腰部作為人體的中軸線，不論是彎腰、下蹲、轉(zhuǎn)身等等動(dòng)作，都需要腹部肌肉群的幫助。腹部大肚腩一旦出現(xiàn)，這些動(dòng)作做起來就會(huì)讓人感到很吃力，這可不單單是因?yàn)楦共抠樔獾脑颍瑫r(shí)也是腹部肌肉群沒有力量的一種表現(xiàn)，常說的“虛胖”就是這個(gè)道理。
所以我們要通過運(yùn)動(dòng)增加腹部肌肉的力量，在這個(gè)過程中，腹部贅肉自然而然就會(huì)減少直到消失，這才是我們運(yùn)動(dòng)的真正目的所在！接下來就開始我們今天的分享，想要纖細(xì)的腰身？4個(gè)瑜伽減腹動(dòng)作，練出撩人美腹！
提起腰部的瑜伽動(dòng)作，就不得不說到這一經(jīng)典體式，瑜伽蝎子式，這一體式能夠使肺部完全擴(kuò)張，同時(shí)腹部肌肉則得到拉伸。
整個(gè)脊柱得到加強(qiáng)，拉伸整個(gè)背部肌群，消除腹部贅肉。首先，從臥嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發(fā)力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發(fā)力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向后傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落于頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個(gè)體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然后以山式站立休息。
瑜伽駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。
瑜伽舞蹈式變體，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習(xí)這個(gè)體式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習(xí)時(shí)首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時(shí)左手拉左腿從后向上的同時(shí)上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部?jī)?nèi)收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，松開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習(xí)一次。
瑜伽眼鏡蛇式：首先俯臥進(jìn)入，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，手背著地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向后仰。眼睛看上方。保持一會(huì)兒。吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳并攏，眼睛盡力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作。呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼盡力看右腳跟。如此反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)瑜伽特別是后彎動(dòng)作時(shí)，一定要保護(hù)好脆弱的頸部，發(fā)力時(shí)不是以骨骼帶動(dòng)身體，而是肌肉最先發(fā)力，從而帶動(dòng)身體做出改變。
