本想減到終極目標(biāo)45kg時(shí)再寫(xiě)這文章的，正好有這個(gè)機(jī)會(huì)，就順便碼了這么多字。一字一句都是十年減肥的血淚史。
寫(xiě)得急，很多地方不全，不過(guò)在繼續(xù)慢減最后5kg的過(guò)程，慢慢更新吧，這簡(jiǎn)直可以寫(xiě)做是天國(guó)歷程
67.5kg（節(jié)食和針炙和其它減肥法）----> 65kg（本輪的少食多餐減肥法）----> 49kg
不敢說(shuō)變化大到認(rèn)不出來(lái)，不過(guò)呵呵呵還是比較明顯的吧。不過(guò)仍然覺(jué)得粗呀，尤其是臉和胳膊，最近狂按
下面就是我的減肥經(jīng)：
一：一旦下定決定，不要被任何人影響
不是隨便下決心，而是不這樣不行、不減肥就生活不下去的決心。
剛生出來(lái)時(shí)，我是產(chǎn)房里二號(hào)胖子（一號(hào)胖子是個(gè)男寶寶），小時(shí)候又有哮喘，因此爹媽特別疼愛(ài)，什么好吃的都給我、什么運(yùn)動(dòng)都不能做（一跑步就哮喘，總是病得要死要活，誰(shuí)敢讓我動(dòng)啊）因此，媽媽從來(lái)不覺(jué)得我胖，因?yàn)樗麄儗?duì)我的體型沒(méi)有要求。直到大學(xué)才發(fā)覺(jué)，全班八個(gè)女生，七個(gè)都有人追，只有我沒(méi)人追，嚴(yán)重郁悶！
于是我開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)十年的斷續(xù)續(xù)的減肥人生，方法見(jiàn)上面十來(lái)種。但結(jié)果就是越來(lái)越胖，從以前的63kg最低降到59.5kg最高反彈到近70kg。在漫長(zhǎng)的減肥過(guò)程中，犯過(guò)無(wú)數(shù)次哮喘病、盡過(guò)最大努力，白費(fèi)過(guò)無(wú)數(shù)人的建議，傷過(guò)無(wú)數(shù)人的耐性，終于大家都絕望了：別減了，你看你花了這么多年、多少錢了？有過(guò)一次用沒(méi)？
眼見(jiàn)著自己步入29，還是沒(méi)有減下來(lái)，照片也已經(jīng)多年沒(méi)主動(dòng)拍過(guò)，比我胖的女人都有BF了，而我就是自卑的不想找，爹媽都著急得不行了，我就是不好意思、覺(jué)得對(duì)不起別人。也不是自己喜歡吹啦，好朋友說(shuō)：論心理，真得好多人都配不上你，可是論體型。。。。。。
我有喜歡過(guò)男人哦，可是那時(shí)候自己實(shí)在太胖太丑、根本沒(méi)想過(guò)去表白。于是我想過(guò)獨(dú)身一輩子吧，既然沒(méi)有我喜歡的男人喜歡我，可是家里所有認(rèn)識(shí)爹媽的人都拿側(cè)眼看著，大家的眼神都在說(shuō)：這姑娘不是挑，而是沒(méi)人挑她。有時(shí)候怒氣會(huì)潮發(fā)勇氣的，春節(jié)回家后又被這么側(cè)目過(guò)多次后，我突然生氣了，自己獨(dú)身也就罷了，但被別人指指點(diǎn)點(diǎn)說(shuō)我沒(méi)人要、不僅丟臉而且是丟爹媽的臉！即使獨(dú)身，也要?jiǎng)e人承認(rèn)：這女人不是沒(méi)人要，而是自己要求太高、看不上別人！不錯(cuò)，我就愛(ài)面子，為了面子、拼死這次也要減下來(lái)，做一個(gè)自信的女人，改變一次人生！
以前減肥十年，大家不是說(shuō)：花錢吧，就是說(shuō)：減肥不下去了你，抽脂吧，再不然就是：又減了？這次能支持多久？所以這次，我不告訴別人了，除了最好的朋友以外，沒(méi)有人知道我減肥。為了沒(méi)有人打擾的減，我搬出了親戚家，花錢辦了健身卡請(qǐng)了私人教練買了一堆飯盒，專門買了減肥日記本、從網(wǎng)站上抄了很多關(guān)于減肥的勵(lì)志名言（比如最有名的：如果連你的體重都控制不了，如何能夠掌握人生）
破釜沉舟！為不再讓別人看不起而減肥，為改變?nèi)松鴾p肥。
08年就忙這一件事，工作可以不要，會(huì)議可以不開(kāi)，肥不能不減！決心一定，誰(shuí)也不能改變！
雖然十年來(lái)每一次減肥都有人鼓勵(lì)和打擊，但這次決心不再讓別人知道，我被他們打擊得受夠了。要知道減肥這種事那些從來(lái)沒(méi)胖過(guò)的人是理解不了的，他們只會(huì)站在旁邊說(shuō)加油或者說(shuō)還是整容去吧別花錢啦。這種負(fù)面話聽(tīng)多了自己都沒(méi)信心了。為了讓自己有信心，最好別讓習(xí)慣打擊你的人知道你在減肥，別讓他們影響你！
二。制造減肥環(huán)境
說(shuō)到減肥環(huán)境，實(shí)在是有無(wú)數(shù)種方法，但不管哪一種，目的只有一個(gè)，讓自己完全的、全身心的沉浸有減肥事業(yè)中。從前看過(guò)一句話：鞋匠做了一手好鞋，因?yàn)樗簧蛔鲂Ｏ啾仁聵I(yè)，減重過(guò)程也不需要花一生，最起碼一年、我心里只想這一件事。
1. 下載視頻：
在優(yōu)酷上search減肥，能找到好多關(guān)于減肥的視頻，拼命看那些人有多胖、拼命看減肥達(dá)人趙憶然是怎么瘦下來(lái)的、拼命看那些減肥對(duì)比照片，堅(jiān)定自己能瘦的決心。他們那么胖都能瘦下來(lái)、瘦下來(lái)又是多么漂亮，我這還沒(méi)胖到衣服要專門訂做的程度，當(dāng)然更能瘦。
下面推薦幾個(gè)非常激勵(lì)我的視頻
央視健身之路放過(guò)的減肥四部曲：太胖了、管住嘴、邁開(kāi)腿、找醫(yī)生。尤其是第一集非常棒，看看胖了以后對(duì)身體有多少壞影響，一遍遍告訴自己不減肥我將來(lái)也會(huì)那樣的！
Verycd上有下載的美國(guó)節(jié)目減肥達(dá)人，里面都是重量級(jí)肥人，在教練的指導(dǎo)下大運(yùn)動(dòng)量健身、吃健康的飲食，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行瘦身比賽。看看他們有多胖、從前吃得多多，運(yùn)動(dòng)量多可怕、健身時(shí)哭過(guò)多少次，最好瘦下來(lái)多漂亮，看看他們?cè)倏纯醋约海覀兏麄儾钸h(yuǎn)了，我們才減多少啊，怎么可能受不了呢？
鄭秀文的電影《瘦身男女》，要明白暴食是魔鬼，要明白瘦下去沒(méi)有別的辦法，要明白瘦下來(lái)會(huì)有多少人愛(ài)你！在健身房里哭著做最后一個(gè)仰臥起坐時(shí)，我想的是：忍不住想搶一顆栗子吃的鄭秀文對(duì)劉德華喊：減肥真得好辛苦的，你根本不明白，你天天都在大魚(yú)大肉。但是劉說(shuō)："你看，這么多人都在幫你，你要自己幫自己！"最辛苦的時(shí)候，就是告訴這些環(huán)境，每一秒鐘告訴自己：沒(méi)錯(cuò)他們誰(shuí)都不明白，可是他們誰(shuí)也幫不了我，所以只能自己幫自己！
《丑女大翻身》，主要是看人家減下來(lái)有多漂亮！雖然是電影效果，我也認(rèn)了，只要瘦，無(wú)論多普通的長(zhǎng)相、都能變得有個(gè)性。如果胖，無(wú)論多漂亮的長(zhǎng)相，都不會(huì)迷人。堅(jiān)持不下去時(shí)，我就會(huì)臆想自己瘦下來(lái)時(shí)就會(huì)像影片中的女主角一樣迷倒眾生。其實(shí)純粹只是臆想啦，那是根本不可能的，但至少、會(huì)有自信！
總之，再也不想讓售貨員斜著眼睛說(shuō)：沒(méi)你的號(hào)。或者再好心的也會(huì)說(shuō)：我們這個(gè)碼偏小。再也不想讓家親戚叫我肥妹，連親生哥哥都叫自己胖子。再也不想跟同事出去玩逛街時(shí)、人家試衣服我YY；再也不想拍照時(shí)，我只能躲在最邊上。。。。。。
容忍自己胖的理由有很多，堅(jiān)持減下去的理由很少，但再怎么少，也已經(jīng)足夠了！不改變不行！
2. 寫(xiě)日記：
這也是我在網(wǎng)上找的成功經(jīng)驗(yàn)之一，因?yàn)橐郧疤焯旄蠹艺f(shuō)減肥，其實(shí)我的朋友同事沒(méi)有胖子，大家都不知道胖是什么心理、不知道應(yīng)該如何從胖減到瘦，又如何能有興趣有經(jīng)驗(yàn)跟我聊減肥？所以寫(xiě)日記是為了發(fā)泄自己的緊張情緒。
想吃東西了，在日記上寫(xiě)寫(xiě)多想吃；不想運(yùn)動(dòng)了，在日記上寫(xiě)寫(xiě)今天又有些懶；被人打擊了，在日記上寫(xiě)寫(xiě)心理的難受；今天表現(xiàn)非常好，在日記上鼓勵(lì)自己。。。。。。寫(xiě)日記，是一個(gè)自己面對(duì)自己的過(guò)程，因?yàn)槭澜缟蠜](méi)有任何一個(gè)人比自己更難理解自己、比自己更能鼓勵(lì)自己、比自己更能體貼自己，既然如此，為什么不寫(xiě)日記讓自己時(shí)時(shí)面對(duì)自己呢？
不管是好事壞事，只要是關(guān)于減肥的事，我都喜歡寫(xiě)下來(lái)，長(zhǎng)達(dá)一年多的堅(jiān)持，有時(shí)候懶了就回過(guò)頭去看看自己以前的想法，時(shí)常面對(duì)這樣一個(gè)事實(shí)、我走過(guò)這么多路，這些腳印本身比體重的降低更為重要，每一頁(yè)日記都是記錄自己轉(zhuǎn)變的過(guò)程。
希臘的戴爾菲神殿上刻著一句話：認(rèn)識(shí)你自己。寫(xiě)日記其實(shí)也是在不停認(rèn)識(shí)自己的一個(gè)過(guò)程。從來(lái)， 我從來(lái)不相信自己會(huì)堅(jiān)持一件事，因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有人表?yè)P(yáng)過(guò)我的耐性，可是每次有一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)了，我都會(huì)在日記中表?yè)P(yáng)自己，即使這件事世界上沒(méi)有任何第二個(gè)人知道又如何？我自己知道，而且寫(xiě)下來(lái)了，白紙黑字的為自己高興，明明白白的告訴自己了。
如果說(shuō)，有一件事是對(duì)我長(zhǎng)達(dá)這么多年的減肥過(guò)程、卻最終在這一年成功的根本原因、是我以前沒(méi)有做到的，那就是我的減肥日記。
3.看關(guān)于減肥的書(shū)和減肥網(wǎng)站：
在此強(qiáng)烈推薦大家看一本名叫《脂肪燃燒減肥/陽(yáng)光女性系列》(陽(yáng)光女性系列)
三。如何解決暴食問(wèn)題：
這個(gè)方法實(shí)在是太多了。
1. 歪歪心理
我以前什么都能抵制住，唯獨(dú)薯片對(duì)我實(shí)在太有誘惑力了。于是忍不住了，就跑到路邊超市薯片柜臺(tái)前、看上十多分鐘、邊看邊想這東西熱量太高太高不能吃啊；好，忍不住了，開(kāi)始給唯一知道和堅(jiān)決支持我減肥的好朋友阿阮打電話，訴說(shuō)我對(duì)薯片的思念，說(shuō)啊說(shuō)啊抒發(fā)我想吃的心理；終于聽(tīng)了幾分鐘，她實(shí)在聽(tīng)不下去了，告訴我：吃吧，只能吃一片。我再大義凜然的說(shuō)：不要，熱量太高了！這招真得非常靈，玩上幾次，連自己都很佩服自己，覺(jué)得自己真是太偉大了，別人勸自己吃、自己都能控制住不吃。
2. 電臺(tái)療法
下載所有的減肥有關(guān)的電臺(tái)，拼命聽(tīng)，大家都在說(shuō)減肥，我哪好意思還老想著吃？
3. 喝水法
電臺(tái)上說(shuō)，有時(shí)候其實(shí)不是餓了，而是渴了。有幾次饞時(shí)喝了些水，果然感覺(jué)好了很多。這招尤其在晚上睡前比較有較，有時(shí)候真是饞得不行了，喝些牛奶、把胃占住地方。
如果是晚上外面聚餐，不去不好，去了大家都吃，自己不吃也不好。我的方法是：坐下就先宣布我在減肥，二是宣布我得專門要一壺茶，三是抱著茶拼命喝到飽，看到肉不吃，看到菜就洗干凈油再吃一丁點(diǎn)兒。
若是白天聚餐，其實(shí)吃點(diǎn)無(wú)所謂啦，但基本還是先喝水再吃菜再吃一點(diǎn)肉。
4. 睡覺(jué)
夜里經(jīng)常看電視看到餓，到處想找東西吃，喝水、喝牛奶都試過(guò)了、還是沒(méi)用，就是饞怎么辦？當(dāng)然是睡覺(jué)！晚上早睡對(duì)美容有益，睡著了也不會(huì)想著吃東西了，早上起來(lái)肯定不會(huì)覺(jué)得餓。
5. 早上吃
看到高卡美食就想吃，可真是控制不了了，那就放早上吃吧，拿它們?nèi)〈绮汀１緛?lái)早上就應(yīng)該多吃、再加上早上的熱量很快就會(huì)被一天的活動(dòng)消耗掉。如果晚上吃了一定立刻變成脂肪被儲(chǔ)起來(lái)，還是早上吃掉被消耗更好。
6. 自己做菜
之所以放在最后，是因?yàn)楹枚嗳硕疾涣?xí)慣自己做飯菜。我有一些自己做飯的習(xí)慣，所以入門難度不是特別大。自己做食物，一來(lái)其實(shí)我覺(jué)得很多人喜歡美食，并不一定要吃、只是那種面對(duì)美食的感覺(jué)特別好。自己做，一來(lái)會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備過(guò)程緩和對(duì)食物的渴望，二來(lái)自己做的食物當(dāng)然能算出多少熱量也就可以相應(yīng)的取代其它部分食物，保證一天熱量問(wèn)題不超標(biāo)，三來(lái)自己做的食物還不一定好吃所以吃起來(lái)也不容易過(guò)量，四來(lái)只要做過(guò)一次再在外面店里看到有賣時(shí)經(jīng)常會(huì)想：這東西沒(méi)啥了不起我也會(huì)做，五來(lái)如果熱量控制不住，可以自己換材料，比如我愛(ài)的蛋糕就喜歡拿豆渣取代其的面粉原料。
其實(shí)做西點(diǎn)并不難，如果怕熱量高，就取消動(dòng)物奶油換成淡奶油、把油糖量全部減少甚至不用，面粉類換成部分豆類，然后進(jìn)烤箱就成了外賣的西點(diǎn)類型。糕點(diǎn)做得漂亮，再用漂亮的餐具裝，光是精致的樣子已經(jīng)讓自己食欲最大限度的被滿足了一把。
做中餐更是簡(jiǎn)單到底，我的中午飯幾乎全是白水煮、加香油和鹽，味道不夠就加咸菜，每天看到什么菜新鮮就煮什么菜，今天是冬瓜、明天是白菜，后天是菠菜。。。。。。連雞胸脯或瘦豬肉白水煮或抹上蜜汁醬用烤箱烤。中餐熱量很低、口感也不像西點(diǎn)比較單一的甜，而且清淡的口感吃多了也會(huì)特別喜歡呢。比如白水煮白菜，不用加佐料都有種清甜味。
說(shuō)到做菜，歡迎大家看看美食貼嚴(yán)重狂熱提倡大家自己做美食！
關(guān)于食物的熱量計(jì)算問(wèn)題呢，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，用了什么原料，就算多少熱量，食物庫(kù)里有各種食物的可食用部分的熱量，大家只要拿廚房電子秤計(jì)算出可食用部分的重量、一乘就行了。不過(guò)一定是原料哦，以我的經(jīng)驗(yàn)，即使是白水煮雞胸肉，煮前也比煮后的肉重量重，菜也一樣，因?yàn)槿獠死锏乃葜蠛蠖蓟剿锶チ耍源蠹乙欢ㄒ谧鲲埱跋人愫酶鞣N原料加在一起的總熱量，然后才能得出做好飯以后的熱量，至于做飯過(guò)程中可能出現(xiàn)的原料損失誤差不用太過(guò)計(jì)較。
比如我常用豆渣做卷餅，那就是 50g黃豆的熱量+水的熱量（不用算，白開(kāi)水沒(méi)有熱量）--->豆渣和豆?jié){的熱量，再加上 50g面粉的熱量+其它原料（比如10g糖、13g速溶咖啡粉的熱量。。。。。。），最后就可以得出做出來(lái)的各種面點(diǎn)的熱量了。大家不用考慮說(shuō)黃豆打完漿后留下豆渣是多少熱量呀，只要計(jì)算全部原料就可以。做菜也是同理，炒菜前用了多重的菜、多少油，放了多少糖，全部加在一起就是你的菜的熱量。
7. 外出就餐時(shí)需要知道：
一個(gè)餃子=25g
一片厚面包=一個(gè)小點(diǎn)心=一個(gè)雞蛋=50g
一個(gè)拳頭的米飯=100g
這樣對(duì)于控制量比較好
若在外面不知道選擇吃什么，應(yīng)該知道：
100g
蔬菜大約15大卡的熱量<
常見(jiàn)水果大約20-40大卡出頭的熱量（香蕉、榴蓮不在此列）<
米飯等非精加工主食大約是100出頭的熱量<
全精瘦肉、雞蛋大約是煮前原料140大卡的熱量，煮完后會(huì)有些上升，因?yàn)樗菖艿袅?lt;
餃子、面包、火腿腸等加工類主食大約250大卡的熱量<
豆類、米類等煮前原料都要320出頭的熱量<
餅干、酥點(diǎn)心、方便面等用糖油面做出來(lái)的方便食品大約是450出頭的熱量
一般我吃中餐到十成飽都要達(dá)到600大卡熱量，如果吃到撐肯得800大卡出頭，
以我自己的胃而言吃十成飽大約是450g重量的東西，
大家可以平時(shí)算算自己一頓吃到飽大約是多少卡、多少重量，以后吃東西就有個(gè)熱量的數(shù)
知道一些規(guī)律性的熱量，以后逛街時(shí)選擇食物多少會(huì)注意些，比如一包餅干通常都100g大約有450大卡以上，而吃一頓油不多的中餐到飽也就500大卡不到，顯然吃餅干肯定沒(méi)有中餐來(lái)得飽嘛，所以選擇中餐最合適。如果沒(méi)有中餐，選擇面包也比餅干好，因?yàn)閭€(gè)頭大、平均熱量低嘛。
四。如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
1. 先強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)：
我知道很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)的，天生喜歡運(yùn)動(dòng)的人就不會(huì)愁減肥的事了。可是大概很少有人像我這樣是生理性的不能運(yùn)動(dòng)，從兩歲開(kāi)始，我一跑步、甚至一緊張都會(huì)立刻哮喘，吸不上氣，更別提跑上超過(guò)10分鐘了，以前身邊都得備著急救藥的，一上體育課就頭痛，一跑步有時(shí)候身體還沒(méi)反應(yīng)，心理上已經(jīng)在想：不行啦，再跑就要死人啦。再加上自己做什么事情都極其沒(méi)有耐性的人（我養(yǎng)貓都沒(méi)能超過(guò)一小時(shí)），所以以前對(duì)自己能夠反其道喜歡上運(yùn)動(dòng)是完全不抱任何希望的。但是真得很感謝教練，她讓我一定要慢慢開(kāi)始，開(kāi)始是走路、然后是抬跑步機(jī)上的高度抬起來(lái)走路、然后是走跑結(jié)合、然后是慢跑加一點(diǎn)走路、然后是長(zhǎng)時(shí)間慢跑，然后是快跑與慢跑結(jié)合。。。。。。終于有一天，發(fā)現(xiàn)自己能夠一直跑上20分鐘都不用休息了，至于曾經(jīng)讓我死去活來(lái)難受的哮喘、我已經(jīng)忘了上一次在健身中犯病是一年前的什么時(shí)候。
請(qǐng)大家想想看，像我這樣一跑步就犯病的人，現(xiàn)在都能堅(jiān)持下來(lái)慢慢的喜歡上運(yùn)動(dòng)，大家有什么困難不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？有時(shí)候其實(shí)并不是不喜歡，而是不知道運(yùn)動(dòng)有多開(kāi)心，是因?yàn)闆](méi)做過(guò)所以不習(xí)慣。
健身房里有好多身材很不錯(cuò)的女人哦，可是跑步起來(lái)都很慢，甚至還有一個(gè)剛騎上動(dòng)感單車幾步、就虛弱的快暈過(guò)去的，每次看到她們，我就覺(jué)得能夠在跑步機(jī)上跑步、能夠在動(dòng)感單車上飛奔、真是件非常帥氣的事情！無(wú)關(guān)于體型，運(yùn)動(dòng)是一種生活方式。
不過(guò)即使如此，養(yǎng)貓一小時(shí)就膩味，跑步20分鐘就無(wú)聊，這還真是天性呢。不過(guò)不是說(shuō)只要是有氧運(yùn)動(dòng)，什么都可以嗎？我就把40分鐘跑步改成了：15分鐘跑步＋15分鐘單車＋15分鐘踏步機(jī)。。。。。。幾個(gè)我最愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)輪著來(lái)，想做哪個(gè)做哪個(gè)，做到全部累了為止，保持500大卡左右的消耗程度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)做什么來(lái)讓自己堅(jiān)持
跑步時(shí)我會(huì)聽(tīng)音樂(lè)或者電臺(tái)，不過(guò)更多是聽(tīng)不用思考的音樂(lè)。很奇怪，聽(tīng)圓舞曲是我跑步時(shí)間過(guò)得最快的伴奏，其次是跟自己跑步頻率相同節(jié)拍的歌曲。不過(guò)尤其是早上晨跑時(shí)，音樂(lè)還是挺重要的。
順便說(shuō)幾首我常聽(tīng)的跑步音樂(lè)，大家也可以自己選，基本上跟自己跑速節(jié)拍一致就行：
Hoobastank 的 The Reason
Philippe 的 Ich Kann Dich Lieben
Rie Tanaka 的 Ningyo Hime
Steve Conte 的 Call me Call me
松隆子 的 櫻之雨
伊藤由奈 的 I'm Here, miss you，BREEEEEZIN!!!!!!!，alone again，trust you
還有就是喊口號(hào)。動(dòng)感單車時(shí)我邊騎邊叫：5！0！5！0！。。。。。。 （意思是我下個(gè)目標(biāo)是50kg）或者有陣子叫：肥！妹！肥！妹！。。。。。。。（這是以前親戚諷刺我的稱乎）再累，就想著：TMD拼了，減成功以后跟那幫 瘦子比身材去！然后踢那些以前看不上我的男人去！！！
有決心就要立刻行動(dòng)！
以前我曾經(jīng)在電臺(tái)里說(shuō)過(guò)，因?yàn)榭吹胶枚鄊m都在報(bào)怨自己怎么就是瘦不下來(lái)，但看到大家沒(méi)有改變時(shí)，我都很著急：大家有報(bào)怨的時(shí)間，問(wèn)為什么的時(shí)間，為什么不動(dòng)起來(lái)、積極去改變一次呢？雖然現(xiàn)在都推崇不勉強(qiáng)的人生，但是人生沒(méi)有任何勉強(qiáng)、將來(lái)就會(huì)樣樣受制于人。連自己的體形都不想變、連自己的減肥決心都不下決心去行動(dòng)、如何能坐著健康的瘦下來(lái)？
所以有時(shí)候的話，出去散步吧、快走吧；早上陽(yáng)光好時(shí)，出去跑步吧；晚上在家休息時(shí)，記得豎腿按摩吧！其實(shí)這些真得不難！
看看我以前多沒(méi)決心和信心和堅(jiān)持下去的勇氣
我知道大家會(huì)說(shuō)：可是我真得沒(méi)有你這樣的毅力呀，你堅(jiān)持得這么好。。。。那么就告訴你，我在減肥前跟阿阮是怎么說(shuō)的吧。這輪減肥前，別說(shuō)她，連我自己都不相信自己能瘦下來(lái)，甚至都給自己留好了后路，大不了，減不下來(lái)就不再急著跟她聚會(huì)唄。恍若隔世啊，再次看到我們?nèi)ツ觊_(kāi)始減肥時(shí)的這段對(duì)話。
小C: 教練說(shuō)我要是老老實(shí)實(shí)練三個(gè)月，減到一定程度是沒(méi)問(wèn)題的。問(wèn)題是我不老實(shí)
阿阮：那你5月能減多少
小C: 我算的最少到55吧
阿阮：你減肥的借口也很多
小C: 是的
阿阮：現(xiàn)在多少
小C: 65。回家重了三斤，丟死人了
阿阮：想減10KG??好難咯
小C: 正常要到50，現(xiàn)在多了15
阿阮：很很...
小C: 我知道你很想罵我，但是已經(jīng)沒(méi)信心罵我了
阿阮：你知道嗎,我聽(tīng)你說(shuō)減肥,耳朵都起繭子了
小C: 因?yàn)槟阒懒R已經(jīng)沒(méi)有用了，所以我也不想說(shuō)什么了。讓我們逃避一下這個(gè)話題吧
阿阮：其實(shí)我現(xiàn)在覺(jué)得不減也沒(méi)什么不好，胖也沒(méi)什么關(guān)系了,我現(xiàn)在已經(jīng)覺(jué)得。我也不覺(jué)得你胖得難看啊
小C: 我覺(jué)得
阿阮：如果能瘦當(dāng)然好,如果瘦不下去,就接受吧
小C: 哦
阿阮：你下定決心還是要減?
小C: 是的，下決心
阿阮：支持,那你5月一定要來(lái)見(jiàn)我
小C: 好。不過(guò)如果沒(méi)減下去，我到時(shí)候就不提見(jiàn)你的事，你也別問(wèn)啊
現(xiàn)在看回原來(lái)這段對(duì)話，對(duì)自己的毅力完全沒(méi)有任何別說(shuō)自信、哪怕是毅力這兩個(gè)字都根本沒(méi)有想過(guò)，若說(shuō)是堅(jiān)持，倒不如說(shuō)是因?yàn)槁郎p成習(xí)慣了。所以別再說(shuō)自己沒(méi)毅力、別再說(shuō)自己堅(jiān)持不下去。我沒(méi)有讓大家立刻就改變、沒(méi)有告訴大家每天都得拼命，雖然最開(kāi)始一個(gè)月你得拼的，但真得就那頭一兩個(gè)月，后面、習(xí)慣成自然吧。
走過(guò)這段路，回頭看看，原來(lái)我已經(jīng)走了這么長(zhǎng)呀。現(xiàn)在回頭想想，原來(lái)那時(shí)候哭著做的最后幾個(gè)仰臥起坐現(xiàn)在這么簡(jiǎn)單呀。原來(lái)那時(shí)候拼命算不出來(lái)的熱量，現(xiàn)在算來(lái)這么得心應(yīng)手呀。
原來(lái)，這個(gè)被大家認(rèn)為減肥減了十年、絕對(duì)不可能自然減成功的我，也是能減下來(lái)的呀
2. 找離家近的健身房
要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有一點(diǎn)特別關(guān)鍵，找一個(gè)方便運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所：可能是家里開(kāi)闊的空間，可能是家附近走幾步就到的公園，可能是不到五分鐘路的健身房，總之不要給自己找借口，如果能健身的地方就在附近不到幾分鐘，每天都經(jīng)過(guò)數(shù)次，怎么可能錯(cuò)過(guò)呢？為了健身，我特地把家搬到公司附近，并且在公司和家中間的位置上找了個(gè)健身房，每天上班下班都能經(jīng)過(guò)，這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)才怪，經(jīng)過(guò)時(shí)不進(jìn)去那真對(duì)不起健身卡。
3. 運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)問(wèn)題
不過(guò)再怎么辛苦的健身，也要注意適度，結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥，重要的不是時(shí)間越長(zhǎng)越好、強(qiáng)度越高越好，反而是運(yùn)動(dòng)方式和結(jié)構(gòu)更重要。比如教練給我定的計(jì)劃是，每周有氧運(yùn)動(dòng)5-6次，每次40-60分鐘；每周無(wú)氧肌肉練習(xí)3次，每次60分鐘；另外我還有自己選上的集體課2次，一次健身球，一次普拉提。
有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘少于60分鐘，可以最大限度的消耗脂肪。不過(guò)做完死都不能吃東西哦，即使是超低熱量的魔芋絕對(duì)不能吃，經(jīng)驗(yàn)！不管什么，有氧運(yùn)動(dòng)后餓了，一吃就胖！有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了沒(méi)效果，不過(guò)長(zhǎng)了更沒(méi)效果哦，有個(gè)姑娘跟我一起健身，她每天兩小時(shí)有氧，我只有一小時(shí)有氧加一小時(shí)無(wú)氧力量，結(jié)果她硬生生沒(méi)瘦！查了百度知道，才明白她的肌肉在長(zhǎng)時(shí)間有氧練中被消耗了，新陳代謝率也就下降了，縱使這會(huì)多消耗了300大卡熱量，畢竟日常生活中還少消耗了上K大卡熱量，這樣能瘦嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增加肌肉的，我們女人很容易提到肌肉就害怕，總擔(dān)心自己練成肌肉女，其實(shí)沒(méi)必要啦，我一周練三次，練了半年身上都沒(méi)長(zhǎng)出幾塊來(lái)，大家才練多少呀，那些肌肉女都是天天在健身房里待著、吃增肌粉和高強(qiáng)度練習(xí)才能長(zhǎng)成那樣的。肌肉對(duì)我們來(lái)說(shuō)有著漂亮的形狀、高新陳代謝率、支撐身體內(nèi)臟的作用，看到內(nèi)衣模特沒(méi)？她們的胳膊和腹部哪一塊沒(méi)有漂亮的肌肉？
4. 運(yùn)動(dòng)前一定要熱身
大家，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身啊，尤其是長(zhǎng)期未動(dòng)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定一定要運(yùn)動(dòng)，比如拉拉腿伸伸筋、慢慢在原地跳跳，就像運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前一樣。
如果未熱身就開(kāi)始做練習(xí)，可能的結(jié)果是，血液流動(dòng)還沒(méi)活起來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果不明白，而且肌肉容易拉傷。
比如我昨天就是如此，四天沒(méi)跑步，一開(kāi)跑就用了一個(gè)高速度，最慘的還是在跑步難度比較大的忽高忽低的山坡上開(kāi)始，30分鐘后、腳腕就拉傷了，一天過(guò)去仍未完全好轉(zhuǎn)，走路都拐著，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)法兒了，得不償失。
這里我指的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、打球之類）或者無(wú)氧肌肉訓(xùn)練，不是指散步。經(jīng)常有寶貝們問(wèn)我：我怎么總是瘦不下來(lái)。親愛(ài)的，那是因?yàn)槟銈兏緵](méi)做有氧運(yùn)動(dòng)哎，散步是基本不消耗什么脂肪的，除非你們走上一整天。
5. 運(yùn)動(dòng)前后怎么吃
一般我是晚上七點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（這時(shí)離下班過(guò)了一小時(shí)，健身房的大多數(shù)集體課像單車什么的都開(kāi)始了，據(jù)說(shuō)這時(shí)心肺功能也強(qiáng)大），運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)必須吃一些主食，不是乳制品，不是水果，而是主食，通常我就六點(diǎn)鐘吃50g米飯加100g白水煮菜，吃到自己剛剛好不覺(jué)得餓的程度，然后運(yùn)動(dòng)后通常就不會(huì)很餓了。千萬(wàn)別餓著肚子去運(yùn)動(dòng)呀，別覺(jué)得餓著運(yùn)動(dòng)脂肪能多消耗掉，這樣只會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)中還沒(méi)到1小時(shí)呢就開(kāi)始消耗肌肉，結(jié)果也許體重下降了，可是從長(zhǎng)遠(yuǎn)上來(lái)講，減起來(lái)也更麻煩了。
運(yùn)動(dòng)后！！！特指晚上！！！死也不能吃東西，只要不餓死，絕對(duì)不能吃，魔芋絲不能吃（別看沒(méi)熱量，一吃就重），水果盡量不要碰，茶水會(huì)影響睡眠也不能吃，蔬菜吃多了脹，最多喝些脫脂牛奶，其它的一律省掉！！！經(jīng)常我?guī)状蔚慕?jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后雖說(shuō)一小時(shí)才能吃東西，但我們七點(diǎn)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)八點(diǎn)，按理九點(diǎn)可以吃東西的時(shí)候已經(jīng)接近睡眠時(shí)間了，所以！！！打死不能吃。
如果餓得不行了，喝些水或者脫脂牛奶吧；如果沒(méi)餓到胃都痛了，就睡覺(jué)！一睡醒什么都忘了。（今天我犯了個(gè)小錯(cuò)，沒(méi)吃飽就去健身，健到一半餓得不行跑回家了，晚上仍然餓，不過(guò)也打算早睡，打死不吃）
6. 絕對(duì)不要放過(guò)黃金周：
對(duì)于想通過(guò)平臺(tái)期，或者想快速減肥的寶貝們，大家要抱著寧可錯(cuò)殺一千、不可放過(guò)一天的態(tài)度對(duì)待黃金周。
黃金周就是MC完全結(jié)束的那天開(kāi)始的整整七天，這期間，新陳代謝會(huì)天然的加快，運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常帶勁，減肥速度天然的增快，我的經(jīng)驗(yàn)是，頭兩天掉0.5－1kg都算正常。黃金周是最完美的下降時(shí)間，有時(shí)候，一個(gè)月的份量就主要掉在這里了。
這期間，一定要注意，早上一定要吃早餐，要有主食；中午一定要正常吃，白天偶然少食多餐一些水果和堅(jiān)果，吃到讓自己正餐不要太飽的地步；晚餐一定要吃主食、但是一定要少吃，非常少吃主食。這7天的飲食一定要控制住總體熱量，一定！！！因?yàn)槿伦钅軠p重的幾天就在這里。
晚上運(yùn)動(dòng)一定要努力，非常努力！！！一天一次有氧，練到出汗，最好是動(dòng)感單車之類的高強(qiáng)度；兩天一次無(wú)氧局部力量練習(xí)，如果沒(méi)有機(jī)會(huì)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就一定不要放過(guò)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，整整一小時(shí)，一定要拼命利用好。
記住，健身完，死都不能吃，只要餓不死，就別在睡前吃任何東西。
以我的經(jīng)驗(yàn)，女性的減重周期以MC開(kāi)始來(lái)進(jìn)行月計(jì)算的話：
MC，大約七天，這時(shí)間好好休息，讓血好好出，能動(dòng)的話稍稍動(dòng)動(dòng)，這時(shí)候體重上個(gè)1-2kg都算正常，都是水份，MC一結(jié)束就下降了；這時(shí)候，別量體重了，關(guān)心每天的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)更好
黃金周， MC結(jié)束后大約七天，最完美的最不讓人失望的減重期，這期間拼命健身拼命控制飲食，減重會(huì)非常有效果；這時(shí)候，頭兩三天每天都可以量體重量圍度，只要每天控制飲食每天堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體重每天都會(huì)有變化。如果想給自己驚喜，在第七天量也可以。
排卵期：MC后第14天左右的3天，這幾天會(huì)非常難減重，非常不想運(yùn)動(dòng)，有可能體重上漲一些，有可能還會(huì)有食欲上升情況，別放棄但也別強(qiáng)迫，實(shí)在不想動(dòng)這放過(guò)這幾天，能動(dòng)就稍稍動(dòng)動(dòng)；這時(shí)候，別量體重了，注意每天的飲食和健身情況就行。
MC前期：通常這個(gè)時(shí)間大約有個(gè)11天吧，越到后來(lái)越難減，尤其是大家最不愿意見(jiàn)到的平臺(tái)期經(jīng)常是這個(gè)時(shí)期，體重上升，不愿意運(yùn)動(dòng)，不容易出汗，食欲上升。別放棄，加些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加些運(yùn)動(dòng)量，即使不下降，也盡量讓自己體重不要上升過(guò)1.5kg。這時(shí)候，不要天天量體重量圍度了，體重上漲1.5kg正常，小腹和小腿發(fā)脹正常，量也沒(méi)用，身體在儲(chǔ)水呢。
7. 特別推薦
關(guān)于腹部練！強(qiáng)烈推薦普拉提，原理我也說(shuō)不太清楚，反正比瑜珈更加深入的強(qiáng)化腹肌！有個(gè)同事被我推薦去做，效果也是狂好！
其實(shí)我是挺懶的，但是再懶也想健身的時(shí)候，跑步＋踏步機(jī)＋自行車的組合有氧運(yùn)動(dòng)都提不起精神來(lái)，聽(tīng)著電臺(tái)都跑不下去的時(shí)候，就先選擇動(dòng)感單車、這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之大足抵得上跑步的1.5倍，而且在那個(gè)黑暗的小屋子里、聽(tīng)著刺激的音樂(lè)、大家全在踏，自己不踏還有個(gè)教練狠狠盯著。說(shuō)來(lái)，每次沖平臺(tái)期我都是靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
健身球課也是特別推薦之一，這個(gè)是全身性的肌肉練習(xí)運(yùn)動(dòng)，從上到下、從胳膊到腹部，有了大大軟軟的健身球、也不容易練過(guò)勁兒。
7. 假期時(shí)也要運(yùn)動(dòng)
到了放假時(shí)，能出去跑盡量出去跑。如果沒(méi)機(jī)會(huì)外出，就找找家附近有沒(méi)有論次的健身房、免費(fèi)的操場(chǎng)和公園，早上起來(lái)跑跑步、心情狂好的。運(yùn)動(dòng)減肥就是這點(diǎn)好，即使兩周沒(méi)健身，春節(jié)、國(guó)慶，旅游期間狂吃不運(yùn)動(dòng)，也只增加了一點(diǎn)點(diǎn)體重，回來(lái)正常健身一周就完全恢復(fù)。
8. 減肥期碰到生病或者受傷了怎么辦
因?yàn)樽罱美渌谕砩舷丛琛⒈煌聜魅就饧覯C前期抵抗力薄弱，我終于也一年一度的感冒了。于是想起了這個(gè)問(wèn)題。最近有個(gè)寶寶說(shuō)腿受了些傷，想堅(jiān)持健身呢！
這個(gè)一定一定要注意，在生病的時(shí)候就要有個(gè)生病的樣子，好好休息，減肥不在乎這一兩天。尤其是感冒發(fā)燒時(shí)是最消耗體力的，有人會(huì)說(shuō)這時(shí)候堅(jiān)持健身一定更減肥。其實(shí)大家應(yīng)該考慮的是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，發(fā)燒時(shí)身體的熱度會(huì)讓新陳代謝自然加快，再加上不想吃飯，還有脫水，這時(shí)候體重不用運(yùn)動(dòng)都會(huì)減輕，如果運(yùn)動(dòng)搞不好讓病來(lái)得更猛烈、若是倒在健身房里丟人不說(shuō)、本來(lái)三天就好的病也許還再拖個(gè)一星期呢。大家好好養(yǎng)病三天，讓后面的四天好好健身、減重，不是比一病七天來(lái)得更好？
受傷時(shí)也是同理，如果手腕受傷就讓手腕休息，腿運(yùn)動(dòng)；如果膝蓋和腿受傷就讓它們充分休息，做上半身的運(yùn)動(dòng)。這些精貴的部位一旦休息不好、帶傷練習(xí)就會(huì)跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，本來(lái)是一個(gè)月好的小毛病拖成了終生的舊傷。
龜速減肥，別在乎這一兩天、一兩周、一個(gè)月的休養(yǎng)時(shí)間，也不是不運(yùn)動(dòng)，只是要好好休養(yǎng)，并不是完全不動(dòng)，不過(guò)需要休息和養(yǎng)傷的部位絕對(duì)不要?jiǎng)印?/span>
五。如何看待美食？
美食不一定高卡
有個(gè)mm跟我狂爭(zhēng)過(guò)美食是不是高卡的問(wèn)題，我們有著根本觀點(diǎn)性的分歧，她甚至舉出了遠(yuǎn)在英國(guó)的BBC的某一個(gè)試驗(yàn)論據(jù)來(lái)證明人就是天生喜歡高卡食物，也不愿意相信。反正以我的經(jīng)驗(yàn)，我愛(ài)吃的=我的美食，我愛(ài)吃的≠高卡（比如西點(diǎn)舒芙蕾），高卡≠我愛(ài)吃的（比如肥肉），所以我的美食≠高卡。說(shuō)到例子，實(shí)在非常多，夏天冰凍的西瓜，日本壽司，海鮮，我最愛(ài)做的豆渣系列。。。。。。甚至有一部分西點(diǎn)比如用蛋清做的天使蛋糕，哪一個(gè)是高卡呢。其實(shí)大家只要去找，世界上不高卡的美食實(shí)在是太多了，我們別天天告訴自己不能吃這個(gè)不能吃那個(gè)，而是應(yīng)該告訴自己，我能吃這個(gè)能吃那個(gè)，真是幸福啊，這么多東西都能吃。
當(dāng)然，我的前提條件是大家別玩命的吃，你就算天天啃青菜，每天吃一噸那也不胖才怪呢。在適當(dāng)?shù)奈缚梢越邮艿姆秶鷥?nèi)吃喜歡的食物，就是在享受美食。享受不是玩命的吃，而是一點(diǎn)點(diǎn)的品嘗其中的滋味。若是喜歡做美食那就更完美了，可以從制作的過(guò)程就開(kāi)始享受美食樂(lè)趣。
美食是指自己喜歡的食物，自己看剛一件食物時(shí)是不會(huì)知道它有多少卡的。
一定要少食多餐、種類豐富
說(shuō)到食量，其實(shí)我的食量總體不少、但以前總是餓。餓又不習(xí)慣吃，只能每餐狂掃一頓，雖然吃得不多，不過(guò)飯后半小時(shí)還要再吃上水果零食。。。。。教練教導(dǎo)的是，每?jī)尚r(shí)左右吃一餐，只要自己真的有些餓了，就吃些杏仁、酸奶、牛奶、水果。。。。。。不要讓自己餓到過(guò)份，就能不至于每個(gè)正餐都吃到暴。
吃正餐時(shí)，每個(gè)菜的份量量好再吃、先菜再飯最好肉。每天吃得有些撐了，下次就少帶些。于是我的飯盒從大號(hào)變成了中號(hào)又變成了小號(hào)。終于有一天，朋友說(shuō)：你吃的跟貓食一樣少，跟兔子一樣素。可是身體感覺(jué)狀態(tài)非常好呀，并沒(méi)有因?yàn)槌缘蒙倭硕眢w變差，反而是臉上痘痘因?yàn)槌杂蜕俣Я撕芏唷?/p>
最近天氣熱很懶著做菜時(shí)，也有不得不在公司吃飯?zhí)玫那闆r，這里也是習(xí)慣性的不要眼高手低的少打些，看著量大概是自己將就著能吃到八成飽的量，其實(shí)真吃完就是九成飽啦。而且菜一定要多！！！除此之外，主食可以吃，肉也可以吃，即使是肥肥的紅燒肉也可以適量的吃一些，只要是吃過(guò)菜飯之后留些地方給紅燒肉就行。
我經(jīng)常會(huì)有對(duì)某樣美食想吃到要發(fā)瘋的地步，比如紅燒肉。這種情況大家也有吧。別逼自己，想吃就吃吧，用別的熱量取代就行了，早上中午吃就行了，晚上健身再把這熱量補(bǔ)回來(lái)。說(shuō)實(shí)話，逼著自己不吃、某天真忍不住了，晚上暴了，那才叫慘呢，脂肪會(huì)帶著大批軍隊(duì)趕來(lái)支援的。
其實(shí)這么吃我的飯量一天真得不少，再加上肌肉含量比以前高、新陳代謝快，更是消化能力驚人。出去旅游時(shí)，一個(gè)半小時(shí)吃一餐，這個(gè)速度把同事嚇得要命，可是就這么吃，居然旅游一周回來(lái)都沒(méi)胖。
關(guān)于暴食
不過(guò)我們遇到的好多問(wèn)題其實(shí)是經(jīng)常會(huì)忍不住吃了一大~~~~~堆美食吃到十一成飽，而且真是高卡的不得了，而且最慘的是都是在晚上吃的，怎么辦呢？？？
我的經(jīng)驗(yàn)就是：吃之前一定得忍（能不吃盡量不吃），吃之時(shí)拼命利用水（喝水占胃+涮油），但是一旦什么時(shí)候措施都沒(méi)做就這么吃完了。。。。別后悔、別罵自己，忘記自己吃過(guò)這么多東西，如果忘不掉，就告訴自己：我明天早上跑步去消耗掉吧，或者說(shuō)我明天多吃點(diǎn)果菜清清腸胃吧。
以前我有過(guò)N次晚上暴高卡夜宵，寫(xiě)日記時(shí)被網(wǎng)友打擊說(shuō)：想減肥你還想吃這些東西？沒(méi)希望了，放棄吧。一聽(tīng)到這種話，我就覺(jué)得自己真得無(wú)可救藥一樣，可是真這么慘嗎？罵我的人都沒(méi)減過(guò)肥，他們哪里知道一天兩天晚上不吃高卡可以，一月兩月不吃那是怎么樣一種壓力！！！他們戒煙都得拿著如煙裝下樣子、緩解情緒，憑什么我們減肥的人幾個(gè)月了暴一次就得被這么說(shuō)？真減過(guò)肥的人一定會(huì)理解的，想到這點(diǎn)，我覺(jué)得那些貶低我的減肥決心的人根本就是站著說(shuō)話不腰痛，所以完全不用考慮他們的意見(jiàn)。
而且看了很多書(shū)和網(wǎng)站發(fā)現(xiàn)，其實(shí)成功減肥的人最重要的是心態(tài)，心態(tài)要放松。天天逼著自己不吃、月月逼著自己不吃，為了這個(gè)不去聚餐、一點(diǎn)高卡不沾。這樣下去只有兩個(gè)結(jié)果：一個(gè)是一輩子跟得了強(qiáng)迫癥一樣不吃，說(shuō)實(shí)話，為了減肥而斷絕所有的高卡美食聚餐夜宵的樂(lè)趣，肥還沒(méi)減下來(lái)，生活情趣都沒(méi)了，雖說(shuō)美食不是人生中唯一的樂(lè)趣，但沒(méi)有美食的人生一定會(huì)失去一大部分樂(lè)趣，那樣沒(méi)意思的人生還不如不減肥呢；另一個(gè)是，逼得自己走投無(wú)路，減肥成功后終于暴發(fā)狂吃一通，而且是積壓了大概一年的壓力，這么反彈的大概不在少數(shù)吧。
我們都不是機(jī)器，心理不是開(kāi)關(guān)說(shuō)停就停。而且人生的樂(lè)趣就在于理性和感性的作戰(zhàn)。減肥是個(gè)理性的過(guò)程，但偶然感性的發(fā)泄一下（只是偶而）就像是時(shí)時(shí)放松一下緊張的減肥心情、為后面的繼續(xù)作戰(zhàn)提供一個(gè)緩沖。就像海浪都有起有伏，減肥期間也有無(wú)數(shù)個(gè)平臺(tái)期做緩沖，為什么我們要一直給自己壓力一點(diǎn)點(diǎn)都不放呢？
所以說(shuō)，為了釋放情緒壓力，吃一點(diǎn)美食沒(méi)關(guān)系，沒(méi)多一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。
我一兩個(gè)月就會(huì)有一兩次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的時(shí)候，這時(shí)候我會(huì)盡量忍，盡量告訴自己早上再吃，但真得忍不住馬上不吃就要發(fā)瘋時(shí)，那就吃，我可不想把自己逼到睡不著覺(jué)。其實(shí)這種狀態(tài)下，有一點(diǎn)內(nèi)疚的心理會(huì)讓自己吃不下很多很多，而且因?yàn)闆](méi)忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我會(huì)告訴自己，明天早上去跑步，把這個(gè)熱量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不過(guò)800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了嗎？其實(shí)早上有時(shí)候也沒(méi)去跑步，我只是找了個(gè)小借口，但晚上健身時(shí)一定要更加努力，因?yàn)橛X(jué)得自己既然前一天吃多了東西，晚上自然得多消耗一些。這種不斷抒解壓力又不斷積聚壓力的情況，其實(shí)想來(lái)也讓減肥變得有趣很多。
晚上暴后、吐下舌頭、笑話自己說(shuō)：呵呵，不好意思，我暴了。。。。。。
六。如何看待平臺(tái)期：
以前看過(guò)一種說(shuō)法，單純做有氧（跑步等的）會(huì)從大蘋果變成小蘋果，教練上課也是做無(wú)氧肌肉練習(xí)的。據(jù)說(shuō)這樣可以提高身體的新陳代謝率，這個(gè)提高了，跑步時(shí)的靜止代謝也會(huì)更強(qiáng)。我的平臺(tái)期經(jīng)常出現(xiàn)、以前最胖時(shí)，5kg出現(xiàn)平臺(tái)、后來(lái)改3kg，再后來(lái)就像現(xiàn)在這樣幾乎1kg一個(gè)平臺(tái)，每次過(guò)得都非常堅(jiān)難，這個(gè)時(shí)期絕對(duì)不能放棄、絕對(duì)不能多吃、絕對(duì)別用節(jié)食、別指望單靠跑步、但如果以前跑300大卡現(xiàn)在得加碼到500大卡，別指望單靠有氧還得加些力量練習(xí)，絕對(duì)別一天稱一次不然一定要崩潰的。
雖然平臺(tái)非常難過(guò)，但這像一個(gè)關(guān)卡，是身體的適應(yīng)過(guò)程，只要沖過(guò)去了，而且穩(wěn)穩(wěn)的扎根在低體重，即使將來(lái)胖起來(lái)（教練說(shuō)的），現(xiàn)在的體重也會(huì)像關(guān)卡一樣非常難通過(guò)。這是經(jīng)驗(yàn)之談，每個(gè)最難過(guò)的體重關(guān)卡、也是我每次平臺(tái)期或者度假期反彈的上限。
七。關(guān)于緩慢的減肥速度
大概在很多減肥成功的MM里面，我算是減得最慢的人之一了。一是我經(jīng)常中斷、非常容易滿足，二是這次連一天節(jié)食都沒(méi)試過(guò)，所以效果自然不明顯。
以前覺(jué)得慢是壞事，可是減速慢正好可以慢慢養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。要知道，（感謝大Ａ那句話）生活習(xí)慣一旦成，就好像從來(lái)逼著自己運(yùn)動(dòng)是多么難一樣，現(xiàn)在變成了要保持一周不運(yùn)動(dòng)有多難。
減肥減得慢不是壞事，減得快生活習(xí)慣還沒(méi)建立后面反彈才是壞事。小Q說(shuō)過(guò)，花多長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)起來(lái)，就得花多長(zhǎng)時(shí)間減下去。偶的肉長(zhǎng)了快30年，能夠用1年減下去已經(jīng)覺(jué)得速度可以了，更何況方法非常健康、不節(jié)食呢？
從前我的內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)呢，跟節(jié)食、不健康的減肥、不正常的睡覺(jué)都有關(guān)系，最近減得越慢，反而覺(jué)得身體在自我調(diào)節(jié)一樣慢慢感覺(jué)好多了。所以速度不是問(wèn)題，不能保持的成果才是問(wèn)題。如果減肥一個(gè)月，前一周狂掉3kg，后三周不降了甚至還反彈了，或者減肥一個(gè)月，每周只掉1kg，卻慢慢掉了3周再保持1周，當(dāng)然是第二種方法更好嘍。節(jié)食減肥時(shí)多半就是第一種情況。壞處有多少，偶就不說(shuō)啦，AQ講得很多，偶也是失敗例子之一。
減肥490天，減重15kg，速度夠慢的，但再怎么慢，已經(jīng)足以完全改變了我的生活習(xí)慣！（再次多謝大A電臺(tái)結(jié)尾必說(shuō)的那句話，終于明白自己為什么能夠中斷了多次仍然又繼續(xù)下來(lái)了。
八。把大目標(biāo)切成小目標(biāo)
一次完成20kg的減肥目標(biāo)是很難的，但是每周運(yùn)動(dòng)5次的目標(biāo)卻是簡(jiǎn)單的。再怎么努力，我們能夠控制的只有自己每天去運(yùn)動(dòng)，不能控制的仍然是身體有自然的情況發(fā)生。所以與其說(shuō)：我要在三個(gè)月減重10kg，不如改成，我要在1周內(nèi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少5天！
開(kāi)始時(shí)，我每次完成3kg的目標(biāo)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)禮物，健身服、發(fā)帶、甚至是好久沒(méi)吃的料理。。。。。。寫(xiě)在黑板上天天看著這些，達(dá)到某個(gè)體重，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一樣！這種總是有所期盼的感覺(jué)非常好。
后來(lái)平臺(tái)期越來(lái)越多，我就把目標(biāo)再減成2kg，現(xiàn)在再減成50kg(總體重)、49kg、47kg和最終的45kg。
不積跬步，無(wú)以致千里。不積小流，無(wú)以成江海 。
九。找個(gè)好伙伴
在網(wǎng)上真好，跟寫(xiě)減肥日記一樣好，可以找到這么多能夠談減肥的好伙伴。經(jīng)常聊天，經(jīng)常相互支持，經(jīng)常鼓勵(lì)，甚至在想吃東西時(shí)表達(dá)一下心情。要知道，群體的力量是巨大的，減得少有人支持，減得多有人羨慕，沒(méi)減有人鼓勵(lì)，反彈有人分析原因。。。。。。還有什么比這個(gè)更能支持我們繼續(xù)減肥呢
我跟 518ng東東 在假期時(shí)就會(huì)相互發(fā)短信說(shuō)說(shuō)自己今天吃了什么，在不能上網(wǎng)寫(xiě)日記的日子里，就是這樣相互鼓勵(lì)和發(fā)牢騷才讓自己安全平靜的度過(guò)兩周假期而不至于暴食。
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