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例如:跑步,跳躍,行走等.而且它驅動著下半身的伸髖和屈膝的力量,在行走和跑步中都會體現到~利用健身房的器械 (杠鈴等)輔助練習~每個動作都盡量緩慢的完成,感受肌肉的發力和控制~給大腿后側肌肉群更好的刺激和練習~ 每個動作做4組,每組15-12次/12-10次(建議)