什么？養生排第一的竟然是喝酒！
蘇大娘的家庭群，驚現一個“新長壽秘訣榜單”，該榜單列舉了20種長壽秘訣，包括大笑，喝熱水，吃堅果，按摩，擁抱，保持開心……
然而排在首位的長壽食物竟然寫著“酒”，該榜單還特別標注，這是世界衛生組織（WHO）官網所發布，為2022年最新版。號召大家轉發分享，讓更多人受益。
蘇大娘家族群里所謂的“長壽榜單”
榜單一經發出，群里愛喝酒的男性，瞬間沸騰，眾人議論紛紛。
大舅：適量喝酒有益健康，看來沒錯了。
小叔：確實，我們村好多老人又吸煙、又喝酒，照樣長命百歲。
二伯：煙酒不沾，壽命更短，我這輩子是不打算戒了，我覺得我能長壽。
煙酒、長期以來都是大眾熱議的話題，這份榜單的出現，真的證明喝酒長壽嗎？煙酒不沾，壽命更短的說法，到底是真還是假？
先跟大家明確一點，小妙幫大家查過了，WHO官網根本沒有這個榜單！！別再以訛傳訛了。
不吸煙不喝酒的人，會更短命嗎？
浙江省中醫藥學會調查了本省225名百歲老人，對每一位老人都進行實地尋訪、填寫問卷，耗時四年，統計出了《浙江省百歲老人長壽因素調研》報告。
報告顯示，在生活習慣上，百歲老人中有83%的人從來沒有吸過煙，有73%的老人沒有飲酒習慣。
雖然健康長壽涉及的因素較多，包括飲食偏好、保健品食用、睡眠情況、社交與他人關系等，但透過調查數據可見，長壽老人中煙酒不沾的占比較多，與不抽煙不喝酒更短命的邏輯相悖。
不抽煙、不喝酒會給健康帶來多大的影響呢？
為了找出生活習慣與疾病的關系，北京大學李立明、呂筠與中國疾控中心趙麗云進行了一項前瞻性研究，分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命影響，研究發表在《柳葉刀》子刊“The Lancet Public Health ”。
五種健康生活方式分別為：
①不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙；
②不過度飲酒：不飲酒或輕中度飲酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；
③積極運動：不同年齡，運動超過平均水平；
④健康飲食：吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；
⑤健康體型：BMI為18.5-27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。
分析發現，遵循5個健康生活方式的參與者全因死亡風險降低62%、心血管死亡風險降低63%、癌癥死亡風險降低53%、慢性呼吸道疾病死亡風險降低70%。
擁有5個健康生活方式的的參與者，在30歲時，男性平均預期壽命為50.5年，女性為55.4年，分別延長8.8和8.1年。
可見，不吸煙、不過度飲酒，對延長預期壽命有積極意義。
吸煙喝酒的危害是眾所周知的事實，國家衛健委和世界衛生組織就曾公開過一組數據，我國有3億吸煙人口，每年因吸煙造成死亡的達100萬人，而喝酒則主要造成肝臟損傷，我國每年有肝硬化病人約700萬，其中20%與飲酒有關。
香煙是不存在安全量的，煙草煙霧中含有的已知致癌物至少69種，煙霧中還含有多種有毒氣體以及成癮性強的尼古丁。
當長期吸入這些氣體，首先傷害的就是呼吸系統，其次是心血管，繼而造成大腦功能減退、心梗風險增加、眼部病變、牙齒脫落、血管病變等。
酒精雖然對人體的毒性較低，但在其進入人體后，就會隨血液流到全身，并在肝臟開始代謝。
在代謝過程，需要先通過乙醇脫氫酶轉化為乙醛，再通過乙醛脫氫酶，轉化為乙酸排出人體，但乙醛脫氫酶是限速酶，如果乙醛脫氫酶活性較弱，就會造成體內大量乙醛堆積。
而乙醛是有毒性的，可造成造血干細胞中的DNA損傷、染色體重排、DNA序列改變，繼而增加患癌的風險。
據《柳葉刀》2020年的一項研究顯示，中國與酒精相關的癌癥比例為6%，高于全球4%的水平，與酒精相關的癌癥發病率高低依次為食管癌、肝癌和乳腺癌。
上面也提到，影響健康長壽的因素有很多，除了生活習慣，這些行為也要堅持：
1.控制BMI指數
身體質量指數（BMI）是世界公認評定肥胖程度的指數，指數過低（小于18.5），過高（高出22），都屬于偏離健康范疇，這個時候就要制定減肥或增重計劃，讓身體保持在健康體重的范圍內。
2.每周適量運動
每周堅持至少105分鐘的中等強度運動對健康有益，推薦每周應保持適當的健步走、慢跑、游泳等運動，可以促進肌肉活性，促進血液循環，緩解腰酸腿痛、關節退化，同時更有助于睡眠質量和腸道健康。
3.合理膳食
三餐應按時定量，注意蔬菜水果主食肉類的比重，保證每天足夠的蔬菜和水果，適量的蛋白質，以及少量的肉類搭配，同時也要飲足夠的水，保持腸道通暢。
希望大家為了自己的身體健康，盡早戒煙，少喝酒，掌握科學的生活方式，這才是延長壽命的關鍵。#好醫生為健康護航#
參考資料：
[1] 《Lancet子刊(IF=72) | 證據來了！北京大學李立明/呂筠等發現不抽煙不喝酒等生活方式可大幅延長中國人口預期壽命》.iNature.2022-08-06
[2] 《吸煙、酗酒，都是基因在“操縱”？最新研究識別出與吸煙、飲酒相關的基因》.生物谷.2022-07-25
[3] 《45到59歲是“生命高危期”，哈佛報告：牢記5點能長壽》.生命時報.2018-09-04
[4] 《適量飲酒有益健康？每天小酌兩杯就沒事？這些真相藏不住了….》科普中國.2021-07-19
