剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。
拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘
1.簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸
雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上
頭倒向左側，保持胸腔擺正
2.側臥扭轉——拉伸肩膀、脊柱
俯臥，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地
右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風式——拉伸下背部、臀部
仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直
彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側
彎曲右腿，小腿腳背貼地
左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側、背部
臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊
雙手在腿兩側，掌心朝上
