代謝率在健身當中發揮很關鍵的作用在你多快能見到成效，在日常生活中，無論你是在健身房出汗或放松的在沙發上。新陳代謝的速度越快，消耗的卡路里越多。你的代謝率決定每天消耗多少卡路里。 加速你的脂肪燃燒和增加你的新陳代謝用這七個簡單的技巧!
1.重訓
如你把自己定位成一個熱愛有氧運動的小可愛小兔子，你可能會驚奇地發現，長時間穩定的心血管鍛煉不是提高你的整體代謝率最好的方法。 與其花費你所有的時間在跑步機上，不如花一些時間做力量訓練吧!
力量訓練最棒的事情就是你可以整天都進行熱量燃燒，無論是不是在健身房。因為肌肉是代謝活躍的組織，在構建和保持肌肉時需要消耗更多的能量.所以肌肉可以“增加你的代謝率，幫助您更快地燃燒卡路里，”
當你開始舉重，不要害怕挑戰你的極限。 肌肉生長需要新的挑戰和更重的重量， 如果你不挑戰你自己，則只會保持不變，錯過潛在代謝提升。
2.HIIT你的有氧運動
開始高強度間歇訓練(HIIT)計劃。 “HIIT有氧運動可以包括沖刺跑，跳繩等等，持續時間應不超過20 - 25分鐘。竭盡全力進行20 - 30秒，然后穿插休息使你的心率下降。”
HIIT有氧運動很激烈，所以確保與其他運動項目的協調與平衡，每周做兩到三次應該足以讓你見到效果，而不妨礙重量訓練的目標。
（明天倒是可以分享分享關于有氧和減肥的問題）
沖刺跑（HIIT）的好處是多方面的:
1 / 過度運動后耗氧量(EPOC)
在你沖刺時你燃燒更多的能量， 而在沖刺后的幾小時到十幾小時，你同樣也在燃燒大量的卡路里， 這被稱為EPOC神奇作用。 訓練后，你的身體努力回到正常狀態。 你的身體需要能量來恢復血乳酸水平，正常血液溫度，降低心率。你越努力給這些系統設置障礙。你的身體在休息恢復時也會越努力讓他們恢復正常，所有的能源需要都將來自于卡路里。
2 / ATP存儲
三磷酸腺苷(ATP)是你身體最基本的能源。 肌肉收縮時消耗ATP能量。 持續收縮時，你的肌肉需要更多的ATP。 你的身體不僅需要生產它，也會鍛煉讓它得到更有效地利用。 進行沖刺短跑，腿部和臀部必須使用ATP，身體會加速它的生產。同時這意味著你將能夠從竭盡全力訓練后的疲勞中更快的恢復過來。
3 /擊敗乳酸
沖刺使身體更有效地使用和儲存能量，而且它還可以幫助你的肌肉提升對乳酸耐受度。劇烈的有氧運動產生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲勞。 在高強度的活動中，一個緩沖過程，將降低你的肌肉纖維的酸度。 更少的乳酸意味著更少的疲勞。
短跑訓練脂肪殺手訓練
熱身和伸展運動15 - 20分鐘。這鍛煉不是一件容易的事，但它卻會讓你燃燒大量的卡路里。 我通常每周鍛煉三天，周一，周三，周五。
循序漸進遞增沖刺跑，每次沖刺后，步行同樣的距離，然后在開始下一個距離的沖刺訓練。 70%左右的速度即可。
100米
200米
300米
400米
5分鐘的休息后，開始遞減模式的沖刺。
400米
300米
200米
100米
3.檢查你的蛋白質攝入
加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入量。“確保你得到每磅的肌肉一克蛋白質，蛋白質是一個非常重要的常量營養元素，我們的身體需要構建和維護肌肉，在減肥期間至關重要。”
霍夫曼還指出，蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來分解和消化。 由于其較高的生熱效應，蛋白質可以在任何減肥飲食中起作用。 此外，蛋白質營養物質豐富，這意味著它可以幫助你飽腹感保持很長一段時間。
4.利用綠茶和咖啡的力量
如果你通常用一杯咖啡開始你的一天，你已經為提高你的代謝率向前邁進一步。“就像它有助于喚醒你，咖啡因也可以啟動你的新陳代謝。”
更多更好的效果，選擇綠茶。 雖然綠茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有兒茶素像EGCG，可以幫助提高你的代謝率，并可能導致有效的減肥。
一項發表在《營養學雜志》上的研究指出，肥胖的人攝入含兒茶素綠茶飲料，加上中等強度鍛煉每周三天，觀察到比攝入咖啡因飲料沒有兒茶素的那一組，減少更多的腹部脂肪。所以如果你正在尋找附加值更好的減肥方法，綠茶是一個不錯的選擇。
5.多喝水!生命之源
即使是輕微的脫水也會對你的代謝率產生負面影響。大多數人經常甚至不知道他們已然脫水，直到它到達一個更嚴重的階段。確保你得到足夠的水，試著與每頓飯一杯8盎司的水，保持水瓶不離左右。
喝水還可以幫助抑制饑餓,“不喝足夠的水會導致吃的欲望時，真的，你只是渴了”
最后，請記住，不是所有的飲料都同樣有效。 不要依賴能量飲料，高熱量咖啡飲料、汽水、果汁、或其他高熱量飲料給你解渴。 這些飲料中添加糖，只會使你遠離你的減肥目標。
6.保持飲食的循序漸進
避免那些快速減肥的承諾，不要掉入這個陷阱。當你開始節食，你有可能會導致營養不良，有規律的運動加上合理的飲食才是王道。
完全戒除碳水化合物或徹底改變你的營養習慣通常是不可持續的，靈活的制定飲食計劃并能持續下去，畢竟不管多偉大的承諾，執行才是關鍵，否則一切都是白搭。
放長線釣大魚，節食計劃可能短期會有效果對于體重稱上的數字，但是長遠來看，身體的代謝保護機制等的影響而失去作用，進而反彈，所以學聰明點，養成一個良好的飲食，鍛煉習慣，并堅持才是硬道理。
7.減少壓力
最后，建議控制你的壓力水平。 “壓力致使我們的身體產生應激激素皮質醇，可以鼓勵脂肪存儲，” 如果你有慢性壓力尤其如此。
保持你的低壓力水平， 試著找一些對你有效的減壓方法。把這些付諸行動，無論是冥想，，閱讀，或者只是坐下來喝杯茶。 壓力可以很容易地浸沒你，所以試著多了解你的情緒狀態，讓良好的情緒伴隨你的健康之旅。臉上有斑，正在為斑煩惱和想改善這一癥狀的姐妹情
