有人說，膝關節的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以后，我們接下來的人生要怎么度過？關節有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要“退休”了！那怎么避免“用”錯呢？自我檢測膝關節健康先通過3個簡單的測試，看看您的關節好不好。
1.膝關節檢測單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。2.30秒坐起測試坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。
3.上下樓梯時，關節的感受這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現下樓梯時關節疼，就一定要注意了。
相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。?30歲和50歲膝關節的兩道坎
1.30歲以前30歲以前，膝關節處于從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。2.30至50歲30知50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。3.50歲以上50歲以上，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因此萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重，也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。因此，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。?一個動作保護膝關節
1.那該怎么治療？治療有很多辦法，你要想快，今天吃肉明天長胖，那就去醫院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。如果不想開刀，想自己調理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個動作就搞定。這個動作叫做靜蹲，和蹲馬步有點像，但不完全一樣。2.具體動作
要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話，就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發脹，再然后就是累得發抖，再就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
△ 不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來小提示：每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可。慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外，一定要加上這個方法哦！3.適量的走路走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護膝蓋。
4.盡量坐高凳子專家建議：老年人，特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
所有的保骨商品中就屬維骨力名氣最大，尤其是氨糖維骨力，主要成分是氨基葡萄糖硫酸鹽和氯化鈉混合物。一般來說，許多人會把含有葡萄糖胺為主要成分的產品，都叫做“維骨力”。那什么是氨糖呢？它是一種以氨基取代羥基的葡萄糖，是合成關節軟骨成分的重要前驅物。當人體老化發生退化性關節炎時，軟骨中葡萄糖胺的生成與分解易失去平衡，而導致關節軟骨磨損，出現關節僵發炎疼痛的情形，補充葡萄糖胺可促進關節軟骨素與關節液的重要成分形成。葡萄糖胺由人體自行合成，在食物中攝取并不容易。補充葡萄糖胺可以被視為修護、重建受損軟骨或是減緩關節疼痛的方式，對于退化性關節炎患者來說，適量補充葡萄糖胺，可以緩解關節疼痛與發炎。但是服用維骨力有幾點需要注意：葡萄糖胺是由螃蟹或者蝦殼為原料制造的，因此對海鮮過敏的人不推薦使用；不推薦在妊娠或哺乳期間使用；食用維骨力可能會引起腸胃不適；服用華法林抗凝血劑的藥物請咨詢醫生。
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