叩齒法--強(qiáng)腎固腎
叩齒法也是自古傳下來(lái)的一種簡(jiǎn)單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100～400下，可以稍用一點(diǎn)力，口里的唾液會(huì)明顯增多。 你只要注意體會(huì)，就能感到叩齒對(duì)腰部腎區(qū)的震動(dòng)(一般平躺在床做時(shí)比較明顯，站著或坐著的時(shí)候不太明顯)，因?yàn)槟I主骨，而齒為「骨之馀」，牙齒和骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源相同，都是腎臟的精氣所化生。 腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現(xiàn)象密切相關(guān)，孩子的牙齒遲長(zhǎng)，成人的牙齒松動(dòng)脫落、牙齦萎縮等，中醫(yī)都從腎上治起。因此常做叩齒活動(dòng)，不但能堅(jiān)固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對(duì)腎臟起到按摩作用，固腎補(bǔ)腎。
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拍肩法--放松頸肩
當(dāng)頸椎不舒服和僵硬時(shí)，自己拍打肩部或甩動(dòng)雙手不斷交替拍打肩胛處，就能緩解肩頸的不適。 通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時(shí)，拍上幾十下，手臂就沒勁了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，這樣不但使雙臂不累，而且拍打左右肩的區(qū)域也會(huì)明顯增大。
有頸椎病或頸肩酸痛的人，最好每天早上醒后坐在床上，用右手拍打左肩幾十下，上下左右，范圍盡量大一些，再用左手拍打右肩幾十下，然后不斷從夫交替。當(dāng)你將頸肩兩側(cè)都拍打了幾百下后，此處會(huì)明顯發(fā)熱、放松。堅(jiān)持半個(gè)月下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸肩舒服了許多。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能預(yù)防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合癥。
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搓腰法--暖腎補(bǔ)腎
腎為「先天之本」，只有腎火足，也就是腎陽(yáng)足，我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強(qiáng)健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。 每天用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)猓欢铱梢允柰◣}。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。
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轉(zhuǎn)腰法--放松內(nèi)臟
一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現(xiàn)在看起來(lái)面色紅潤(rùn)、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個(gè)月來(lái)他天天都在堅(jiān)持轉(zhuǎn)腰，上、下午各轉(zhuǎn)半小時(shí)，先是感到胃腸明顯舒服起來(lái)，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。后來(lái)繼續(xù)堅(jiān)持，就感到整個(gè)腹部的內(nèi)臟都在慢慢放鬆。最近體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。 碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請(qǐng)教。做法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，具體如下所示。 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。 先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要饅，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈。 要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30～50圈。 做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸自然，全身放松。在此過程中，你會(huì)感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，也就是幾分鐘的時(shí)間；再逐漸增加圈數(shù)，時(shí)間可以延長(zhǎng)到一次半小時(shí)，旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。 轉(zhuǎn)腰法適合大多數(shù)人。每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
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扭腰法--強(qiáng)壯腰腹
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會(huì)更好。具體做法如下所示。 仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直 。 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再饅慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。
此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動(dòng)最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來(lái)回做上100下，對(duì)腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地?cái)[動(dòng)雙腿，這樣能按壓到整個(gè)臀部。一般小腹有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動(dòng)按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上１～２次，每次不少于100下，只要常年堅(jiān)持，就會(huì)有意想不到的治療效果。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------摩腹法--建脾開胃
腹部按摩能保健養(yǎng)生，這早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有記載。我國(guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫過「腹宜常摩，可祛百病」。
腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動(dòng)前進(jìn)行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右子疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹30～50次，再逆時(shí)針方向按揉30～50次。如此反復(fù)多次進(jìn)行。按揉時(shí)，用力要適度，由輕到重，緩慢進(jìn)行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內(nèi)出現(xiàn)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。 按摩腹部可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對(duì)于胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅(jiān)持每天揉腹，持之以恒就會(huì)收到明顯的治療效果。
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爬墻法--舒展肩背
現(xiàn)在的人們活動(dòng)越來(lái)越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。下面介紹的爬墻法，是一種即簡(jiǎn)單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離墻10公分，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個(gè)背部拉開，胸部也要往墻上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢(shì)１～２分鐘。 第四步，手臂、肩、胸的動(dòng)作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個(gè)背部的經(jīng)絡(luò)、肌肉都在拉伸，會(huì)有酸脹的感覺。 第五步，蹲到最低點(diǎn)，保持此姿勢(shì)１～２分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進(jìn)一步拉伸整個(gè)肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)按上面的步驟做一遍。
這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做，當(dāng)你做上幾天后，腰背會(huì)感到很酸脹，因此剛開始時(shí)最多左右各做３次就可以了。只要你堅(jiān)持做下去，10天以后，就能感到整個(gè)頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會(huì)減輕。常年堅(jiān)持這種疏通背部經(jīng)絡(luò)的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
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背部撞墻法--強(qiáng)身健體
大家都有這樣的感受，當(dāng)你感到腰酸背痛、非常疲勞時(shí)，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會(huì)使你感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩，小兒背部的捏嵴法可以治療許多病癥。在公園里經(jīng)常看到一些人用背部撞樹來(lái)鍛煉身體，這說明人們?cè)缇椭来碳け巢康难ㄎ弧⒔?jīng)絡(luò)有治病保健的功效。
人體背部的嵴柱及嵴柱的兩側(cè)，有著豐富的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和許多重要穴位，與四肢和臟腑有密切的聯(lián)系。中間的督脈是人體陽(yáng)氣的總水庫(kù)，是保證生命力旺盛的源頭；兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)。因此，只要每天堅(jiān)持刺激背部，就能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，大大增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)的功能，提高人體免疫力。 這樣，即使你沒有時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，只要利用家中或辦公室里的墻，同樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
具體做法是：在離墻10～15公分處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過勐，保持協(xié)調(diào)均勻。 撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須猓委熇唛g疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎，病以及頸肩綜合癥。
背部撞墻法雖然很簡(jiǎn)單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進(jìn)，一開始最好只做５～l0分鐘，再漸漸；延長(zhǎng)到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時(shí)，此處的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞墻法特有的順氣通絡(luò)的功效，不是簡(jiǎn)單地做按摩推拿能與之相比的。
此外，還要注意的是，年紀(jì)大的人一次只可以撞３～５分鐘，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的嵴柱病以及內(nèi)臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等的病人，則不宜用此法鍛煉。
撞擊背部時(shí)，還有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀就會(huì)漸漸消失。 實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長(zhǎng)期吸煙的人，通過對(duì)背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰，如果患上感冒，撞擊背部后會(huì)覺得癥狀有明顯減輕。此外，此方自法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。
用背部撞墻法強(qiáng)化身心，既方便，效果又顯著。你可以隨時(shí)在家中或辦公室找到一面墻來(lái)鍛煉身體，只要持之以恒，就能收到良好的功效。
