1、腿型分辨
2、原因
3、矯正
雖然說(shuō)瘦腿瘦了這么多年，但是期間有過(guò)太多瓶頸期，也放棄過(guò)好多次，反反復(fù)復(fù)地摸索過(guò)很多，也踩過(guò)很多雷區(qū)反而讓之前的努力功虧一簣。如果你也是在瘦了-反彈-放棄-瘦了-反彈-放棄中，就一定要看完，絕對(duì)是個(gè)人這么多年來(lái)摸索出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，不說(shuō)適用與所有人，但是已經(jīng)可以涵蓋大多數(shù)的腿粗的姑娘啦~
我們先來(lái)說(shuō)一下腿型的問題，瘦腿這么多年下來(lái)發(fā)現(xiàn)，就算腿圍有瘦了好幾厘米，但是視覺上看的效果卻不明顯，后來(lái)查了很多資料，看了很多健身博主的視頻，再加上自己去健身房私教提醒了一下，才恍然大悟：原來(lái)是腿型問題，肌肉走向不對(duì)！
1、分辨
網(wǎng)上有很多X型腿、O型腿的圖，但是實(shí)際上其實(shí)大多數(shù)人是XO或OX的，并不單純只有O或X。很多人看這種像自己的，那種也像自己的，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，所以收效甚微。
除了單純的O型或X型腿以外，OX和XO型腿都差不多，都有一些膝蓋內(nèi)旋。小腿股骨外旋。以前參照過(guò)諸如晚上纏腿睡覺，白天站立的時(shí)候夾書這些來(lái)矯正腿型，是有一點(diǎn)點(diǎn)變直，但是還不夠明顯，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)造成這個(gè)原因還是因?yàn)樽约旱墓桥璨徽挥谐C正了骨盆，才能有效的矯正腿部線條。
2、原因
骨盆外擴(kuò)不僅僅會(huì)造成假跨寬，還會(huì)導(dǎo)致腿部的骨頭變形，最明顯的就是肌肉外翻。所以我們應(yīng)先矯正骨盆，這樣腿部變得直了以后，再減些圍度，就好看了。
3、矯正
（1）臀橋
矯正骨盆最有效的方式之一就是臀橋：
注意點(diǎn)：
腳跟的位置不能太前，這樣你的力量不能更好集中在臀部，做的時(shí)候可以稍微抬頭看一下，整個(gè)身體是不是一條直線。
用臀部去發(fā)力而不是腰部；
在健身房第一次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，由于臀部沒有力氣，只能靠腰使勁頂起來(lái)，整個(gè)腰部承擔(dān)了巨大的壓力，很容易傷到，幸好教練及時(shí)糾正，正確的動(dòng)作是：夾緊臀部和收緊腹部，臀部往上拉起整個(gè)中心核心，切記不能用腰往上頂上去，要感受到整個(gè)力氣是集中到臀部和腹部去的，腰也沒有感覺到難受了。
（2）盤腿坐
彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，雙手扶住腳掌，后背挺直，然后慢慢彎下腰
注意點(diǎn)：
收腹并從腹部開始慢慢往下引導(dǎo)這個(gè)身體彎曲下去，不能弓背
上圖很明顯能看出來(lái)弓背了，這樣效果不僅不好，而且容易拉傷。如果一下子不能彎那么多，可以慢慢來(lái)，但是一定要做正確了。
這些就是我做了感覺效果很明顯的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作心里默數(shù)三十秒，早晚各做三到四組，我每天都這么堅(jiān)持，一年下來(lái)腿直了很多。
（3）坐姿
還有平時(shí)坐姿跟站姿也要注意，除了不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿，要有一個(gè)點(diǎn)其實(shí)大家平常都會(huì)忽略：
坐下的時(shí)候膝蓋不要并緊，雙腳也不可以內(nèi)八，最好是膝蓋有些微微分開，腳尖和膝蓋的方向是一致朝前的。
（4）站姿：
很多人站的時(shí)候，或多或少都有些骨盆前傾
就說(shuō)你是不是也是這么站的！！
當(dāng)骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無(wú)力，繼而會(huì)導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，最終，導(dǎo)致XO型腿。平時(shí)有時(shí)間的話就去靠墻
注意點(diǎn)：
站的時(shí)候，小腿盡量不要太繃緊靠墻，因?yàn)檫@樣也容易骨盆前傾；
晚上可以綁腿睡覺，但是膝蓋一定要朝上，否則的話會(huì)變成X型腿。
（5）走路姿勢(shì)
還有走路姿勢(shì)最重要！因?yàn)檫@個(gè)涉及到你的日常中，走路不可以外八或者內(nèi)八，不能拖著走，身體也不能前傾或者后仰，一定要保持中心中立，收緊腹部，用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，而且要腳后跟先著地，走路的視頻可以去keep上面看。
好啦，暫時(shí)就是這么多啦，體態(tài)真的很重要，但是急不得，要落實(shí)到日常的一些習(xí)慣里，堅(jiān)持一定有效果的，大家有什么好的經(jīng)驗(yàn)也可以分享出來(lái)喔。
下期更新夫人是如何改變自己肌肉腿并在半年內(nèi)從36厘米細(xì)到32厘米的！我知道好多姑娘都是肌肉腿，都說(shuō)肌肉腿難瘦，所以半年內(nèi)能有這個(gè)效果還是很滿意了，不過(guò)依舊繼續(xù)奮斗在瘦腿事業(yè)中，爭(zhēng)取細(xì)到28！有沒有想看的？
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