腸道是人體主要的消化器官，人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)大約99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。所以作為人體消化的必要通道，腸道內(nèi)的毒素可能已經(jīng)不堪重負，所以腸道健康，保持腸道清潔對我們來說很重要。今天小編就要跟大家聊聊腸道清潔的一些事兒。
一、腸道毒素多可能導致的問題
1、便秘
便秘是臨床常見的復雜癥狀，要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。如果腸道內(nèi)毒素過多，則可能初選排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血等便秘癥狀。
2、腹瀉
腹瀉也是一種常見癥狀，俗稱“拉肚子”，是指排便次數(shù)明顯超過平日習慣的頻率，糞質(zhì)稀薄，水分增加，每日排便量超過200g，或含未消化食物或膿血、黏液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀。這也是腸道不夠清潔，毒素過度的表現(xiàn)。
3、排便惡臭
正常的大便一般呈偏酸其味，而并非刺鼻惡臭。如果腸道毒素過多，排除的大便則會發(fā)出刺鼻的味道。
4、口臭
口氣是指從口腔或其他充滿空氣的空腔中如鼻、鼻竇、咽，所散發(fā)出的臭氣，它嚴重影響人們的社會交往和心理健康。腸道毒素過多不夠清潔，也是導致口臭的原因之一。
5、膚色粗糙、晦暗
如果體內(nèi)毒素不能夠及時排出，腸道內(nèi)毒素堆積，被人踢吸收，則會導致皮膚粗糙、暗沉、長痘等情況出現(xiàn)。
二、清潔腸道的好掃帚
1、十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。而為了最大程度的保留營養(yǎng)，有專家建議，十字花科蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或者焯一下涼拌，是這類食物最好的食用方式。
2、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。洋蔥中的營養(yǎng)成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質(zhì)等營養(yǎng)素，更有兩種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)——槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效。
3、豆類
類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預防便秘，降低結(jié)腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。 專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
4、全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。 另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
5、菌藻類食物
海帶、木耳等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
三、清潔腸道這樣做
1、按摩腸道促進排毒
腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指并攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節(jié)，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點后，固定在分點處輕輕按揉！
2、平衡伸展收腹體操
收腹操基本姿勢：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。
