轉貼：山式（Tadasana)－瑜伽體式的基礎
http://blog.sina.com.cn/sillyyoga http://www.blog.163.com/beanie-cai/blog/static/9893558200782382852727/瑜伽老師在新會員比較多的課上常常會感到有些沮喪，所有的問題都要強調，體式要點一再重復，收腹收臀，擺正骨盆位置，伸展脊柱，注意腳底與地面的接觸——諸如此類，但會員仍然不得要領，反覺老師羅嗦累贅。
其實在這種情況下只需要花一定時間教學生體會山式。Iyengar曾經說過，多數的瑜伽體式都可以看作山式的變化。如瑜伽體式之王的頭倒立可以看作山式的逆向：
"You want to stand on your head and you don‘t even know
how to stand on your feet." -- B.K.S. Iyengar（很多人甚至還沒學會用腳站立就急于用頭去站立了）。
所有瑜伽體式中強調的要點在山式中都有很好的體驗.，所以讓學生用心體會山式，一旦他們領略到了山式的精華，在其它體式中你可以省去很多費勁的講解，只提示學生在身體中尋找山式即可（To find Tadasana in your body ).
1.山式中腳掌均勻著力的感覺；
2.大小腿肌肉收緊（肌肉擁抱骨頭），膝蓋上提而不鎖緊；
3.最重要的是骨盆的位置，要在空間三個面內保持平穩：
骨盆兩側高低一致，
骨盆面平行你所對的墻面(無一前一后）;
骨盆面與地面垂直（不向前或向后傾斜）;
體會上面三點的最好方法是靠墻站立，讓墻面幫助你調整骨盆位置.
4.臀部收緊，腹部自然內收，幫助展開脊柱；
5.胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸；
6.展肩，放松雙肩，伸展頸部。
要讓學生完全領略到山式精華，當然需要一段時間，可以在每次課上重點強調一到兩點，尤其是如何擺正骨盆的位置，這一點在身體直立時看似簡單，一旦身體位置改變，如三角式，站立扭轉系列，戰士系列等等體式中 要擺好骨盆位置就不那么容易了，因此在山式中打好基礎尤其重要。
補充兩點，下方肋骨要內收，尾椎要下沉。這兩點很重要，但很容易被忽視?！類凵成逞a充。
全文轉自悠季瑜伽中心論壇
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