6月6日是第16個“全國愛眼日”。對于廣大的上班族來說，掌握正確用眼知識對于預防眼部疾病尤為重要。電腦族長期面對電腦，易眼干眼澀，如何緩解視疲勞，保護視力，是上班族最為關注的問題之一。下面讓我們一起看看有哪些實用的方法可以明目護眼，養護視力。

　　眼部瑜伽緩解視疲勞

　　1.坐在椅子上，保持背部挺立，雙肩放松，雙手自然放在大腿上，面向前方。

　　2.睜開或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉動眼球10次，上下轉動眼球10次，順時針、逆時針轉動眼球各10次。

　　3.閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴。重復2~3遍。

　　做以上動作時，要將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。

　　功效：促進眼睛周圍的血液循環，緩解眼睛的干澀和疲勞。

　　按摩法改善眼干眼澀

　　揉捏耳垂法。在辦公室，用手機觸屏筆等點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。也可在耳垂中點貼王不留行籽或者貼磁珠，對穴位的刺激更強，效果也更好一點。

　　按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。

　　按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。

　　食療法養護視力

　　現代醫學研究表明，維生素與眼疾的發生有著非常密切的關系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛非常重要。所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。常見護眼食物有鵪鶉蛋、紅薯、藍莓、胡蘿卜、枸杞、南瓜、西蘭花、黑豆等。

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　　枸杞南瓜雜米粥 枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。養胃護眼。

　　胡蘿卜木瓜牛奶羹 胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。

　　黑豆核桃粉 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　枸杞菊花茶 取枸杞子20克，白菊花10克，一起放入茶杯中，用沸水沖泡10分鐘，即可隨意代茶飲。此茶有補腎明目之功效，經常飲用，可改善眼疲勞，并能清利咽喉。