精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

由于久坐不動或經常跑步不拉伸，很多人腿后側都會很緊張，今天給大家分享8個瑜伽體式，專門針對大腿后側的拉伸，腿后側緊張的同學要多練！

1、站立前屈

• 站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣直背前屈向下

• 保持背部延展，坐骨向上找天花板

• 腹部貼向大腿，保持8-10個呼吸

2、三角式

• 站立，雙腿分開大約一腿長

• 左腳外展，髖中正，吸氣延展脊柱

• 呼氣側屈向左，左手抓左腳踝

• 吸氣右手臂上舉，轉頭看手指尖

• 雙腿伸直，保持8-10個呼吸，換反側

3、雙角式

• 站立，雙腿分開大約一腿長

• 吸氣延展脊柱，呼氣直背前屈向下

• 頭頂心找地面，雙手體后十指交扣

• 手臂遠離背部，保持8-10個呼吸

4、加強側伸展

• 站立，右腳在前左腳在后，腳尖外展

• 吸氣，脊柱延展向上，髖部中正

• 呼氣直背前屈，保持背部延展

• 雙手放腿兩側，鼻尖找向小腿

• 保持8-10個呼吸，換反側練習
  

5、下犬式

• 從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾

• 呼氣手推地，重心后移到下犬式

• 虎口壓實地面，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，雙腿伸直，腳跟向下踩

• 頭自然放松，保持8-10個呼吸

6、半神猴

• 左腳在前伸直膝蓋，腳尖回勾

• 重心后移，后方腿屈膝跪地，腳尖回勾

• 髖部中正，背部延展，呼氣慢慢加深

• 保持8-10個呼吸，換反側練習
  

7、坐立前屈

• 坐立，雙手撥動臀部向后向外

• 雙腿向前伸直，腳掌套伸展帶

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈

• 雙肩放松，腳尖回勾，保持8-10個呼吸
  

8、仰臥手抓大腳趾

• 仰臥，左腳伸直，屈右膝套伸展帶

• 吸氣延展，呼氣慢慢伸直右腿向上

• 大腿找向胸腹面，雙肩下沉放松

• 保持8-10個呼吸，換反側練習
  

建議每天練習，不要強迫身體，慢慢精進，進步就在悄然之間。

(內容來源互聯網,無法核實真實出處,如涉及版權,請聯系小編刪除,謝謝)