束角式（Baddha Konasana）
體式進入
⒈ 手杖式準備
⒉ 屈右膝，腳跟靠近會陰，重復左側，雙腳腳掌并住
⒊ 吸氣，延伸脊柱，推坐骨，旋轉骨盆朝前
⒋ 呼氣，由髖部向前向下折疊
如何將膝蓋更多地沉向地面？
⒈ 屈膝時，同時用手撥動大腿內側向外，制造髖關節的外旋
⒉ 互推腳掌外側和腳跟，腳掌心像翻書一樣翻開，同時腳趾回勾，打開向外，啟動腳的根基，做出足弓
⒊ 雙手抓住腳掌，手肘抵靠大腿，并推動大腿向下
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仰臥束角式（Supta Buddha Konasana）
體式進入
⒈ 仰臥山式準備
⒉ 屈雙膝靠近骨盆，打開雙膝腳掌相對
⒊ 雙手呈手印放在身體兩側
（該體式屬于陰瑜伽，腳掌無需用力互推，感受雙膝隨重力下沉，從而打開髖部）
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坐立前屈伸展式（Paschimottanasana）
體式進入
⒈ 手杖式準備
⒉ 吸氣，雙手自兩側舉過頭頂
⒊ 呼氣，推坐骨，轉動骨盆朝前，上半身前屈
⒋ 雙手扶住腳掌，腹部胸口、額頭依次貼靠腿部
如何加深前屈的幅度？
⒈ 雙手扶住腳掌，手拉住腳往后，旋轉骨盆朝前，想象大腿面推腹股溝、腹股溝推坐骨往后
⒉ 保持胸口、頭頂向前伸展
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解析髖關節
髖關節的打開包括
⑴ 屈曲（前屈式）
⑵ 伸展（駱駝式）
⑶ 內收（牛面式）
⑷ 外展（坐角式）
⑸ 內旋（英雄坐）
⑹ 外旋（束角式）
封面配圖來自攝影師：雪姐
