是促進智力發育的首選食物之一。在頭中含有十分豐富的脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質和質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對和的正常發育尤為重要。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便干燥、等情況。
是優質、核黃素、、、、B12、D的極佳來源，這些可為大腦提供所需的多種營養。
雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的、甘三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
是β-胡素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色，而且富含維生素C、、和。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的效果。
葵花子
豐富的、、鉀、等以及維生素E，使葵花子有一定的健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
海帶
海帶含有豐富的亞酸、卵磷脂等，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。(時報特約專家 荀曉霖)
