中老年人健康養(yǎng)生指南
步驟
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目前威脅中年人健康的主要疾病是各類心腦血管疾病，人到老年身體各器官功能逐漸減退衰弱，易患各種慢性疾病，因此在飲食和生活習(xí)慣上有很大的關(guān)系，除了用地龍蛋白改善心腦血管疾病外，老年人該如何養(yǎng)生保持身體健康呢？下面小編一一為您解答：
方法/步驟
1
數(shù)量少一點(diǎn)：
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
2
質(zhì)量好一點(diǎn)：
蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
3
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
4
菜要淡一點(diǎn)：
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
5
品種雜一點(diǎn)：
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
6
飯菜香一點(diǎn)：
這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
7
食物熱一點(diǎn)：
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
8
飯要稀一點(diǎn)：
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。
9
吃得慢一點(diǎn)：
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
10
早餐好一點(diǎn)：
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
11
晚餐早一點(diǎn)：
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
12
微循環(huán)順一點(diǎn)：
俗話說：“微循環(huán)通，不會(huì)得中風(fēng)；微循環(huán)好，心肌梗塞少；微循環(huán)暢，全身都健康。” 微循環(huán)幾乎是百病之源，健全的微循環(huán)功能是保證體內(nèi)重要器官執(zhí)行正常功能的首要前提。
微絡(luò)康地龍蛋白可以全面改善微循環(huán)、溶解血栓、降低血粘等，很好的調(diào)理心腦血管疾病
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