T杠深蹲（Landmine squat）——讓深蹲更完美！
T杠深蹲是深蹲中的一種教學(xué)模式，能讓你更好掌握和體會深蹲動作的要領(lǐng)，尤其對于初學(xué)者，T杠深蹲更是一個最優(yōu)的選擇。
它的動作特點(diǎn)能讓你掌握好深蹲的動作精髓。為能更好完成杠鈴深蹲打下基礎(chǔ)，而且相對比較安全健康，不容易損傷，也能上大重量，不會給下背和膝蓋過多壓力。
目標(biāo)鍛煉部位：股四頭肌、臀部肌群（臀大肌、臀中肌等）
動作要領(lǐng)：
1.首先將杠鈴一端加上鈴片進(jìn)行負(fù)重，另一端頂在地面或墻角。
2.兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。雙手托住杠鈴一端放在胸前，抬頭挺胸，脊柱處于中立位！腰背繃直
3.下蹲、屁股往后坐，同時屈髖屈膝，緩緩下蹲，保持膝蓋穩(wěn)定不要前移，蹲下來，打開腹股溝，試圖讓你的肘部觸摸大腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。整個軀干位于雙腿正中間！
4.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停頓一秒！中心穩(wěn)定在腳掌中間，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！
注意事項(xiàng)：
1.杠鈴著地的一端，一定要固定住，沒了增大摩擦可以用毛巾墊著或者頂著墻角。
2.杠鈴不要太遠(yuǎn)離身體，鈴片重量盡量落在胸部上方，如果太遠(yuǎn)離身體，深蹲過程中需要更多手臂力量額外支撐穩(wěn)定。
3.為了防止下蹲時鎖死蹲不起來，可以在身后擱一木箱或長凳，下蹲時，臀部觸到凳面即可阻止繼續(xù)下蹲。
4.膝蓋始終朝向腳尖！保持穩(wěn)定，不要外翻和內(nèi)扣！
