今天是“立夏”，意味著天氣將會越來越熱，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時的養生方法要尤為注意。如今立夏養生的方式大大豐富，下面就讓我們來看看立夏養生要注意什么吧。
養心篇
華商報記者在榆林中醫專家和營養師處了解到，夏季對于心臟的護理和飲食尤為關鍵，心護是五月的重點。想要健康的身體，也要多注意飲食方面，健康的生活當然離不開科學的養生之道，尤其是時令養生的重要性。中醫專家所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，這對夏季養生極為重要，所謂“心靜自然涼”。養心就要靜養。早睡早起，避免大量出汗，“汗”出傷陽。具體來說應做到以下幾點：
■慎起居立夏后人們應盡量養成午睡的習慣，時長因人而異，一般以半小時到1小時為宜。此外，午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風引起感冒。
■清飲食 飲食也是養心的關鍵。夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化；還有一種重要的養心食物就是蓮子，而且這也是一種時令養生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養心，但此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
■合理運動 夏季到來后，需要注意合理安排自己的運動量。立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再做劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。
■調整心情心情的變化也很容易影響到身體健康，因此，生活中的養心也是養身的關鍵。立夏時節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。
養體篇
■鴨蛋補夏健康的生活離不開科學的飲食措施，尤其是進行一些合理的健康的飲食護理。俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，可使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。中醫專家說，夏天吃咸鴨蛋可補充能量，這和營養師的說法不謀而合，營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
■吃“苦”降火 中醫專家認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養師建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
■章魚補血 章魚(八爪魚)有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
■萵苣通氣 及時的健康飲食也是很關鍵的。營養師介紹；萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
消暑篇
夏季暑濕之毒會影響人體健康，營養師說；夏季吃涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發季節，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預防疾病。
■選適合自己的水果“立夏”過后氣溫升高，出汗也隨之增多，多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。按照中醫說法，人的體質有寒、熱、虛、實之分。事實上，水果也有性味寒涼的區別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有人吃芒果會感覺皮膚發癢，是因為芒果皮有組織胺成分，容易引起過敏。因此吃水果之前應該有所選擇，否則也會引起身體的不適。
■補充水分人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以中醫專家表示；早上起床后應該先喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。
健康的生活需要我們不斷的護理，在中醫上，每一個時令都會有不同的養生法則，尤其是五月的護心措施是不能忽視的。更不能忽略了飲食中的小細節，希望以上的健康養生方法，會讓您養好身體。 華商報記者 趙一鳴
