內(nèi)耗是個(gè)人在精神、情緒或意志層面上的消耗和浪費(fèi)。當(dāng)一個(gè)人心里想的和實(shí)際做的或者實(shí)際得到的不一致的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗。
內(nèi)耗會(huì)不停的撕扯自己，帶來(lái)的傷害比任何傷害都要大。以下幾點(diǎn)既是內(nèi)耗的特征也是其危害：
1、 過(guò)分憂慮，做事猶豫不定，不敢決斷。
做事過(guò)分思前想后，每次都是拖延到最后一刻不得不做才做。特別是在做決定的時(shí)候，左右拉扯，考慮太多，一直處于精神打架中，一直猶猶豫豫到最后一刻，結(jié)果反而因?yàn)榛呕艔垙埗隽瞬缓玫臎Q定！這種優(yōu)柔寡斷會(huì)錯(cuò)過(guò)很多的學(xué)習(xí)和工作上的機(jī)會(huì)，影響未來(lái)的發(fā)展。
2、 敏感多疑，過(guò)分在意他人，過(guò)分糾結(jié)過(guò)去。
內(nèi)耗的人往往很在意別人對(duì)自己的看法，即使是他人不經(jīng)意的表情、語(yǔ)氣變化，也會(huì)不自覺(jué)聯(lián)想出各種意思。如果是負(fù)面的意思，會(huì)使自己苦惱不已，甚至久久不能釋?xiě)选＝?jīng)常會(huì)對(duì)自己曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的話，做過(guò)的事情耿耿于懷，不斷思考會(huì)造成什么影響，總是將目光想法落到過(guò)去的事情上。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、社恐等。
3、 什么也沒(méi)做，卻身心俱疲，毫無(wú)活力。
精神內(nèi)耗會(huì)不斷消耗心力與腦力，讓人在啥都沒(méi)做的情況下，就是覺(jué)得非常累。這種累雖然不是身體上的累，是心理上的累，但是它會(huì)拖垮你的四肢，行動(dòng)沒(méi)有活力，一副士氣低落的樣子。
4、 對(duì)自己失望，討厭自己，缺乏自信。
討厭自己本質(zhì)上是討厭那個(gè)距離心中理想的模樣相差太遠(yuǎn)的自己。在面對(duì)一些任務(wù)或者計(jì)劃時(shí)，因?yàn)樽约阂粫r(shí)忍不住的偷懶拖沓而沒(méi)有取得預(yù)期結(jié)果，往往在事后各種悔不當(dāng)初，將自己貶低的一無(wú)是處。當(dāng)這樣的情況多了，會(huì)讓自己慢慢陷入深深的失望和自卑當(dāng)中，甚至是直接躺平，之后也很難去面對(duì)其他事情，可能事情還沒(méi)開(kāi)始，信心已經(jīng)沒(méi)了一半，甚至是直接逃避。
5、 內(nèi)耗傷身，頭暈?zāi)X脹、出油脫發(fā)、失眠焦慮……。
這些癥狀會(huì)影響個(gè)體的日常生活和工作表現(xiàn)，使個(gè)體無(wú)法充分發(fā)揮自己的潛力，生活質(zhì)量下降。
以上幾點(diǎn)特征都是相互伴生的，過(guò)分擔(dān)憂導(dǎo)致猶豫，猶豫導(dǎo)致拖延，拖延中倍感焦慮疲憊，身心疲憊導(dǎo)致失敗，失敗導(dǎo)致失去自信，失去自信會(huì)加重過(guò)分憂慮，這便陷入了惡性循環(huán)，身體也在此惡性循環(huán)中每況愈下。因此，若你此時(shí)發(fā)現(xiàn)自己正處內(nèi)耗之中，應(yīng)該立刻開(kāi)始改變！
以下是我總結(jié)的五個(gè)擺脫內(nèi)耗的方法，希望對(duì)你有所幫助：
1、 接納自己，看清自己，提升自己。
接納自己并不是認(rèn)輸，而是對(duì)自己和未來(lái)有清醒的認(rèn)知。我們不僅要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要接納自己的缺點(diǎn)。接納自己是看清自己第一步，看清自己才能真正的提升自己。
當(dāng)你合理地審視自己時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己并沒(méi)有想象的那么差勁，自己也有屬于自己的長(zhǎng)處。世上沒(méi)有完美無(wú)缺的人，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的自己。看清自己，明確自己想要什么，明確自己目前的能力，制定具體、可衡量和可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并為之努力，能夠增強(qiáng)驅(qū)動(dòng)力和專注力，減少內(nèi)耗。
給自己留出時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我反思和閱讀學(xué)習(xí)。每到一個(gè)新的階段，都要通過(guò)反思去總結(jié)之前的經(jīng)驗(yàn)，不斷接納自己，看清自己，提升自己。閱讀書(shū)籍是汲取別人經(jīng)驗(yàn)的有效捷徑。
2、 學(xué)會(huì)記錄和尋求幫助。
記錄的過(guò)程是重新梳理思路和重新組織語(yǔ)言的過(guò)程。當(dāng)你在面對(duì)一個(gè)想要去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)，把你考慮的東西都寫(xiě)下來(lái)，這樣能避免你在腦子里面一遍又一遍的反復(fù)的思考，不得結(jié)論。你可以將做這件事的好的結(jié)果，不好的結(jié)果和不做這件事的結(jié)果以及各種的理由都寫(xiě)下來(lái)，然后逐個(gè)分析其真實(shí)性合理性，判斷自己能否承受失敗的結(jié)果，能承受就去做，不能承受就不做或者換個(gè)事情。
尋求幫助是解決問(wèn)題的一種高效方法。當(dāng)你遇到實(shí)在不解的事情時(shí)，可以尋求專業(yè)的人的幫助和建議，總比自己在瞎琢磨而浪費(fèi)時(shí)間和精力的好。如果這件事對(duì)你很重要，即使花些錢(qián)也值得。
3、 不要想太多和學(xué)會(huì)放下。
對(duì)事別想太多，因?yàn)榘倜苓€有一疏呢。顧慮太多只會(huì)讓自己止步不前，因?yàn)椴蝗プ龈静恢谰唧w會(huì)有那些問(wèn)題，光靠想永遠(yuǎn)想不完，所以不要想太多，先行動(dòng)起來(lái)，事情會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)露出眉目。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，你想的只是你想的，它不一定對(duì)，只有在做的過(guò)程中不斷檢驗(yàn)、總結(jié)和提升才能解決問(wèn)題，取得結(jié)果。同樣，如果有些事三番五次不成功或者是已經(jīng)過(guò)去的事情，該放下就放下，不要鉆到死胡同里轉(zhuǎn)不出來(lái)，這樣反而會(huì)將自己束縛住，倒不如放下執(zhí)念，去看看別的風(fēng)景，自由地去追求自己想要的生活。
對(duì)人也別想太多。別過(guò)分在意別人的看法，且不說(shuō)其看法不一定對(duì)，別人都未必在意你。當(dāng)然，別人可能會(huì)折磨你，但是在你的精神世界里只有你自己才能放過(guò)你自己，只有你自己才能保護(hù)你自己。同樣，不必糾結(jié)于曾經(jīng)的一些話和事情，因?yàn)檎f(shuō)出去的話，做過(guò)的事，等于是潑出去的水，收不回來(lái)，且不說(shuō)不一定會(huì)有問(wèn)題，就算有問(wèn)題，與其耿耿于懷，不如下次注意。當(dāng)你真正地放下別人的看法時(shí)，你才更能夠發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值，更有發(fā)揮的潛力，更能夠做好自己。
生活中有很多大大小小的包袱，積累的多了，背負(fù)的久了難免會(huì)不堪重負(fù)，最重要的是要學(xué)會(huì)放下這些包袱，輕裝簡(jiǎn)從才能走得更遠(yuǎn)。
4、 增強(qiáng)正向欲望，及時(shí)反饋獎(jiǎng)勵(lì)。
拖延是執(zhí)行力不足，執(zhí)行力不足是欲望不夠大。欲望足夠大的時(shí)候，人就更有驅(qū)動(dòng)力；獎(jiǎng)勵(lì)足夠多的時(shí)候，人就更愿意努力。拖延、懶惰和貪玩等壞習(xí)慣背后都各自隱藏著一個(gè)低級(jí)欲望，而能夠戰(zhàn)勝這個(gè)低級(jí)欲望的從來(lái)都不是什么自律，而是另一個(gè)更強(qiáng)大的欲望，所以你必須放大你的正向欲望。
大目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，你可以將其拆解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，小目標(biāo)比較容易實(shí)現(xiàn)，容易得到正反饋以及時(shí)激勵(lì)自己，在此過(guò)程中也可以設(shè)定適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制，幫助你戰(zhàn)勝拖延，也能增強(qiáng)自信心。
5、 定期進(jìn)行鍛煉，放松心靈。
鍛煉不僅能增強(qiáng)體魄，改善心情，刷新?tīng)顟B(tài)還能增強(qiáng)心理抗壓能力和提升自信，使你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，從而減輕內(nèi)耗。
給自己的心靈留出時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松和充電，做些你自己喜歡的事情或者讓你放松的事情，放空心靈，從而減輕內(nèi)耗，增強(qiáng)幸福感。
擺脫內(nèi)耗是一段并不輕松的過(guò)程，它需要時(shí)間、耐心和不斷的努力，但也請(qǐng)相信你自己，你一定行！
最后，愿你往后擺脫內(nèi)耗，對(duì)歲月坦然，與生活和解，讓自己的心靈少一些壓力和煩惱，騰出空來(lái)?yè)肀儆谀阕约旱拿篮蒙睿?/p>
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