轉眼又是一年夏至，作為二十四節氣的第十個節氣，陽氣中足，草木茂盛，欣欣向榮……中醫對夏至這一時節，也有著養生方面的解釋：
比如《黃帝內經》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，指的是夏至這天，天地間的氣很“實”，當屬陽氣鼎盛的階段，是一年中陽氣最多的時候。而陽氣作為身體的根基，尤其是那些身體氣血需求較大的器官，在夏至前后針對調養，能夠起到非常不錯的效果。而養腎，就是不可或缺的一環。
正如中醫原理：夏至前后陽氣鼎盛，而腎臟對氣血滋養的需求較高，作為氣血載體的陽氣，自然也是最適合腎臟的“補品”。
但不僅僅是這樣，夏至前后養腎，也有其他不可多得的好處：
其一：夏至養腎，促進“氣順毒散”
在夏至前后，天地間陽氣最為旺盛，而人體健康和天地自然相互對應，陽氣充足，身體多余的氣息調節也會變得頻繁。這就是中醫所說的“使氣得泄”，例如寒氣，邪氣等，在夏至的天氣里溢散，身體氣血運轉更加順暢，所謂“氣順”。
而夏至前后，在陽氣的加持下，身體代謝運轉加速，出汗更多，排毒效率也會更高，此為“散毒”。腎臟作為運氣排毒的重要器官，夏至養生促進“氣順毒散”，減輕了腎臟負擔，降低了腎臟被淤毒侵害的風險。
其二：夏至養腎，能夠“藏精”健體
中醫所言：“腎主藏精”。如果腎臟養得好，身體精氣儲備充足，整個人也會更加地強壯和精神。
而陽氣是血氣的載體，如果陽氣旺盛，身體血氣運轉順暢，肌肉和器官得到滋養，同樣是強健體魄，提高精氣神的表現。所以在夏至前后養腎，幫助腎臟“納陽藏精”，身體更健壯，對疾病的抵御能力更強，有助于健康和長壽。
其三：夏至養腎，利于秋冬“收藏”
同樣是《內經》的說法：“寒極生熱、熱極生寒、寒氣生濁、熱氣生清”，意思是在相反的環境情況下，對相反體征的補養效果會更好。
比方說在夏天的時候養腎，“熱極生寒”秋冬時節的健康基礎也會更好，也就是中醫所說的“收藏”。“夏病冬治，冬病夏治”，也是這樣的一個道理。而腎臟作為藏精的根源，協助身體水利調節，溫煦生暖。因此在夏至這個陽氣充足的時節前后養腎，“收藏”儲備得更多，秋冬季節對寒氣和疾病的預防效果也會更好。
由此可見，夏至養腎，好處多多，大家要抓緊夏至前后的時間，采取養生措施，對身體產生更多的增益，那么，夏至前后具體如何養腎，也要根據養生的步驟來。
中醫認為，身體的一切都是由“氣”所支撐的，例如血氣，陽氣，肝氣，心氣等等。
腎臟，自然也有它的“腎氣”，養腎的核心圍繞2個步驟：即補充腎氣，以及減少腎氣消耗。尤其在夏至前后，無論是補充腎氣，抑或是減少消耗，都有相對應的方法。
【夏至前后，如何補充腎氣?】
①食補益腎
人體的一切能量源自營養，腎氣也不例外。加之夏至陽氣充足，腎臟吸收轉化活躍，通過食補來補充腎氣，是簡單又有效的選擇。
俗話說“黑色入腎”，黑色食物，有助于滋補藏精，對腎臟益處很大，因此，夏至補腎宜多吃黑色食物，例如黑豆，黑米，木耳等，補腎足氣，腎方健康。
②睡眠益氣，利于補腎
充足的睡眠，身體的自愈能力能夠幫助臟腑提供足夠的恢復，其中就包括“氣”。因此，夏至養腎，補充“腎氣”，保持充足的睡眠是前提。
一般情況下，除了每天晚上要保證7到9個小時的充足睡眠外，午覺也要睡好。中午的時候，天地間陽氣最旺，夏至前后積極睡午覺，身體“納陽”程度高，腎臟受到的陽氣滋補也會更好。睡眠益氣，無論是“晚覺”，還是“午覺”，兩者都要兼顧。
【減少腎氣消耗】
正如上文所提到，補腎的關鍵在于“腎氣”，除了要補腎氣，減少腎氣消耗也很重要，減少腎氣消耗的關鍵，在于腿部的保養。
③保養腿腳，蘊藏腎氣
可能很多朋友覺得，腿腳和腎臟“八竿子打不著”。其實不然，根據《中醫經脈》一書的說法，腎臟的腎經，起于足底的涌泉穴，并且經過腿部形成。也就是說，腎經的位置，位于腿腳之間。
而腎經，主管腎臟的氣血傳輸，如若能保養好腎經，氣血傳輸效率提高，腎氣的損耗自然也能降低，保養腎經，即為保養腿腳。
例如適當的泡腳，做一做踮腳抬腿運動等，都是夏至養腎，蘊藏腎氣的好辦法。也可以根據中醫按摩原理，按壓足三里穴，涌泉穴等腎經經過的穴位，每天5到10分鐘即可，或許也能起到不錯的效果。
以上3事，“補腎氣”占其二，“節腎氣”占其一，共有3件事，如果能夠做到，養腎的效果可能更加顯著，在夏至前后，珍惜這段“黃金時間”，積極養腎，健康也會給你回報。
參考資料：
[1]張大寧. 中醫補腎活血法研究[M]. 中國醫藥科技出版社, 2017.
[2]王曉彬. 中醫補腎與養生延年[J]. 中國民族民間醫藥, 2009.
[3]韋小兵. 中醫的七個養腎益壽法[J]. 養生保健指南, 2014(6):1.
