除了它，還有一種更普遍也更不容易被注意到的體態(tài)問題：骨盆側(cè)傾。
骨盆側(cè)傾的人一般會(huì)有以下這些習(xí)慣：
習(xí)慣同一側(cè)背包
習(xí)慣性盤二郎腿，不盤腿渾身難受
睡姿不正，總得歪著身子睡或側(cè)睡，否則就睡不著
重心總是壓在一只腳上
中槍的小伙伴要注意了，骨盆側(cè)傾會(huì)使你腰酸背痛、核心無力、臀部扁平。想改善這些問題，就要詳細(xì)了解骨盆側(cè)傾：
骨盆側(cè)傾什么樣
骨盆側(cè)傾會(huì)導(dǎo)致體態(tài)問題，會(huì)讓人看起來很「別扭」：
骨盆側(cè)傾是什么
「側(cè)傾」即骨盆向側(cè)面傾斜。由于我們的骨骼是相互連接的，骨盆的側(cè)傾，會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、高低肩、腿看起來不一樣長。
骨盆側(cè)傾：可以看到兩側(cè)臀部明顯高低不一，連帶著脊柱會(huì)側(cè)彎，重心也不是均勻分布在兩條腿上的。
正常站姿：頭-肩膀-髖-膝-踝一條直線，這條直線也是身體重心的所在位置。
我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫(yī)學(xué)上都有一個(gè)「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然也最適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果骨盆側(cè)傾了，就會(huì)對你健身造成負(fù)面影響，比如：
左右肌力不平衡，使身體變「歪」
導(dǎo)致大小胸、背部大小和厚度不同、兩側(cè)腹肌不一樣大
限制力量的發(fā)展
除了對健身和體態(tài)有很大影響外，對于不健身的人，日常生活的習(xí)慣也會(huì)逐漸把骨盆側(cè)傾的危害放大。想知道自己到底有沒有骨盆側(cè)傾，Keep君 提供一個(gè)自測法：
1. 用手摸臀部的大小，是否感覺明顯不一樣。
2. 仰面躺在床上，放松下肢，看看兩腳踝傾斜的角度是否不一致。
3. 對著鏡子看看自己腰部以下，是否出現(xiàn)了不對稱的情形，比如一側(cè)關(guān)節(jié)突出。
如果你有感覺到不一致或者不對稱，說明你已經(jīng)有骨盆側(cè)傾了。
如何改善骨盆側(cè)傾
輕微的骨盆側(cè)傾都是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的，Keep君 推薦以下幾種改善方式：
放松骨盆高的那一側(cè)。因?yàn)楣桥韪叩囊粋?cè)肌肉緊張有力，需要放松拉長肌肉，讓體位回歸正常。
站在 BOSU 球不穩(wěn)定的平面上運(yùn)動(dòng)。這樣可以加強(qiáng)核心肌群，同時(shí)能讓不平衡的肌肉力量重歸平衡。
有骨盆側(cè)傾的人，通常重心都在一條腿上，而不是平衡分布在兩條腿上。如果身體不平衡，站在 BOSU 球上會(huì)不穩(wěn)。努力的維持平衡，左右緩慢移動(dòng)，會(huì)加強(qiáng)核心，并矯正側(cè)傾。
骨盆低的那一側(cè)可以做對側(cè)腿單腿站立抗阻力轉(zhuǎn)體。骨盆低的一側(cè)肌肉無力會(huì)導(dǎo)致骨盆側(cè)傾的問題，弱側(cè)多練，盡量將兩側(cè)肌肉力量統(tǒng)一，也是改善骨盆側(cè)傾的方法。
如果骨盆側(cè)傾嚴(yán)重到骨骼發(fā)生明顯變化，運(yùn)動(dòng)改善就不起作用了，這種情況一般采取手術(shù)治療。
如果想要預(yù)防和改善骨盆側(cè)傾還是要從日常的生活習(xí)慣改起，比如改變坐姿。Keep君 還是先拿錯(cuò)誤坐姿舉例：
二郎腿：
老板型：
同時(shí) Keep君 要再次強(qiáng)調(diào)一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利于健康，但是既然要坐就要用一個(gè)健康的姿勢：
1. 臀部后側(cè)貼緊座椅靠背
2. 雙肩放松
3. 整個(gè)背部貼緊靠背
4. 雙腿分開，腳落地的位置略靠前
5. 頭頸自然伸直
經(jīng)過 Keep君 觀察，很多人的骨盆位置問題，都是由于不良的習(xí)慣造成的，而且這種習(xí)慣可能已經(jīng)保持了幾年十幾年的時(shí)間，時(shí)間越久越對大家的健康不利。現(xiàn)在就通過運(yùn)動(dòng)和放松及時(shí)的緩解，改正自己的壞習(xí)慣吧！
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