一、保護你的DNA
隨著年齡的增長，我們的染色體末端，即端粒會變短，因而對疾病的抵抗力降低。 你可能會覺得無能為力，但最新研究則認為你大有可為。在一初步研究中，生活方式的改變使體內一種酶增加，而這種酶能增加端粒的長度。還有一些研究發現膳食 和鍛煉能保護端粒。 因此，健康的生活習慣能從細胞層次上延緩衰老。
二、 盡心盡責
一項80年的研究發現，盡心盡責的品性是長壽最好的風向標之一。研究者們測量了對細節的注重和持之以恒等品性，他們發現，盡心盡責的人在保護自身健康方面做得更多，他們做出的抉擇帶來了更牢固的關系網和更好的工作。
三、交朋友
科學給了你有又一個感恩朋友的理由：他們也許能助你長壽。澳大利亞研究者們發現，在一個十年的時間段里，年長的交際花們比少朋寡友的那些人去世的可能性小。另一份對148項研究結果進行的分析也支持長壽與豐富的社會關系之間的關聯。
四、擇友要明智
你會受朋友的習慣所感染，所以，應與生活習慣健康者交友。研究顯示，肥胖癥在社交圈中也是“會蔓延的”—— 如果你有過胖的朋友，你變胖的可能性會增加57%。吸煙是又一個會因社交紐帶而擴散的習慣，但好消息是，戒煙也具有感染性。
五、戒煙
雖然停止吸煙可以延長你的時日不是秘密，但能延長多久？答案可能會讓你大吃一驚。根據英國一項五十年的研究，三十歲時退出吸煙能整整延長十年的壽命，在四十歲、五十歲或六十歲戒除這一習慣分別能延長壽命九年、六年和三年。
六、開始午休吧
在世界很多地方，午休是標準生活方式，現在，有科學證據表明，小憩益壽延年。 最近一項24000人參與的研究證明，有規律地小憩比偶爾才小憩的人死于心臟病的可能性要小37%。研究者們認為小憩能將應激激素控制在比較低的水平，因而對心臟有利。
七、遵循地中海膳食
地中海膳食中，水果、蔬菜、全谷類、橄欖油和魚的比例高。一涉及五十多萬人的共計五十項研究之分析結果表明，這種膳食益處明顯。結果顯示，這種膳食能明顯降低代謝綜合征風險 —— 代謝綜合癥是肥胖、高血糖、高血壓以及其它因素的綜合表現，會增加心臟病和糖尿病的風險。
八、飲食要向沖繩人學習
日本沖繩人的壽命曾居世界第一，研究者們將這歸功于該地區的傳統膳食—— 綠色和黃色蔬菜比例高，卡路里含量低。一些沖繩人習慣于只吃掉盤中餐之80%。 年輕一代脫離了這一傳統，所以沖繩人的壽命下降了。
九、結婚吧
多項研究表明，已婚人士比與之對應的未婚人士活得更久。很多研究者將這里的壽命差別歸因于婚姻對社交和經濟方面提供的支撐。不僅已婚狀態能帶來最大的益處，離婚或喪偶者也比從未結婚的人死亡率也要低。
十、瘦身
如果你超重了，瘦身能保護你，讓你遠離糖尿病、心臟病和其它會折壽的毛病。 腹部脂肪顯得尤其有害，所以，應集中精力將這塊贅肉拿掉。一項對拉美裔美國人和非裔美國人進行的五年研究表明，吃更多的粗纖維食品并經常鍛煉能有效地減少腹部脂肪。
十一、多運動
效果非常明顯 —— 鍛煉的人比不鍛煉的人平均壽命要長。根據幾十項研究，經常性的體力活動能減少患心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥的風險，鍛煉還能讓你晚年思維敏捷。十分鐘的小鍛煉就挺不錯了，只要每周鍛煉累計能達到大約2.5小時的適中鍛煉程度。
十二、適量飲酒
適量飲酒者比從不飲酒的人患心臟病的可能性小。但要小心，飲酒太多會讓你大腹便便、血壓升高并帶來一大堆其它健康問題。美國心臟協會建議你若飲酒，女士的話一天一杯，男士則每天一杯或兩杯。但如果你本來就不喝酒，就別喝了，有很多其它措施可以保護你的心臟。
十三、精神寄托
研究顯示，參加宗教活動的人比從來不參加宗教活動的人活得更久。在一項對65歲以上人進行的12年的研究中，一周參加宗教活動超過一次的人與從來不參加宗教 活動的同齡人相比，其身體里某種免疫系統蛋白質含量更高，在該研究階段，他們的死亡幾率明顯要低。因人們一起做禮拜而建立起的緊密的社交網絡可能是他們總 體健康狀況更好的原因。
十四、寬恕
遠離怨恨為身體健康帶來的益處令人吃驚。肺功能下降、心臟病、中風和其它疾病都與積怨有關。寬恕會減輕焦慮、降低血壓，幫助你更暢快地呼吸。這些益處隨著你年齡的增長愈發明顯。
十五、使用安全裝備
在美國，意外事故是死亡的第五大原因，且對一到二十四歲年齡段的人來說，是第一死因。 穿戴安全裝備是提高你的生存率的一種簡單易行的方式。例如，在機動車撞擊事故中，安全帶能將死亡或重傷率減少50%。 在自行車事故中，很多死亡都是因頭部受傷造成的，所以騎車必戴頭盔。
十六、讓睡眠成為重中之重
充足、良好、高質量的睡眠能降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒障礙的風險。足夠的睡眠還有助于你更快地擺脫疾病恢復健康。反之，挑燈夜戰會帶來嚴重的健康風險。每晚睡眠不足五小時會增加早逝的風險，因此，應該讓睡眠成為重中之重。
十七、壓力管理
歐寧胥發布研究論文指出，生活習慣的改變，包括壓力管理，不僅有助于防止心臟病，還有可能讓病情發生良性逆轉。雖然對大部分人來說，避免壓力不現實，但可以有效地掌控壓力。可以試試瑜伽、冥想或深呼吸，即使每天幾分鐘也會大不同。
十八、樹立使命感
找 到對你有意義的愛好和活動可能會帶來長壽。在一個十三年的時間段里，日本研究者們發現，與生活目標很模糊的人相比，有強烈使命感的人死于中風、心臟病或其 它原因的可能性要低。 另一在拉什大學醫學中心進行的研究顯示，患阿茲海默病的風險之降低是與有更強烈的使命感相關聯的。
（作者：HENRY HUNTRY）
