開肩的練習大家都已經不陌生了，打開肩部，不僅是做到進階以及高難度瑜伽動作的基礎，更多的是人體健康的需要。
比如：瑜伽開肩的練習，不僅可以靈活肩關節，打開胸腔，改善和預防肩頸疼痛等問題，更是可以有效的調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包、呼吸、不良體態等問題。
所以，今天給初學者，推薦一套簡單的開肩瑜伽序列，9個動作循序漸進的練習，開肩的感覺超級強烈，一起來試試吧：
動作1:
將瑜伽磚如圖一塊橫放一塊豎放
仰臥在瑜伽磚上，橫放在磚在胸椎下方
豎放的磚在頭部后側
雙手向兩側打開，肩放松下沉
閉上眼睛，保持3-5分鐘
或者更久一點
身體條件還不錯的伽人
可以將兩塊瑜伽磚都橫放
雙手向上舉過頭頂
動作2:
跪立，臀部坐在腳后跟上
雙手體后交握，抬手臂慢慢向后向上
保持5-8個呼吸，然后再慢慢向上
動作3:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上
左手臂在上，右手臂在下
給自己一個大大的擁抱
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上
右手臂在下，左手臂在上
雙手臂相互纏繞，大臂平行墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5:
跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上
雙手臂向上舉過頭頂
屈右手臂向下，手掌在脊柱中間
左手握住右手肘
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6:
跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上
雙手前平舉，屈右手臂向上外旋
屈手肘，右手放在脊柱的中間
左手臂內旋向后向下
屈手肘，左手放在后背脊柱的中間
雙手相互交握
保持5-8個呼吸，換另一側
動作7:
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
大腿與地面垂直，雙手肘放在瑜伽磚上
屈手肘，雙手合十，大拇指在脊柱上
保持5-8個呼吸
動作8:
在動作7的基礎上
雙手臂向前伸展，前額點地
胸腔向下找地面，保持5-8個呼吸
將左手臂從身體前側穿過
上背部向右扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9:
俯臥在墊面上，雙手側平舉
身體向右翻轉，頭枕在瑜伽磚上
左手放在身體的前側
身體條件還不錯的伽人
可以屈右手肘，將左腳向后
保持5-8個呼吸，換另一側
