不為溫飽問題苦惱 而為如何能少吃 吃的健康營養又美味的年代 人們的運動觀念 追求外在美麗的意識也就越來越強
愛美的女性總覺得自己還不夠瘦 而男性則追求肌肉的壯實 六塊腹肌 減肥 塑形 小蠻腰 馬甲線仿佛是永恒的話題 我時常會建議身邊的男性 不要把肌肉練的過于壯實 會影響身體氣脈循環 而女性也不要一味追求能瘦一些再瘦一些 既不是過瘦 也不會過胖 這樣平衡的身體才是我們更該追求的
今天要和大家分享的話題 長期讓腹部處于收緊和緊繃狀態 六塊腹肌明顯腹部僵硬和松弛會導致哪些健康問題
腹部如同我們的第二個大腦
腹內裝滿了各種器官 而又是被骨骼支撐最少的一個身體部位 只有一段腰椎作為支撐 四周是肌肉和皮膚
如果腹部肥胖松弛無力 不能給到有力的支持那么腹內臟器就會松弛下垂 腰椎壓力會過大 造成腰曲過度 帶來腰痛 腰椎間盤向前突出 還會導致長期消化問題 大便不成形等
反之如果腹部肌肉收得過緊 則腹內空間變小 臟器被過度擠壓 造成相關器官功能失調 引起便秘 內分泌失調 痛經 月經不調 腰椎間盤向后突出等一系列問題
腹部最佳狀態應該是這樣
沒有大肚子 腹部肌肉沒有松弛 也沒有過度緊繃 應該是柔軟而有彈性 骨盆沒有前傾和后傾 而是中立的狀態 腰椎保持自然的準線 這樣的腹部意味著內臟器官處在一個舒適的空間里
從而人們應該知道不能一味追求瘦 追求外在美 要讓身體內部空間好 環境好 這才是健康的美
在中醫調理臨床中 以及數十年的教學中 會遇到很多女性腹部過于松弛無力 這多數由于肥胖和生產后導致 還有一些人群是過于緊張沒有彈性 這多數是由于長期的核心鍛煉 長期的過度收腹 同時也離不開生活工作壓力大 導致呼吸模式短淺錯誤 這類人群多數會有婦科問題 以及內分泌失調 和月經不規律…
所以腹部的健康狀態柔軟而有彈性是如此重要
接下來分享一組三瑜伽基礎級別倒轉流動練習
可以幫助大家緩解和改善腹部僵硬松弛 內臟器官下垂 以及腰部疼痛問題
流動 / 視頻
體式與練習步驟
雙腿90°
仰臥 雙腿90° 臀部靠墻
倒轉滾動1
吸氣尾骨開始內卷到下腰（肚臍對應的方向）
呼氣落下 雙腿間可選擇夾磚保持穩定 建立腿部內側力量
倒轉滾動2
雙腳向上邁一個腳掌的距離
隨著吸氣從脊柱底端卷到胸口下方
倒轉滾動3
雙腿90°
隨吸氣從脊柱的底端卷動自己舒適的最高點
確保頸椎無壓迫 若有困難可只練倒轉滾動1或者2
墻輔助肩倒立1
卷動到最高點停下 保持
雙手十指相扣（五大元素手印）
肩膀 手肘內收
墻輔助肩倒立1
在保持中
體會髖持續向前推
雙手可放在腰背部
錯誤體式
臀部不可離開墻面 避免練習中對頸椎造成擠壓傷害
功效
墻輔助肩倒立1 是三瑜伽基礎級別的練習
安全穩定中建立力量和靈活脊柱
有效預防和改善內臟器官下垂
練習中避免急功近利導致頸椎壓迫
肩倒立如同體式之母 有非常多的功效
對于神經系統的舒緩作用十分明顯
因此可以幫助身體消除緊張 失落 憤怒 疲勞以及失眠問題 還對消化排便有良好的作用
通過練習靜脈血由于重力作用而無需任何其他外力即可被輸送到心臟凈化 胸部區域被充滿氧氣的新鮮血液循所滋養 還能緩解氣短 支氣管炎 咽喉炎和心悸等問題
愿瑜伽幫助更多人
讓學者在習練中受益而非受傷
讓學者在習練中享受而非忍受
作者：Devikā 子璐
