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腰粗本來就是一個令女生頭疼的問題，再加上肚腩大簡直無法直視，腰粗肚腩大顯得整個人身材比例非常不協調，穿衣服總是凸起一塊，嚴重影響身體曲線，尤其式夏天，露腰裝、比基尼更是與你無緣，該怎么辦?沒關系，練練下面6個瑜伽體式，堅持一個月，讓你腰腹瘦一圈，還你纖腰美腹。別磨蹭了，跟著小編動起來吧。
風吹樹式瑜伽，我們用一個簡單又有效的瘦腰體式作為起勢，首先雙腳并攏站立，雙手自然垂直于身體兩側。吸氣，雙臂向上伸直，雙手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂貼著耳朵，挺直上身。呼氣，雙臂帶動上身往身體左側盡量側彎，之后回正身體，再向右側側彎，反復練習即可。風吹樹式的練習主要可以增強腰腹肌肉的力量，減少脂肪在腰腹上的堆積，從而達到瘦腰收腹的目的。
指南針式瑜伽，練習時彎曲左腿，小腿內側與大腿內側緊貼，雙手抓住右小腿，將右腿往上拉起，然后將瑜伽帶扣住右腳掌，左手從頭部后方繞過右側抓住瑜伽帶，右手向右下方伸直，五指撐地，右腿保持伸直，右手大臂后側抵住右大腿內側，胸腔往左上方翻轉，轉頭看左側，身體保持穩定。指南針式主要針對大腿，腰腹部的肌肉進行塑形，同時加速這些部位的脂肪燃燒，從而讓瘦腰收腹更加輕松。
V字平衡式瑜伽，練習時可以從船式進入，吸氣，雙手抓住雙腳腕盡量將雙腿往上身靠攏，面部貼著雙小腿脛骨，雙腿保持并攏，腳掌繃直，用腹部與臀部維持身體的穩定，感受腹部的活動，保持流暢的呼吸。V字平衡式與船式有些類似，也是個可以專門針對腰腹與腿部加強鍛煉的體式，而且也可以將這個體式變為動態體式練習，從而達到高效燃脂瘦腰瘦腹的目的。
既瘦腰又收腹的瑜伽體式當然少不了雙腿繞頭式了，練習這個動作的好處是擠壓腹部，拉伸腰部，清肺養神，還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強，同時也能有效收縮腹部，增強消化功能，減少腰腹最肉的堆積。做雙腿繞頭式平衡力不夠的時候，也可以選擇躺下來，這樣既可以保持體力，也可以閉目養神，是個不錯的選擇哦。
說道瘦腰減腹那成少的了后彎體式?那么我們就來做一個全駱駝式吧，首先彎膝跪在瑜伽墊上，雙腿分開與髖部同寬，將瑜伽輪放在兩小腿之間，用腳掌夾緊，雙手在體后分別支撐在腳趾尖前方。吸氣，腰背慢慢放下，直至臀部與脊柱壓實瑜伽輪上方，雙手彎肘，兩手手指分別抓住兩腳腳趾，小臂支撐在地上，頭頂輕觸地面。通過全駱駝式的練習更能加強對腰腹肌肉的鍛煉，消除腰腹脂肪，而且還能鍛煉腰部柔韌性，讓你的腰腹線條更加柔美。
練完上面5個動作是不是很累了，沒關系，我們用一個挺尸式來給自己放松一下吧。
