來源：書報文摘
作者：未來
經常性焦慮會讓人產生恐懼、緊張和不安，整天心煩意亂，仿佛不幸即將降臨在自己或親人頭上，使人長時間處于高度警覺狀態，感受不到日常生活的幸福感和安全感。
認真學會下面10個緩解焦慮的小妙招，讓你在2022年少些焦慮，多些自在。1.把注意力聚焦在事情好的一面上
當你把一件事的結果過度災難化，長此以往你會產生緊張和焦慮，這時你要把注意力聚焦到一件事情好的方面，讓自己的心情放松下來。當松弛感代替緊張感，會讓你的精力更充沛，做事更細心，行動更堅定，事情也會順利。2.對待挫折要有正確認知
生活工作中總會有曲折，不能以逃避的心態，期望不要遇到麻煩。一旦偶有挫折，想到的不是克服，而是害怕。這樣會造成我們在生活工作中時刻緊張，如履薄冰，沒有進步也沒有成長。應該以平常心對待日常小挫折，形成自我反思機制，解決問題，改進不足，這樣才能有長足的進步。3.對已成定局的事情不要一直糾結
當事情有了結果，不論好壞，都是已經過去，盡力了就好，沒必要再投入過多的情緒。太過在意結果，長期如此，不但會浪費寶貴的時間，還會讓你精神內耗，造成焦慮。可以復盤失敗，總結成功，但不要糾結結果，成功和失敗都只是暫時的，為下一次挑戰做好準備才是必須。4.制定日常清單
把日常重要的事情列出清單，按照困難容易進行排列，然后根據自己的情況開始一一攻克，這樣可以減少對時間流逝的焦慮感。容易受挫的人，可以從容易到困難，這樣各個擊破可以增加信心。內心強大的人可以從難到易，解決完最難之后，一路順暢，加快工作完成效率。5.用斷舍離整理自己居住和工作環境
及時清理生活和工作中不必需、不合適的物品，消除心中對它們的眷戀。定期整理，讓自己對周圍環境更有把控感的同時，簡單清爽的居家和工作環境，會讓自己的心情更加放松，遠離焦慮。6.飲食規律，營養均衡，不暴飲暴食，減少零食
一個良好的飲食習慣，能讓你身心都健康，飲食規律清淡，定時補充能量。暴飲暴食不僅加重身體上的負擔，吃太多也會讓人更容易困倦，增加精神上的壓力。而過多攝入不健康的零食，會給大腦帶來損傷。飲食有規律，是對健康的長期投資，緩解焦躁情緒的同時，讓你的未來更順暢。7.養成寫日記的習慣
寫日記不但可以復盤一天的經歷，還是讓人紓解情緒的好方法。每天花費10分鐘，簡單記錄一下生活，定期總結一下，堅持一段時間，讓自己避免犯相同錯誤的同時，改掉生活和工作中的壞習慣。8.學會冥想
找到一個安靜的地方，坐臥姿勢都可以，把思想注意力集中在自己的一呼一吸上。剛開始可能容易走神，但是經常做，持續的時間會從最開始的幾分鐘到十幾分鐘，甚至更長。學會冥想讓自己每天都能放松緊張的精神，緩解大腦疲勞，就算每天幾分鐘也能達到目的。除此以外，冥想還可以鍛煉自己的耐心和自制力，讓心情恢復平靜，這可能是性價比最高的解除焦慮小技巧。9.培養個人的興趣愛好
羅素說過：唯有對外界事物抱有興趣，才能保持精神上的健康。運動，閱讀，旅游，都可以把我們的注意力轉移到新的環境里，開闊自己的視野。有一項個人的興趣愛好，可以讓我們在精神緊繃之時，得到放松，享受其中樂趣。10.找到一個適合自己緩解焦慮的方法
心理學上這樣形容焦慮：焦慮就像一個追著你跑的小怪獸，你越是因為害怕而四處逃竄，反而越是無法擺脫它。生活中有焦慮在所難免，與其逃避不如面對它，找到一個適合自己的途徑去化解它，適合自己的才是最有用的，就比如渴了就喝水，餓了就吃飯，找到緩情緒緊張也是如此，對癥下藥，才能藥到病除。人生苦短，不要計較太多，與其在紛擾中度日如年，不如在舒適中快樂生活。
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