了解過體態問題的都知道我們常見的含胸、駝背、頭前傾等體態問題都跟肩胛骨有關。但其實還有一個因肩胛骨而起的體態問題卻常常被忽略，那就是“蝴蝶背”，醫學上稱為“翼狀肩胛”，看似美麗的背后其實是肩胛骨位置異常。今天我們就重新來認識一下自己的肩胛骨，希望了解完之后大家都能遠離體態的煩惱。肩胛骨位于脊柱兩旁，是一塊扁平、三角形的骨，緊貼胸壁后側，像一只美麗的蝴蝶。在正常的體態下，肩胛骨平整的位于胸部位置，沒有角或邊界的凸出。這時候的肩胛骨處于良好的排列狀態，位置沒有被錯誤的肌肉發展而偏移，并且被相關肌肉牽拉著，緊緊貼著胸腔后壁，可以完成上提、下壓、外旋、內旋、外展、內收等相關動作。操作要領：站立位，從后方觀察肩胛骨內側緣與脊柱之間的距離，正常距離一般為本人的3-4指。操作要領：將檢查側手背向后方，定位肩胛下角，從背后觀察雙側肩胛骨的高度。操作要領：在肩胛骨內側緣最高的地方確定肩胛骨上角位置，然后讓患者手背向后方，幫助定位肩胛下角。然后觀察上下角與脊柱之間的距離。正常情況下，肩胛骨下角較上角遠離脊柱1cm。
兩者之間的差距＞1cm，肩胛骨處于過度上回旋
兩者之間的差距＜1cm，肩胛骨處于過度下回旋
由于肩胛骨是附著在桶狀肋骨上所形成，所以正常情況下肩胛骨與胸廓有一個約30-45度的夾角。操作要領：治療師將一只手置于患者肩胛骨內側緣，另一只手置于肩胛骨上，觀察兩手的角度，如果這個角度超過45度，可以再進一步評估。將一只手的指尖插入患者肩胛骨內側緣，如果很容易完成則可考慮翼狀肩胛。廣告
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現如今由于久坐伏案等原因，很多人都存在肩胛骨上提、外展等情況，針對這樣的人群，可以日常做一下這些訓練。動作要領：站立位，雙手交叉置于身后，雙手向后方用力，感到胸前肌群有拉伸的感覺。雙手向后上方用力拉伸，可以增加拉伸強度。動作要領：站立位，雙手置于體側，肩胛骨用力收回，停留數秒放松。動作要領：站立位，聳肩，直到頸部和肩膀處有輕微緊張感，然后肩胛骨內收，最后回歸。這樣做可以幫助肩胛骨回歸到中間位置。動作要領：側臥位，雙腿屈膝，上側手臂指向天花板，然后手臂帶動軀干向后旋轉，感覺胸口前側有拉伸感，保持20秒，然后收回，做3組。動作要領：俯臥位，雙手置于身體兩側，吸氣準備，核心收緊，呼氣后背發力，雙手沿褲縫向后延伸，上半身抬離地面，保持10秒，然后回歸，做3組。看了以上這些你對自己的肩胛骨有沒有一個全新的了解呢？因為一個體態的形成原因是多方面的，如果您自己無法糾正，也可以找治療師幫忙。本文完——
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文章來源：康端康復
編輯排版：康復小南寧
小編微信：kangfxnn
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