煩躁不安、不想工作，情緒抑郁、焦慮，嚴重的甚至腹痛、失眠……
每年十一放假結束，
都會有不少人患上“假日綜合征”。
“假日綜合征”不是病，
“病”起來真要命！
你是不是已經(jīng)有了“發(fā)病”的跡象？
提問：
假日綜合征是怎么“盯上”我的？
①上班族：沒班上了，焦慮！
一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的上班族，一旦停下來無事可做，容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應。放假之后，很多人都需要有一個心理上的適應期，一些上班族由于長期處于疲勞狀態(tài)，身體得不到休息，因而很容易發(fā)生“慢性疲勞綜合征”。
②年輕人：玩太high了，難受！
外出旅游、聚會打牌、通宵上網(wǎng)成為很多年輕人假期的休閑方式。此種過度的娛樂或暴飲、暴食，常常會使人透支體力，引起胃腸道不適，甚至是胰腺炎。在所有節(jié)后綜合征中，腸胃問題是人們的最大困擾。大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激，很多人在節(jié)后會出現(xiàn)各種腸胃問題，比如消化不良、神經(jīng)性厭食等。
③老年人：子女走了，心塞！
對于老人來說，一到節(jié)假日子女全部回到家中，他們忙前忙后，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好的休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，容易產(chǎn)生情緒上的焦慮。加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴重的會引發(fā)其他身體疾病。
趕走假日綜合征
這么做就對了↓↓
假日綜合征是長假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合疾病，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征主要是一個心理、生理方面有規(guī)律的調(diào)節(jié)。建議上班族可從調(diào)整作息、飲食、心理三方面入手應對假日綜合征。
1.調(diào)整作息，適量運動
緩解假日綜合征首先是調(diào)整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。
睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段，但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7點起床，回到家卻到中午才起，那么生物鐘就會被打亂，人就會感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。
2.心理放松，輕松上班
假日綜合征的緩解需要一個過渡的時間，正常的工作和學習節(jié)奏會幫人完成調(diào)節(jié)，節(jié)后三天不宜超負荷工作。剛上班工作量不要一下恢復到放假前，有一點過渡時間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時間根據(jù)個人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質(zhì)量地完成工作，又不會給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。
3.清淡飲食，保護腸胃
節(jié)日期間，往往飲食過量、生活作息紊亂，身體最先發(fā)出警告的就是消化系統(tǒng)。飲食方面的調(diào)理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節(jié)后飲食應以清淡為主，讓節(jié)日期間餐餐大魚大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
