導語：最明顯的該做的你都做了，晚上不食用含有咖啡因的東西，臥室弄得昏暗舒適，沒有看恐怖電影，也沒有在上床前糾結工作上的事情了。但為什么還是輾轉反側？“某些不在意的小習慣可能會影響睡眠，”芝加哥大學醫學系助理教授、睡眠專家、哲學博士Kristen L. Knutson告訴我們。

　　正如你知道的，缺乏睡眠不僅會導致第二天視線模糊，長期睡眠不足還會增加糖尿病、抑郁、心血管疾病甚至體重增加的幾率。因此要怎么做呢？試一試這7個調節方法吧，感受從充分的休息中醒來的快樂。

　　1、停掉下午喝茶的習慣

　　毫無疑問，睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎？但是里面含有咖啡因，所以還不如來點兒橘子汽水呢。看一下自己午間飲品的標簽，凡是說明有提神功能的飲料，都可能是導致睡眠不好的原因。

　　然后，如果可以的話，下午2點以后就不要再喝這些飲料了，這樣這些飲料起作用的時間就不會延續到睡覺時。當然，咖啡因飲料的影響真的很大，所以，午餐過后，就不要再喝咖啡因飲料了吧。

　　2、選擇睡眠超級食品

　　上床前千萬不能吃的過多、過飽(胃里滿是食物會干擾睡眠)，不過有些食品確實有助睡眠。如果你連續幾個晚上睡眠質量都很差，可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥意大利面做晚餐。這種食物里面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分，色氨酸是一種可以在體內轉化為血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。

　　如果深夜你的肚子餓了，可以試試來一小碗酸奶拌香蕉片，這種食物也有色氨酸。還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合，比如牛奶加全麥餅干，或者酸奶里加入麥片，也有助眠的效果。

　　3、提早一點喝酒

　　睡前喝一點酒的確有助于放松，很快入睡，但是它會對下半個睡眠周期的睡眠質量有不好的影響。酒精會減少深度睡眠，增加從睡夢中醒來的幾率。

　　如果你喜歡在晚上來一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧，在晚上6點左右，而不要等到11點鐘，而且要適量，這樣到睡覺時間，就不會再有影響了。

　　4、提早一點泡澡

　　喜歡睡前泡澡放松嗎？讓人吃驚的是，熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。緊鄰睡眠前，做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠，因為身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。這并不代表辛苦一天后不能泡澡，在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。