精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
你的膝蓋疼了么 -_再談髕骨軟化與靜蹲


2017年的第一天,扣子在這里祝大家新年快樂!身體健康!我們開始聊關節。

首先必須說明的是,不論是在百姓中還是在醫生群體內,對靜蹲這種鍛煉方式都存在爭議,爭議來自兩個角度:是否會損傷膝關節靜蹲的方式方法。這里先闡明我的觀點:任何鍛煉都會對關節有損耗,利弊取大者。正確的靜蹲姿勢及合理的鍛煉強度,有利于股四頭肌的增強,從而可以保護膝關節。

靜蹲在哪些人群中討論最多,實踐最多呢?答案就是髕骨軟骨軟化患者群,這個病的發病率極高,并且不可逆,髕骨在哪里?軟化是什么意思?什么癥狀?得了該怎么辦?所以這篇文章里我會用很大的篇幅講髕骨軟化,用自己的體會向大家詳細說明)因為我也是一名有著2年多的髕骨軟化癥患者,現在恢復的還不錯),然后再去講如何靜蹲。


先說說我的發病經歷:在20148月,開始了慢跑運動,從最開始的3公里進步到10公里,心肺功能大幅增強,靜息心率從每分鐘70次下降到58次,腿部肌肉也強壯了許多,但其實我的關節軟骨并未跟上肌肉進步的節奏。那年年底在香港的麥理浩徑徒步10公里,又連續兩天爬了龍脊至大浪灣的線路,回到北京后繼續恢復慢跑,從登山到發病大概是1周的時間,這個“潛伏期”也和很多病友反饋的一周相吻合,大強度(相對自己的基礎)、不休息的運動,極易造成膝關節損傷!

好吧,我們來一起認識髕骨和髕骨軟化癥吧!

1、 髕骨軟骨在哪里?


*髕骨在哪:網上很多說明,都對,但都太深奧,說的通俗點,就是你的膝蓋骨,大小腿交接處,正面的那塊圓骨頭。你把腿伸直,收縮大腿肌肉,它是會移動的,摸到了么?就是它!

*髕骨軟骨在哪:你所能摸到的是髕骨外側面,粗糙的骨頭構成,而它的反面就是髕骨軟骨了,應該是光滑的軟骨,出問題的就是這個你摸不到的反面的軟骨。

2、 髕骨軟化是怎樣的概念?


髕骨軟化其實指的是髕骨軟骨面變得毛糙了,從關節鏡里看,本應像熟雞蛋一樣光滑的軟骨表面變成了毛毛糙糙的軟骨,那么自然會有第3點里所講到的那些癥狀。髕骨軟化更多的情況是一種退行性性變,退行性性變決定了是自然規律以及不可逆,所以年齡越大,發病率越高,而且男女也有別,據統計高達36.2%

3、 髕骨軟化有什么癥狀?


*卡彈:軟骨表面不光滑了,就像軸承里的珠子壞了一樣,當你伸屈膝時,會感覺到髕骨的彈跳,一般來說不會像半月板撕裂的患者一樣出現絞鎖(卡住動不了)。

*摩擦感:我認為與卡彈是一類癥狀,只是程度更輕,身邊很多患者是首先有這個癥狀的。

*屈膝受力疼痛:很多患者都會出現上下樓膝蓋酸疼的癥狀,其實醫生所做的壓磨髕試驗就是模仿了這個動作,只是用力更直接,這個癥狀也是初期常見癥狀。

*打軟腿:下樓時容易產生,也是因為髕骨軟骨受到擠壓酸痛時不受力導致。

*時好時壞:也是這個病的一個特點,同時受制于關節液分泌多少的影響,很人反饋夏天要比冬天好些。

4、 髕骨軟化癥成因?

一種是先天關節結構異常而繼發的損傷,例如髕骨脫位造成的軟骨面損傷。另一種就是慢性的運動磨損損傷。

5、 哪些運動容易造成髕骨軟化?


從我個人所涉及的運動中是登山、滑雪、羽毛球、跑步,這個說出來一定會有爭議,所以我小心仔細的加了很多的定語。其實大家去一些戶外運動、“中羽在線”、“跑步圣經”的論壇看下就明白了。搞清楚一個原理就好,“錯誤的道路上,做的越多錯的越多”,如果關節結構自身有問題,力線不對,再加上高強度的運動,那么髕骨軟化癥來的自然很早。完美的關節很少。

6、 該如何面對髕骨軟化癥?

首先應該理性客觀面對,是病都有誘因,髕骨軟化一般都是慢性勞損形成的,軟骨一旦磨損了不可逆,所以做好這個病會陪伴一輩子的最壞準備。同時認清它也不是太嚴重的病,要知道關節軟骨生來就是用來摩擦損耗的,而且這種透明軟骨的損耗之后,身體還會代償一種纖維軟骨,雖然它不像原裝的那么結實,但也能一定程度減輕癥狀,這也是所以很多人在患病1-2年之后,關節活動感受有所好轉的原因。

7、 要不要手術?


對于髕骨軟骨、股骨滑車軟骨的修復,醫學界一直在探索,微骨折術、煙蒂療法等等,大概經歷了45代,很多術后療效都不好,我個人不會接受這樣的手術,當你了解了發病原因及對軟骨的自然形成規律后,你對這個病的預后期望就客觀了,與其動手術,不如靠身體的自我恢復,減輕其臨床癥狀才是可實現的目標。

8、 靜蹲怎么練?


說了我不會選擇手術方式,那么加強股四頭肌力量對膝蓋的保護尤其有效,也是降低髕骨軟化臨床癥狀的已被證實有效的方法之一。相對于直抬腿,它更適合有一定肌肉基礎,關節可以負重鍛煉(一些術后不能站立的人無緣)的人群,而且它的效率更高。靜蹲是否有效,重心控制很重要,這篇文章先把原則寫下,之后會有配套的視頻發布。

*基礎:股四頭肌有些基礎再練靜蹲,如果不具備則先做直抬腿或收縮股四頭肌的練習;

*原則:靜蹲時和靜蹲后,膝關節不應疼痛,蹲時疼痛可以減小下蹲幅度,膝蓋不應超過腳尖,下蹲也不應超過90度;

*練后效果:大腿正面的股四頭肌酸脹,是最好的效果表現;

*方式選擇:靠墻靜蹲比非靠墻靜蹲更有效;

*重心:上半身完全放松,重心在屁股那里垂直向下;

*時長:一次蹲2分鐘,力竭為準,如果2分鐘了還沒達到,那么應該加大下蹲角度;

*組數:每次靜蹲間隔1分鐘,10次為一組,早晚各2組為佳,結合自身能力調整;

       *禁忌:一些半月板撕裂的患者要遵醫囑,還有一些臀肌止點有炎癥的病人(FAI患者往往都并發),靜蹲時錯誤的用臀肌發力,這樣練后屁股會酸疼,應該調整大腿發力,屁股完全放松;

    今天只簡單介紹靜蹲的一些原則,之后會錄制一期靜蹲的示范視頻,敬請期待。



本站僅提供存儲服務,所有內容均由用戶發布,如發現有害或侵權內容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
走路時膝蓋突然發軟一彎疼痛難忍怎么回事?
上下樓膝蓋疼,平路沒事,可能有髕骨軟骨軟化,醫生教您一招自檢
醫學知識:髕骨軟化癥
膝蓋疼還嘎嘣脆!這類人群要注意!
五十多歲出現上樓梯膝蓋疼,也屬于正常!別怕,醫生給您支個招兒
怎樣保護關節
更多類似文章 >>
生活服務
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯系客服!

聯系客服

主站蜘蛛池模板: 江达县| 勐海县| 洪江市| 栖霞市| 娱乐| 彭州市| 吉林市| 余庆县| 扎赉特旗| 吴江市| 黔江区| 深泽县| 新野县| 青铜峡市| 夹江县| 麦盖提县| 永吉县| 闻喜县| 邳州市| 沙洋县| 云浮市| 延川县| 古浪县| 隆林| 视频| 康保县| 霍山县| 普兰店市| 靖江市| 临泉县| 孝感市| 安远县| 五常市| 龙江县| 汉阴县| 巴青县| 钦州市| 广州市| 龙南县| 崇文区| 重庆市|