職場健康課，微運動健身房開課啦
脖子要像天鵝頸
才是標(biāo)準(zhǔn)美女的范兒！
怎樣練出“天鵝頸”呢？
今天，教你幾個妙招！
專家：
葛杰
北京大學(xué)第三醫(yī)院 運動康復(fù)治療師
中國整合醫(yī)學(xué)整合康復(fù)治療專業(yè)委員會常務(wù)委員，數(shù)十位奧運獎牌得主傷病術(shù)后特聘運動康復(fù)治療師。
△央視財經(jīng)《職場健康課》欄目視頻
運動器械準(zhǔn)備：一塊手絹、一本書、一瓶礦泉水 、小氣墊、充氣小球、小黃鴨
第一步：把頸椎調(diào)整到中立位
什么是天鵝頸呢？第一它美麗，第二它符合中立位，頸椎沒有前伸，沒有后縮，沒有左右側(cè)偏和旋轉(zhuǎn)，受力均衡，就不會出現(xiàn)圓肩駝背脖子前伸的不良姿態(tài)，不良姿態(tài)是很毀氣質(zhì)的哦！所以，首先把脖子調(diào)整到中立位的位置，也就是要讓耳垂和肩峰在一條直線上，這個就是頭部的一個中立位。
手指點下頜 讓頸椎回到中立位
伸出自己的一個手指，指住下頜，整個頭部有向后輕輕縮一下的感覺，這個時候可能會出一點點雙下巴，如果出現(xiàn)了雙下巴，說明不夠挺拔，沒有向上軸向的延伸。
第二步 頭頂書本練移頸
把小手絹做成環(huán)
把書墊在手絹環(huán)上，在頭上頂穩(wěn)
模擬新疆舞中的移頸
△央視財經(jīng)《職場健康課》欄目視頻
向左側(cè)一下頭，向右側(cè)一下頭，頸部向前伸一點，再回縮一點點，保持書本不掉。
在中立位完成的所有動作，頸部是一個整體在活動，沒有左偏右偏，左旋右旋，非常穩(wěn)定。
第三步 小氣墊練頸部肌肉
頭部側(cè)靠氣墊
頭部靠在充氣墊上（可以把充氣墊靠在墻上），保持身體成一條斜線，脖子不動，這樣可以鍛煉到頸部側(cè)向的肌肉。
頭部向后靠氣墊
頭部向后靠在氣墊上，向后壓，脖子后面的所有肌肉在發(fā)力。
頭頂氣墊 身體前傾
用額頭頂住氣墊，身體保持一條直線，頸部的前側(cè)肌肉在用力，包括肩部、背部都在用力，身體越直，距離越遠(yuǎn)，難度就越大。
小貼士：氣墊是軟的，如果你發(fā)力不均衡，就會向前向后滾動，所以如果我們能保持非常穩(wěn)定的姿勢，那么頸部的肌肉就既有力又穩(wěn)定。
除了專業(yè)的氣墊，也可以利用家里一些充氣小球甚至小黃鴨來鍛煉。每次保持10-30秒，每組5-10次，每天可以在任意時段里完成3-5組，這樣就可以讓頸部周圍的肌肉得到鍛煉，更好地塑造天鵝頸。
