記憶力減退，怎么辦？ - 律網情深 - 葵花法律論壇 司法考試,法律咨詢,律師, - Po...
記憶力減退，怎么辦？最近，自我感覺記憶力明顯減退。請教專家，頗有收獲，整理摘記如下，以與同病相憐者共享。
記憶是大腦對過去事物和經歷的重現，包括識記、保持、再認和回憶四個基本過程。記憶力減退即是上面四個過程的普遍減退，輕者表現為對最近發生的事情的記憶力減弱，如忘記剛看過的書、剛見過的人；嚴重者則表現為遠記憶力也減退，如回憶不出自己的某些生活經歷等。一般說來，自中年以后人們的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減，這是正常的現象，是大腦皮層逐步萎縮的結果，這種記憶障礙進展都很緩慢，表現不會很嚴重。如果采取一些有效措施，就能使這一過程得到延緩。做到以下幾方面，可能對我們會有好處。
一、加強腦體鍛煉
要勤學習，多動腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦子，多分析問題，可防止腦子遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。不妨經常做些腦筋急轉彎、縱橫字謎游戲以及其它有關記憶力的練習。
要加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。
二、培養良好習慣
要養成良好的生活習慣和生活規律。定時就餐，可以預防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。按時作息，保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶力減退。睡眠要充足，但不可過多。
有長期飲酒習慣者，當出現記憶力減退時應趕快把酒戒掉， 因為這是酒精引起維生素Ｂ缺乏。補充維生素Ｂ，對提高記憶力是有益的。
三、保持平和心態
要性情豁達，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發記憶障礙，如心理壓力過大，精神過度緊張，心情壓抑以及抑郁癥等。盡量避免過度緊張、焦慮和激動等不良情緒。同時要加強思想修養，提高心理素質，妥善處理各種關系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事。良好的人際關系，和睦、融洽的家庭和鄰里環境可防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激，有利于預防智力和記憶力的衰退。
四、合理調節飲食
1．多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋等都含有豐富的膽堿。
2．補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
3．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4．補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5．適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。
6．食用由中國農業大學開發的博力樂營養沖劑。該沖劑富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質，人體吸收利用可近接近100%。它在改善大腦功能，增強記憶力，預防老年癡呆，防治高血壓、高血脂等方面有較為顯著的效果，是中老年朋友極好的純天然營養食品。
五、適當藥物預防
新近研究發現，某些藥物也可預防和延緩老年健忘癥的發生。如雌激素、阿司匹林等。英國的一項研究表明，加大維生素B12和葉酸的攝入有利于減緩記憶障礙。富含B12的食物有：香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆制品等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。
此外應服多種維生素，特別是維生素C和E，有抗氧化、消除自由基的作用。卵磷脂由大豆提取可以降低血脂預防動脈硬化，增強記憶，可以作為老年癡呆預防和治療的輔助藥物。
六、其它預防措施
英國科學家日前經研究發現，喝茶可以阻止一種酶的合成，這種酶可以破壞乙酰膽堿，而乙酰膽堿是腦細胞之間傳遞信息的中間媒介。定期喝茶能使人腦部更健康，還能預防因衰老引起的記憶力減退現象和阿爾茨海默氏癥等。綠茶的效用可以持續一星期，而紅茶的效用只能持續一天。
用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳廓；用手指按摩位于發際和眉毛之間的穴位，以促進血液流動，消除記憶障礙，增強記憶力。
不要使用鋁制品餐具，鋁的過量攝入可能會促進記憶力減退和老年癡呆的發生。
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