每天下班回家用5分鐘的時(shí)間，拉伸腰椎，讓你強(qiáng)壯骨骼，緩解關(guān)節(jié)肌肉勞累，身材更挺拔！
起身運(yùn)動(dòng)
上半身?yè)纹穑３煮y關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部和臀部放松的狀態(tài)。
單膝伸展
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
中腰段牽伸
胸部朝向墊子，手臂向上伸展。
仰臥起坐
將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
后伸運(yùn)動(dòng)
手置于背后，使上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊。
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部離開墊子8至10厘米，另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
下腰部牽伸運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上雙腳分開，身體前灣，保持對(duì)下腰舒適的牽伸。
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