01
榜初次觸摸冥想是在會所的瑜伽講堂，每次課程終了開頭都有一小段舒緩休憩術(shù)。聽著音樂，躺在瑜伽墊上，雖然只需十幾分鐘，可是全身都能失掉很好的抓緊，有時甚至?xí)〞车乃?。這種簡單的仰臥式的瑜伽術(shù)算是本人對冥想的初探。
跟著作業(yè)的展開，作業(yè)壓力逐漸增大，經(jīng)常到早晨腦筋失常生動，各種畫面不時。爲(wèi)了峻峭心緒，讓大腦在睡前疾速的恬靜上去，我末尾聽心經(jīng)，后來我的指導(dǎo)主張我打坐冥想，她說她每天早上起來榜首件事就是打坐，多年上去獲益良多。
02
從那時末尾到如今，現(xiàn)已曩昔兩年多了，我從末尾打坐冥想幾分鐘到如今一個小時，這項恬靜的運動帶給我太多的優(yōu)點。
首要早晨入睡的成績徹底處置了，其次每次冥想完心境非常愉悅，再次冥想終了精神非常充沛，一種剛充完電的覺得哈。
冥想這種操練方法在美國非常盛行，每天花10~40分鐘靜坐，把留意力匯集到一次呼吸、或一個抽象上，你便可操練本人不對曩昔和將來想入非非，而是將留意力匯集在事先的時辰，經(jīng)過徹底承受實踐而跨越它。冥想不只可以操練身體，更重要的是，它還能改動人的內(nèi)在心境，抵達(dá)真實的'修身養(yǎng)性'。
03
杰里米?迪恩（Jeremy Dean）博士是一位心思學(xué)家，他最新的著作《破立習(xí)氣：改動命運的關(guān)鍵力氣》闡述經(jīng)研討發(fā)現(xiàn)，冥想可以讓我們更久地操控心境、培育慈善心、加重對痛苦的敏理性，以及提高多重使命的處置才干等等…… 他在書中羅列了冥想的嚴(yán)重利益。
耐久的心境操控
2012年，在一個爲(wèi)期8周的冥想研討項目中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之后的大腦印象。在掃描進(jìn)程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發(fā)活潑、低沉或中性心境反響。
效果發(fā)現(xiàn)，停止了冥想操練后，杏仁核（大腦的情感中心）對一切相片的反響活性都降低了。這標(biāo)明冥想可以協(xié)助我們耐久地操控心境，即便處于非冥想情況下也是如此。
培育慈善心
2013年，康登等人對操練過冥想的人停止了一次隱蔽的慈善心檢驗。此研討中，先組織他們和兩位藝人坐在等候區(qū)。當(dāng)另一個拄著拐杖、假裝承受宏大痛苦的藝人入場時，坐在冥想者四周的兩個藝人對此徹底不予理睬，他們收回了不想管的有意識信號。
研討者之一大衛(wèi)?戴斯代羅標(biāo)明：“這項發(fā)現(xiàn)真實令人驚奇的外地在于，即便他人都不這麼做，冥想也會讓人情愿行善——去協(xié)助那些蒙受痛苦的人。”
改動大腦構(gòu)造
2011年的一項研討中，赫奈爾等人組織16團(tuán)體參與了一次冥想操練，并于操練前后采集了他們的大腦圖畫。效果發(fā)現(xiàn)，與對照組比擬，與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)灰質(zhì)密度失掉了添加。
該研討的首席專家布麗塔?赫奈爾說:“看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了！經(jīng)過冥想操練，我們可以自動改動大腦，并提高幸福感和日子質(zhì)量?！?/p>
加重痛苦
2010年，格蘭特等人在研討中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，效果發(fā)現(xiàn)冥想者的痛苦敏理性較低。
約書?亞格蘭特講解說：“經(jīng)過操練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區(qū)域變厚，這似乎是他們對痛苦的敏感度降低的緣由。”
放慢認(rèn)知
2010年，扎伊丹等人發(fā)現(xiàn)，只是經(jīng)過4天近80分鐘的冥想就能爲(wèi)老手帶來很大的優(yōu)點。與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組比擬，雖然只需非常時辰短的操練，冥想者的作業(yè)記憶方法、實行功用和視覺空間處置才干都有提高。
作者標(biāo)明：“……那四天的冥想操練可以加強堅持分心的才干，臨時冥想者所獲得的利益之前已有所報導(dǎo)”。檢測發(fā)現(xiàn)，提高的水平可從15%到50%以上不等.
提高發(fā)明力
合適的冥想方法能協(xié)助處置一些需求發(fā)明性的成績。
提高分心力
冥想的中心就是學(xué)習(xí)匯集留意力，更好地操控留意力的焦點。
提高多重使命作業(yè)才干
2012年，利維等人檢驗了幾組人員（人力資源部司理）對多重使命的處置才干。效果，操練過冥想的人在結(jié)束典型的辦公室使命時，表現(xiàn)優(yōu)于沒有冥想閱歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。操練冥想的司理們可以更好地分心作業(yè)，并且所感受的作業(yè)壓力也絕對較少。
增添焦慮
冥想常常被引薦給那些易焦慮的人操練。在此僅從許多研討中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發(fā)現(xiàn)，參與4次（每次20分鐘）冥想課程足以增添高至39%的焦慮。
統(tǒng)一抑郁癥
抑郁癥的中心癥狀是墮入沉思——壓制的主見一次次在心中出現(xiàn)。一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當(dāng)下，而不是把留意力放在曩昔的可惜和將來的憂慮中。
霍夫曼等人于2010年寫了一篇總述，總結(jié)了39篇關(guān)于正念的研討文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)正念在治療抑郁癥上是有用的。
04
已然冥想有這麼多的優(yōu)點，那麼關(guān)于初學(xué)者而言怎樣末尾冥想呢？關(guān)于冥想初學(xué)者而言，根據(jù)我的閱歷給我們一些主張。
我是冥想的獲益者，所以也希望更多的人愛上這種簡單恬靜的運動。我把我的冥想閱歷與我們簡單做一個共享……
能夠最末尾你不是很復(fù)雜入靜，主張?zhí)暨x放一些舒緩的音樂作爲(wèi)布景，協(xié)助你入靜。
也能夠末尾你會坐不住，沒關(guān)系，最末尾可以挑選散盤，但四周的環(huán)境一定要恬靜。末尾能做幾分鐘就做幾分鐘，可是要堅持每天都坐一會兒，跟著時辰的推移，你會發(fā)現(xiàn)你坐的時辰越來越久。
當(dāng)你逐漸坐住的時分，又會發(fā)現(xiàn)本人的腦筋許多主見，它并不恬靜，這個時分不要去管他。讓各種想法經(jīng)過你，在這個進(jìn)程中你可以觀照本人的呼吸，把留意力放在呼吸上。
還有在冥想進(jìn)程中，你的身領(lǐng)會有一些感受與反響，比如酸、熱、脹、麻，這些都是正常的，不要過多的注重，仍是把留意力放到呼吸上，觀呼吸。
在冥想的時辰組織上，根據(jù)本人的喜歡與規(guī)則。我普通冥想時辰是，早上，早晨睡覺前，還有跑步的時分。有人說，“游水的情況與冥想也很相近?！毕矚g的冤家，可以檢驗一下這種方法，前提是會游水。
假如這些你都不復(fù)雜進(jìn)入冥想情況，那麼你可以思索一下學(xué)一段時辰瑜伽，可以報班也可以跟著網(wǎng)絡(luò)視頻操練，與身體密切觸摸一段時辰，這樣逐步的打坐冥想就可以展開起來了。愿每一個末尾冥想的同伴，都有很好的收成，歡送我們隨時交流冥想心得。
