1、腿型分辨
2、原因
3、矯正
雖然說瘦腿瘦了這么多年，但是期間有過太多瓶頸期，也放棄過好多次，反反復復地摸索過很多，也踩過很多雷區反而讓之前的努力功虧一簣。如果你也是在瘦了-反彈-放棄-瘦了-反彈-放棄中，就一定要看完，絕對是個人這么多年來摸索出來的經驗，不說適用與所有人，但是已經可以涵蓋大多數的腿粗的姑娘啦~
我們先來說一下腿型的問題，瘦腿這么多年下來發現，就算腿圍有瘦了好幾厘米，但是視覺上看的效果卻不明顯，后來查了很多資料，看了很多健身博主的視頻，再加上自己去健身房私教提醒了一下，才恍然大悟：原來是腿型問題，肌肉走向不對！
1、分辨
網上有很多X型腿、O型腿的圖，但是實際上其實大多數人是XO或OX的，并不單純只有O或X。很多人看這種像自己的，那種也像自己的，訓練沒有針對性，所以收效甚微。
除了單純的O型或X型腿以外，OX和XO型腿都差不多，都有一些膝蓋內旋。小腿股骨外旋。以前參照過諸如晚上纏腿睡覺，白天站立的時候夾書這些來矯正腿型，是有一點點變直，但是還不夠明顯，后來才發現，其實造成這個原因還是因為自己的骨盆不正，只有矯正了骨盆，才能有效的矯正腿部線條。
2、原因
骨盆外擴不僅僅會造成假跨寬，還會導致腿部的骨頭變形，最明顯的就是肌肉外翻。所以我們應先矯正骨盆，這樣腿部變得直了以后，再減些圍度，就好看了。
3、矯正
（1）臀橋
矯正骨盆最有效的方式之一就是臀橋：
注意點：
腳跟的位置不能太前，這樣你的力量不能更好集中在臀部，做的時候可以稍微抬頭看一下，整個身體是不是一條直線。
用臀部去發力而不是腰部；
在健身房第一次做這個動作的時候，由于臀部沒有力氣，只能靠腰使勁頂起來，整個腰部承擔了巨大的壓力，很容易傷到，幸好教練及時糾正，正確的動作是：夾緊臀部和收緊腹部，臀部往上拉起整個中心核心，切記不能用腰往上頂上去，要感受到整個力氣是集中到臀部和腹部去的，腰也沒有感覺到難受了。
（2）盤腿坐
彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手扶住腳掌，后背挺直，然后慢慢彎下腰
注意點：
收腹并從腹部開始慢慢往下引導這個身體彎曲下去，不能弓背
上圖很明顯能看出來弓背了，這樣效果不僅不好，而且容易拉傷。如果一下子不能彎那么多，可以慢慢來，但是一定要做正確了。
這些就是我做了感覺效果很明顯的動作，每個動作心里默數三十秒，早晚各做三到四組，我每天都這么堅持，一年下來腿直了很多。
（3）坐姿
還有平時坐姿跟站姿也要注意，除了不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿，要有一個點其實大家平常都會忽略：
坐下的時候膝蓋不要并緊，雙腳也不可以內八，最好是膝蓋有些微微分開，腳尖和膝蓋的方向是一致朝前的。
（4）站姿：
很多人站的時候，或多或少都有些骨盆前傾
就說你是不是也是這么站的！！
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。平時有時間的話就去靠墻
注意點：
站的時候，小腿盡量不要太繃緊靠墻，因為這樣也容易骨盆前傾；
晚上可以綁腿睡覺，但是膝蓋一定要朝上，否則的話會變成X型腿。
（5）走路姿勢
還有走路姿勢最重要！因為這個涉及到你的日常中，走路不可以外八或者內八，不能拖著走，身體也不能前傾或者后仰，一定要保持中心中立，收緊腹部，用大腿來帶動小腿，而且要腳后跟先著地，走路的視頻可以去keep上面看。
好啦，暫時就是這么多啦，體態真的很重要，但是急不得，要落實到日常的一些習慣里，堅持一定有效果的，大家有什么好的經驗也可以分享出來喔。
下期更新夫人是如何改變自己肌肉腿并在半年內從36厘米細到32厘米的！我知道好多姑娘都是肌肉腿，都說肌肉腿難瘦，所以半年內能有這個效果還是很滿意了，不過依舊繼續奮斗在瘦腿事業中，爭取細到28！有沒有想看的？
