一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；
走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；
當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重是體重的3~4 倍，也就是180~240公斤，
所以膝關節經常處于高壓的工作狀態，很容易出現問題！
膝關節是人體最大最復雜的關節，運動傷害與退化性關節炎經常發生在這個關節。膝關節由許許多多復雜的構造所形成，那么談到膝部問題要有個概念，首先是骨骼結構。
大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力。前后交叉韌帶和內外側韌帶是維持膝關節的穩定。
功能：主要為屈伸運動，在半屈或屈90°時可輕微的旋轉運動。
膝關節常見運動損害及原理
1、內側副韌帶：
膝關節屈曲（約130°-150°）小腿突然外旋或足和小腿固定大腿突 然內收內旋，都有可能使內側副韌帶損傷。扭轉力大小和損傷程度有密切關系。
2、外側副韌帶：
膝關屈曲小腿突然內收、內旋或大腿突然外展外旋，可發生外側副韌帶損傷，該韌帶受傷機會較少。
3、十字韌帶：
在關節囊內共有兩條，主要的功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關 節半屈曲位突然完成旋轉及內收、外展，外展動作是重要的損傷機制
4、半月板：
膝關節屈曲位外展外旋或內收內旋時，兩塊半月板滑動不協調就會使半月板加在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的碾磨捻轉而撕裂。
膝關節臨床損傷表現
1、膝關節疼痛：
輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕能夠繼續活動。如受傷時膝蓋內有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂性劇痛，患肢不能持重物行走，提示可能發生韌帶完全撕裂或膝關節聯合損傷。
2、膝關節腫脹：
膝關節扭傷者，腫脹較輕局限于某一處，如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下瘀斑。
3、膝關節壓痛：
扭傷不同的部位都會有壓痛，如在壓痛點處推到局部組織有缺損性凹陷，多位韌帶完全斷裂的表現
4、膝關節活動障礙：
傷后膝關節周圍肌群肌痙攣，使膝關節處輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關節伸或屈至正常范圍。
5、膝關節絞鎖：
關節絞鎖常見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內側副韌帶斷 裂，斷端卡在關節間隙間而引起
膝關節損傷是我們日常生活常見的，一旦膝關節發生疼痛，那么找起原因來就沒那么簡單了，需要詳細的評估。
未完待續，請持續關注，下一期講評估和改善思路！
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