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什么是拜日式？
記得我第二次去印度學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，在印度首都新德里機(jī)場(chǎng)大廳驚喜看到一組拜日式雕塑，而且還配有英文、梵文對(duì)拜日式的詳細(xì)介紹。
為了方便大家更好從瑜伽發(fā)源地——印度的角度去了解“拜日式”，以下是我的中文翻譯供參考：
為什么要練習(xí)拜日式？
從以上一個(gè)國(guó)家層面對(duì)瑜伽拜日式的官方介紹，我們至少可以接收到關(guān)于拜日式的兩大方面重要信息：
拜日式在瑜伽體系中的代表性和重要性。它既是由一個(gè)個(gè)瑜伽基本體式組成，同時(shí)形成了”連續(xù)的體式循環(huán)“，而且與呼吸調(diào)息、冥想有密切關(guān)系，正是瑜伽八分支的生動(dòng)體現(xiàn)，也有力說(shuō)明了大眾所熟知的動(dòng)作姿勢(shì)（瑜伽體式）僅是瑜伽體系的一部分而已。
拜日式對(duì)于人體的強(qiáng)大功效：不僅是身體的鍛煉，更是心靈修煉的練習(xí)。正如艾揚(yáng)格瑜伽大師的名言：”通過(guò)有辨別地，覺知地練習(xí)經(jīng)典體式，將身心與意識(shí)融為一個(gè)和諧的整體。”
拜日式，就是這樣的經(jīng)典體式集合。
所以，鑒于拜日式以上的這些重要特征，在瑜伽練習(xí)中，無(wú)論什么流派都可以看到拜日式無(wú)處不在，也許在串聯(lián)中會(huì)有不同的體式加入，但是都由經(jīng)典12體式組成基本內(nèi)核部分。
而且，拜日式是非常好的熱身練習(xí)，無(wú)論是初學(xué)者還是資深練習(xí)者，都是源源不斷的能量?jī)?chǔ)水池。
怎樣練習(xí)拜日式？
拜日式有這么多好處，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)其實(shí)并不容易精準(zhǔn)掌握，需要正確的方法堅(jiān)持練習(xí)。
下面以最基本的拜日式A版本介紹初學(xué)者練習(xí)方法：
山式進(jìn)入——祈禱式——手臂上舉式——加強(qiáng)前屈伸展式——下犬式——上犬式——四肢支撐式——上犬式——下犬式——加強(qiáng)前屈伸展式——手臂上舉式——祈禱式——山式退出。
(以下這個(gè)圖示的拜日式A版本體式難度略增強(qiáng)，從前屈直接進(jìn)入四肢支撐式)
練習(xí)注意要點(diǎn)：
1、關(guān)于體式的正位練習(xí)方法：
即使這個(gè)拜日式的基本版，對(duì)于很多初學(xué)者也是難以在短時(shí)間內(nèi)就完全把12個(gè)體式全部精準(zhǔn)到位的。那我們也不用糾結(jié)，可以先拆解其中一些難度大的體式，從降階到升階逐漸進(jìn)入即可。
四肢支撐式：對(duì)于很多力量不夠的女性來(lái)說(shuō)非常難做，可以采用先彎曲膝蓋觸地的一半支撐式開始練習(xí)。
事實(shí)上，在我自己的學(xué)習(xí)旅程中，親身經(jīng)歷了從單純的體式練習(xí)到配合呼吸的練習(xí)，確實(shí)感覺是完全不同的。
當(dāng)練習(xí)到一定時(shí)候，掌握一呼一吸與拜日各個(gè)體式無(wú)縫融合之時(shí)，真的會(huì)有一種身心合一的美妙之感……
所以大家不用擔(dān)心，只需開始練習(xí)，把基礎(chǔ)體式練好，掌握正確的練習(xí)方法，持之以恒，就一定能體驗(yàn)到拜日式的無(wú)窮美妙！
瑜伽旅行的拜日式
熱愛旅行的人們都知道，
日出之時(shí)是何等美麗的風(fēng)景！
山之巔，海之畔，當(dāng)旭日冉冉升起，
讓我們以拜日式迎接萬(wàn)物之主——太陽(yáng)
吸氣，納入天地靈氣，讓身心沐浴在金色
晨光，
感恩自然賜我們健康與美麗的一切；
呼氣，吐出身體廢舊，煥然一新迎接活力
這一天；
迎接獨(dú)一無(wú)二的自己
生命中又一天燦爛的開始！
好好練習(xí)瑜伽，春暖花開時(shí)，我們?cè)賮?lái)一場(chǎng)天人合一的瑜伽之旅，共賞美不勝收的大自然……
Namaste！
關(guān)于作者：愛旅行，修瑜伽的斜杠文青，健康生活倡導(dǎo)者，純素的瑜伽習(xí)練者、傳播者，個(gè)人公眾號(hào)“ 素愛旅行 ”、“素愛瑜伽”，一起行走有意義的人生之旅……
