“一跑傻三年。”
“平時(shí)遛彎的時(shí)候覺(jué)得挺小的操場(chǎng)，一跑起來(lái)覺(jué)得比整個(gè)海淀區(qū)都大。”
“多么痛的領(lǐng)悟，一千七百六就是我的全部。”
“十二分鐘跑的時(shí)候放的那幾首歌，對(duì)就是那幾首歌，現(xiàn)在在大街上聽(tīng)見(jiàn)就想狂奔。”
“可不可以把標(biāo)準(zhǔn)稍微改低一點(diǎn)呢？比如......把一千七百六十米改成一百七十六米？”
“12分鐘跑怎么了？我剛跑完，感覺(jué)很不錯(cuò)，一點(diǎn)事情都氵”
“跑完之后感覺(jué)自己什么大風(fēng)大浪都不怕了。”
“如果老師告訴我們下個(gè)星期要測(cè)12分鐘跑，那么我這一整個(gè)星期都會(huì)坐立不安。”
“青春的小鳥(niǎo)說(shuō)飛就飛，體測(cè)的成績(jī)說(shuō)掛就掛。”
總之，12分鐘跑，是個(gè)“很硬”的項(xiàng)目。
對(duì)，小編今天想和大家聊的，就是這個(gè)“很硬”的項(xiàng)目。
也許一提到“十二分鐘跑”這幾個(gè)字，大家腦袋里就會(huì)浮現(xiàn)這樣一幅畫(huà)面：
挺藍(lán)的天上掛著一個(gè)特別特別大個(gè)的太陽(yáng)，自己在曬得閃閃發(fā)光的大操場(chǎng)上狂奔，數(shù)著自己究竟還要再跑幾圈。跑完之后還要用一分鐘來(lái)修復(fù)自己已經(jīng)跑懵了的大腦：我是誰(shuí)呀？我這是在哪呀？我剛剛干什么了怎么會(huì)累成這個(gè)樣子……
等大腦清醒了以后就開(kāi)始關(guān)心自己有沒(méi)有及格，及格了皆大歡喜，沒(méi)及格也沒(méi)關(guān)系：
換個(gè)跑姿，再來(lái)一次。
當(dāng)然，我們也看到了一些擁有絕佳的體力和耐力的大神，比如經(jīng)管學(xué)院的羅懷芳同學(xué)，2009年10月在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上創(chuàng)造出女子最好成績(jī)2848.1米；又比如青少系的鐘堅(jiān)龍同學(xué)，2012年4月在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上創(chuàng)造出男子最好成績(jī)3352.9米。
請(qǐng)收下我的膝蓋。
但大多數(shù)中青莘莘學(xué)子的心目中，12分鐘跑始終是心里的一個(gè)結(jié)，一些同學(xué)甚至“談十二分鐘色變”，那么這項(xiàng)測(cè)試一直在中青進(jìn)行究竟有什么意義？
為了裝作知識(shí)很淵博的樣子，小編偷偷地去查了資料：其實(shí)，12分鐘跑誕生于20世紀(jì)60年代的美國(guó)，由庫(kù)珀博士首先提出。當(dāng)時(shí)，和國(guó)家工業(yè)化相伴的是社會(huì)上出現(xiàn)的龐大的富貴病人群。為了健康，人們加入到各種各樣的健身活動(dòng)之中，其中，規(guī)模最宏大的是健身跑大軍。庫(kù)珀對(duì)健身跑的健身效果進(jìn)行了深入的研究，提出了12分鐘跑的概念。提出后，很快被眾多健身愛(ài)好者所接受。在全美，上至總統(tǒng)，下至百姓，12分鐘跑的大軍遍及全國(guó)。據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，在12分鐘跑問(wèn)世后的幾年間，全美國(guó)心血管疾病的發(fā)病率明顯下降。此后，12分鐘跑很快風(fēng)靡全球。
在12分鐘跑登上中青歷史舞臺(tái)之前，中青有另外一項(xiàng)長(zhǎng)跑活動(dòng)——冬鍛月。下面這張照片就是在1995年，當(dāng)時(shí)的在校生在冬鍛月里長(zhǎng)跑的情景。
那么，12分鐘跑，是怎樣“風(fēng)靡中青”的呢？
2002年，體育教學(xué)中心的王哲廣老師根據(jù)我校體育教學(xué)工作的實(shí)際需要，在全校體育普修課中增加了發(fā)展心肺功能的有氧跑教學(xué)內(nèi)容；
2003年，又將12分鐘跑測(cè)試引入到大一體育課中；
2004年將12分鐘跑測(cè)試擴(kuò)展到大二體育課。
至今，12分鐘跑成為我校體育課教學(xué)中一項(xiàng)重要考核的內(nèi)容。
所以就有了這樣一句話(huà)：
藍(lán)天白云大操場(chǎng)
...... ......
（下聯(lián)自行腦補(bǔ)）
為了進(jìn)一步了解十二分鐘跑，我們采訪了王哲廣老師，獲取更多關(guān)于12分鐘跑的信息。
十二分鐘跑的科學(xué)依據(jù)
12分鐘跑測(cè)試，是美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家肯尼斯·庫(kù)珀博士，在宇航員體能測(cè)試中總結(jié)創(chuàng)造出來(lái)的評(píng)定訓(xùn)練對(duì)象體能級(jí)別的測(cè)試方法。12分鐘跑測(cè)試作為一種動(dòng)態(tài)的心肺系統(tǒng)健康檢測(cè)指標(biāo)，已經(jīng)廣泛地應(yīng)用于對(duì)身體健康(不適于肥胖者)，有半年以上有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人士進(jìn)行有氧耐力評(píng)定，用于檢查和衡量受試者心血管系統(tǒng)功能。
同時(shí)，心肺功能是身體健康素質(zhì)中最重要的組成要素，直接影響到學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。目前，醫(yī)學(xué)上已經(jīng)把提高心血管系統(tǒng)的功能與預(yù)防心血管疾病聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)檫@些疾病都與心血管系統(tǒng)的狀況有關(guān)。心血管系統(tǒng)的耐力是心血管循環(huán)系統(tǒng)功能高低的重要標(biāo)志。體育鍛煉可使冠狀動(dòng)脈供血能力得到加強(qiáng)、心肌纖維增粗、收縮有力、每搏輸出量增加，使心臟得到充分的休息，延長(zhǎng)心臟工作年限。
十二分鐘跑的量化指標(biāo)
比如,一個(gè)20歲的男生，12分鐘跑成績(jī)?yōu)?800米，其12分鐘跑考核成績(jī)?cè)凇?2分鐘跑測(cè)驗(yàn)值與最大攝氧量換算表”中查到對(duì)應(yīng)的測(cè)驗(yàn)值為52.3/ml·kg-1·min-1。這一測(cè)試結(jié)果在“最大攝氧量評(píng)定等級(jí)”表查到對(duì)應(yīng)的等級(jí)為良好。
目前，還沒(méi)有對(duì)我校12分鐘跑測(cè)試的及格率進(jìn)行過(guò)統(tǒng)計(jì)，從實(shí)際情況推斷，12分鐘跑及格率保守地講應(yīng)該在90%以上。
有氧跑的注意事項(xiàng)
我們在進(jìn)行有氧跑健身時(shí)應(yīng)該做到如下三點(diǎn)：
同時(shí)，準(zhǔn)備一雙適合自己的、舒適的跑步鞋，控制好呼吸的節(jié)奏（吸氣勻長(zhǎng)，呼氣短促）；將步頻控制在170-180次之間，保持重心平穩(wěn)。
在2500年前，古希臘的埃拉斯山巖上刻有這樣的一段話(huà)：
你想強(qiáng)壯嗎，跑步吧！
你想健美嗎，跑步吧！
你想聰明嗎，跑步吧！
現(xiàn)在看來(lái)，王老師將12分鐘帶到中青是有道理的：跑步不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以為我們塑造更好的身型。通過(guò)這篇推送，小編希望大家對(duì)12分鐘跑能有更理性的認(rèn)識(shí)：
當(dāng)我們?cè)诒г顾o我們帶來(lái)的疲憊身軀時(shí)，也不要忘記它給我們帶來(lái)的健康體魄。
運(yùn)動(dòng)的季節(jié)到了，中青人又將馳騁在大操場(chǎng)上。除了即將進(jìn)行的12分鐘跑測(cè)試之外，明天下午和下周五還將舉行我校2016年春季運(yùn)動(dòng)會(huì)。
小編希望每個(gè)中青的小天使，都能取得好成績(jī)！
策劃 / 新聞中心
文案&編輯 / 鄭敬茹
支持 / 體育中心
