常常聽到辦公室的同事們在抱怨，隨著工作年限一年一年的增加，常常腰酸背痛，甚至有些辦公室人員會也買上了按摩椅，卻也無法解決腰酸背痛這一“職業病”。
其實一分錢也不需要花，只需要學會以下6個瑜伽動作，每天中午十分鐘，輕松化解腰酸背痛的煩惱。
1、坐在椅子前側，雙手置于臀部兩側下壓，胳膊用力使臀部離開椅子；
2、使用腹部肌肉力量，微收腹將身體保持抬離椅子；
3、保持脊柱延展，肩膀下壓不要聳肩；
4、保持3-5個呼吸，重復兩次。
1、雙手由體側向上延展，十指交扣于頭頂，翻轉掌心向上；
2、保持骨盆不動，側腰等長拉伸，先向左側傾；
3、吸氣，延展脊柱；呼氣，向左側拉伸更多；
4、在極限處保持5個呼吸，再做右側練習。
1、坐于椅子三分之一處，左腳踩實地面，屈右膝，將腳踝放于左膝蓋后方；
2、吸氣，提胸腔，脊柱延展；呼氣，保持髖部不動，上半身向前傾，此時腹股溝有酸酸的感覺；
3、在極限處保持5個呼吸后，換另外一側練習。
坐姿簡易扭轉
1、坐在椅子前側約三分之一處，雙腳分開約與髖部同寬，踩實地面；
2、吸氣，保持脊柱延展；呼氣，保持臀部骨盆不動，上半身開始向左側扭轉，胸椎、頸椎一節一節扭轉，最后，頭部再扭轉；
3、右手可放于膝蓋，左手抓住椅背加深扭轉；
4、每一次吸氣保持脊柱延展，呼吸加深扭轉，保持雙肩放松；
5、在極限處保持5個呼吸，再做反側練習，出體式時要緩慢，先轉正頭部。
1、坐實在椅子上，雙腿均勻受力，保持臀部骨盆不動。
2、雙手前平舉，左手臂外旋向上，屈手肘，右手輔助調整，盡量讓大臂垂直地面；
3、右手臂內旋向后，手背沿著脊柱向上，左手肘指向正上方，雙手十指交扣（交扣不到可以使用毛巾輔助）。
4、保持上半身在同一平面；
5、在極限處保持5個呼吸，再做反側練習。
1、屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上；
2、雙手側平舉，右手臂在上，左手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。
3、最后坐于椅子上，保持左腳踩實地面，保持均勻順暢的呼吸。
4、保持5個呼吸后，解開手和腿做反側練習。
你的大腦已經很棒了，千萬別忘了要呵護身體，擺脫辦公室“職業病”，從堅持10分鐘瑜伽開始~~
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