藥物治療是一種普遍常用的抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥的治療方法。并且在一定階段具有較為顯著的效果。但同時(shí)也必須了解，每個(gè)個(gè)體的情況不同，因此，任何一種抗抑郁、焦慮的藥物都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，最好不要擅自做主調(diào)換、調(diào)整抗抑郁的藥物與劑量。
在《情緒自救》書(shū)中講到，抑郁癥患者除了服用抗抑郁的西藥外，也必須著重心理的改變，常言道：“心病還須心藥醫(yī)”，只有心態(tài)（心理模式）改變了，生活中遇到類似或同樣的壓力性事件，就不會(huì)再出現(xiàn)過(guò)去類似、相同的負(fù)面情緒，如此，也自然不會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮等癥狀。
有一點(diǎn)我們需要了解，抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥不單純是一種生理性的病癥，源頭指在人的心理。
從普遍性的抑郁癥等神經(jīng)癥來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)長(zhǎng)期的負(fù)面情緒積累所致。心態(tài)決定情緒，情緒牽制身體，身體影響心態(tài)，身心一體，交互作用。
沿著身心一體的整體觀，便很容易了解，為什么抑郁癥、焦慮癥患者，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡及軀體癥狀。進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，當(dāng)心理平穩(wěn)了，負(fù)面情緒消除了，身體也自然就會(huì)恢復(fù)健康、和諧的狀態(tài)。
如果只是一味的依賴藥物治療更多是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”治標(biāo)不治本，要了解藥物無(wú)法改變一個(gè)人的心態(tài)、思想模式。心態(tài)沒(méi)有改變，日后生活中就仍會(huì)出現(xiàn)以往同樣的負(fù)面情緒，而抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥，就是負(fù)面情緒積累的大爆發(fā)，因此，唯有心理的調(diào)整、改變才是根本的。
以下為身處抑郁癥中的朋友介紹一種實(shí)際、有效的方法“正念觀息法”，只要堅(jiān)持去練習(xí)一定會(huì)獲得很好的改善。
正念觀息法練習(xí)步驟：
正念觀息法是非常好的一種凈化內(nèi)心的方法，持續(xù)地練習(xí)負(fù)面情緒得以被去除，抑郁、焦慮等不安的心回歸平靜、安定，心態(tài)、看法自會(huì)改變，軀體的不適也自動(dòng)恢復(fù)。
1、選擇安靜且不被打擾的環(huán)境，以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專注在鼻孔處的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察（感覺(jué)、專注）鼻孔的呼吸進(jìn)出。注意：身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
2、除了呼吸的進(jìn)出外，無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么念頭、想法，無(wú)論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，是緊張、焦慮、不安、煩躁、憤怒······，還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué)，是酸、癢、麻、痛、熱、漲、冷、縮······，都只是保持平等心，也就是說(shuō)不去管它們，你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出。
3、練習(xí)中，就只是觀察呼吸進(jìn)出，不去思考、分析、解決、評(píng)判任何的問(wèn)題，如果走神了，就拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來(lái)，就只是觀察呼吸的進(jìn)出。
4、每次以20分鐘為基礎(chǔ)，如果時(shí)間能夠做到更長(zhǎng)自然越好，每天至少保持早、晚各一次。
正念觀息法的正確態(tài)度：
1、觀息法不是嘗試去經(jīng)驗(yàn)一些你讀到、聽(tīng)聞到或想象的東西，就只是如實(shí)地觀察鼻孔范圍的呼吸進(jìn)出。除此之外，其他一切經(jīng)驗(yàn)到或是引起注意的，就只是保持覺(jué)知及平等心。
2、對(duì)身心所經(jīng)驗(yàn)到的現(xiàn)象，不管是愉悅的，還是不愉悅的，輕松地接受，并保持覺(jué)知，保持平等心。
3、注意力只是放在當(dāng)下的呼吸上，不沉湎有關(guān)過(guò)去的思想中，不陷入有關(guān)未來(lái)的想象中。
4、你是否在貪求、在尋找什么東西，是否在排斥、在抵抗什么東西，如果如此，這都不是平等心。
5、不要嘗試去營(yíng)造什么東西，也不要去排拒正在發(fā)生的東西，你只是保持覺(jué)知，保持平等心便是。
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