眠，2-3分睡眠質量還行，低于1分睡眠質量較差。
56%的人睡眠很健康，42%睡眠質量還行，3%睡得很差。更年輕、女性、身材更瘦、經濟狀況好、多吃水果蔬菜、久坐時間短、沒有心理問題、不吸煙、不輪班、少喝酒、愛運動的人睡眠質量更高。
好了，接下來我們就來看看睡眠質量和運動是怎么影響健康的。
其實大家也心里有數，總的來說，那必然是睡眠質量好、運動水平高的人更健康了。不過嚇人的是，與高運動水平+高睡眠質量的人相比，不運動+睡眠差的人，全因死亡風險竟然高了足有57%，因心血管疾病死亡風險高67%、因癌癥死亡風險高45%。其中冠心病死亡風險高59%，缺血性中風風險高196%，肺癌風險高91%。
睡眠質量、運動水平與全因死亡之間的關系
睡眠質量、運動水平與心血管疾病之間的關系
睡眠質量、運動水平與癌癥的關系
研究者認為，低水平運動放大了較差睡眠質量與幾乎所有健康結局之間的不利關系。
不過有趣的是，從數據中可以發現，對那些睡眠質量不行的人來說，多多運動或許是另一個突破口。達到600MET閾值的參與者，睡眠差與死亡之間的有害關聯被消解了大半。
當然，這還是一項觀察性研究，確定不了其間的因果關系。所以……沒有什么所以了，不想苦兮兮運動，就趕快放下手機睡覺！
參考資料：
[1]https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/05/25/bjsports-2021-104046#block-system-main
[2] https://www.sciencedaily.com/releases/2021/06/210629191745.htm
本文作者 | 代絲雨
