總有著各種各樣的問題阻礙著你決定健身！運動對心臟不好？跑步會跑粗大腿？但實際上，那些已經(jīng)獲得自己夢想身材的健身者，早已經(jīng)明白了這些問題！
實際上，健身并不像外界所想的那樣，什么都不可以吃哦。相反，健身者如果過于嚴(yán)苛要求自己的飲食，很有可能造成自身的疲勞或者激素上的變化。不僅會大幅度降低訓(xùn)練的效果，還有可能會讓體內(nèi)的瘦素降低，饑餓激素和皮質(zhì)醇增加。從而讓自己更容易感到餓。
有經(jīng)驗的健身者都會這么做：
“欺騙餐”：欺騙餐是一種健身者平衡自己新陳代謝的策略，一周1-2次的不節(jié)制卡路里，反倒會讓自己的減肥速度增加。這是因為如果長期采取低卡路里的營養(yǎng)策略。那么就會造成身體進(jìn)入少消耗能量的模式。而在此時，突生的卡路里攝入會讓你的身體重新回到正常的新陳代謝。
這才是健身的女性會練出的身材！
很多女生都有著這樣的疑慮，如果我健身，會不會練成“金剛芭比”的樣子？而答案是完全否定的。我們知道肌肉的生長睪酮作為信息的傳送物質(zhì)，而女生體內(nèi)的睪酮含量完全達(dá)不到練成“金剛芭比”的數(shù)字。相反，大部分健身的女生，如果一直采用天然的營養(yǎng)，只會練出完美的翹臀馬甲線。
那么，“金剛芭比”是怎么練出來的呢？
我們看到的“金剛芭比”大部分都是職業(yè)的女子健美運動員。而健美屬于競技體育，運動員為經(jīng)濟(jì)會采用很多和非職業(yè)健身者不同的方式。比如說，職業(yè)健美運動員在飲食上則會增加那些能促進(jìn)體內(nèi)睪酮含量的食物。不僅如此，很多的職業(yè)健美運動員都會注射與肌肉生長相關(guān)的激素。
確實有人想通過跑步減肥，結(jié)果腿部越跑越粗壯。所以不健身的人會認(rèn)為：跑步會粗腿。但是跑步并不是粗腿的原因，大部分因為跑步而導(dǎo)致小腿/大腿肌肉生長的跑者都是因為采用了錯誤的跑步姿勢和方法，只要方法得當(dāng)，跑步完全不會粗腿哦！
跑步不粗腿，這么做！
采用正確的跑步方法：全腳掌著地！
強(qiáng)化核心肌群：練腹肌！
注意使用科學(xué)的拉伸方法！
如果有浮腫，熱水泡腳即可！
所以施瓦辛格在練之前一定是個胖子咯！
脂肪和肌肉完全是兩種不同的物質(zhì)！如果能讓兩種不同的物質(zhì)直接轉(zhuǎn)換，那么簡直就是魔法了！而且還衍生出了更加離譜的說法！你可以通過鍛煉局部讓局部的脂肪變成肌肉。
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉
脂肪是通過供給能量而被消耗的，而肌肉則是通過訓(xùn)練和營養(yǎng)物質(zhì)練成的，從來就沒有脂肪能練成肌肉，或者肌肉男如果不練了肌肉就會變成脂肪的事情！
很多不健身的人都相信這一點，這是因為運動時會讓心跳加速。他們認(rèn)為，人一生的心跳數(shù)是有限的，在運動的時候心跳數(shù)增加就會搶占日常的心跳數(shù)。
這是一個數(shù)學(xué)問題
在運動時心跳確實會加速，但是通過連續(xù)幾周的運動，我們?nèi)粘５男奶€會減慢速度。1個小時的高心跳換來23個小時的慢心跳！所以，心跳說根本就不成立。而且，保持運動的好習(xí)慣不僅可以增強(qiáng)你的心肺功能，還對很多的慢性病有效果！
這個誤解實際上和一個運動項目有關(guān)。
我們看到那些在奧運會舉重項目上獲得好成績的運動員都不高，再聯(lián)想到他們從從小就接觸訓(xùn)練。很容易的就認(rèn)為是長期的負(fù)重訓(xùn)練影響了他們的身體發(fā)育。但實際上，事實正好相反。
不是因為訓(xùn)練而長不高，而是身高不高才會訓(xùn)練
由于職業(yè)體育對于運動員自身條件就有要求，特別是在舉重項目上，身高過高對于舉重來說反倒是劣勢。所以在年少選材的時候的力量隊就傾向于選擇身高較低的孩子。相反，籃球運動員在年輕時也會接受力量訓(xùn)練，但是并沒有對增高有任何阻礙效果！
很多時候，哪怕練夠了40分鐘，也減不了肥。
很多時候，哪怕只練了20分鐘也能減肥。
有氧還是無氧從來都不是看運動時間而決定的！真正區(qū)分有氧運動和無氧運動的是運動強(qiáng)度和供能方式！而8km/h配速的跑步，是無論如何也不會達(dá)到無氧的強(qiáng)度的。
高強(qiáng)度與時間短的關(guān)系
大部分人這樣認(rèn)為，是因為在高強(qiáng)度的情況下，想要堅持很長時間幾乎不可能。這還是跟我們身體的供能方式有關(guān)。因為強(qiáng)度大，所以需要瞬間的供能，而這種供能只能使用現(xiàn)成的已經(jīng)儲存在肌肉里的能量。但是肌肉的儲能能力相對較弱，很快肌肉中的能量就會用完，所以高強(qiáng)度堅持不了很久。
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道健身要付出多少
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道肌肉酸痛有多爽
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道你奮斗的理由
不健身的人，也根本不敢想象你的決心
健身是一件讓我自豪的事情！
