4式瘦腹球操 輕松練就平坦小腹 導(dǎo)語：希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，為你推薦一種更加有效的腹部運動--球操。在靜止與滾動之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實小腹！
為什么選擇球操?
很多鍛煉方法只能運動表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時間以后，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實而又平坦。
在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。
●球操的練習(xí)時間
保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達到最佳效果。
●如何挑選適合自己的球?
建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
No.1：俯臥撐
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。
No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復(fù)10-12次。
No.1：俯臥撐
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。
No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復(fù)10-12次。
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