知道嗎？每個人的身體里都有一個“菌群王國”，它們在人體腸道中工作，肩負著吸收營養、排出廢物的作用。便秘、腹瀉、口氣難聞、慵懶無力、皮膚越來越差，可能是“菌群失調”的腸道在抗議。
人體腸道中生活著數萬億的微生物，如細菌、真菌、病毒和其他單細胞生物等，總稱為腸道菌群。
在種類上，腸道菌群包含500-1000種不同的細菌，主要可分為三大類：有益菌、中性菌和有害菌。其中，有益菌的數量和質量，決定著腸道環境的好壞。
有益菌
參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制有害菌群的生長，分解有害、有毒物質等。主要有各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等。
有害菌
數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病，產生致癌物等有害物質，或影響免疫系統的功能。主要有幽門螺桿菌、沙門氏菌等。
中性菌
相對中立，屬于腸道里的不穩定因素，如果有益菌占優勢，就倒向有益菌群，反之則倒向有害菌群。主要有大腸桿菌、腸球菌等。
正常情況下，腸道菌群之間相對平衡，有益菌壓制有害菌，營造良好腸道環境。當飲食結構不健康、濫用抗生素，或免疫力下降時，有害菌就會大肆擴張，導致“腸道菌群失調”，人就會生
腸道菌群失調會導致哪些疾病？
腸道菌群失調會引起身體的慢性炎癥，導致細胞毒害、胰島素抵抗、血脂異常、免疫紊亂等，進而引發一系列疾病。
降低人體免疫力
腸道掌管著人體70%的免疫功能，是人體免疫的重要防線。一旦腸道菌群失調，人體抵抗外來致病菌的能力就會變弱，更易受各種病毒、細菌的侵害，從而出現感冒、發燒等癥狀。
引發消化系統疾病
人體消化系統中，有一個特別的細菌，叫幽門螺桿菌。它在人體內會產生胃酸，導致炎癥的發生，如慢性胃炎等。在特定情況下，幽門螺桿菌還有可能引起細胞增生，導致胃癌。
引發腸道疾病
腸道菌群失衡，會造成胃腸道酸堿環境的改變，一定程度下損傷腸道，誘發腸道炎癥，嚴重時甚至會引發大腸癌。
引發神經系統疾病
腸道菌群失衡可通過“腸-腦軸”作用于人體中樞系統，導致一系列的精神心理疾病。研究表明，兒童的孤獨癥、抑郁癥等神經系統疾病，都與腸道菌群失調有關。
破壞皮膚健康
腸道菌群失衡會增加人體易感性，以及破壞皮膚黏膜的耐受性，進而影響皮膚健康。痤瘡、濕疹、銀屑病等多種皮膚病與腸道菌群失調有關。
如何維持腸道菌群平衡？
研究發現，腸道菌群中有益菌的數量會隨年齡的增長而減少。
嬰兒時期高達98%；
青少年時期保持在40%左右；
中年時期降到10%；
60歲以后僅存5%或更少。
因此，增加腸道內益生菌數量、保持腸道菌群平衡，對人體健康很重要。
補充足夠的益生菌
根據《益生菌的科學共識（2020年版）》，外源補充益生菌是平衡腸道菌群的有效手段。
效”即配方需經過多項科學實驗及數據分析驗證，以保證對人體有效。
益生元是最好的“養菌”方式
益生元是有益菌的“口糧”，可以為有益菌提供充足的營養，被腸道內的有益菌分解、吸收，促使益生菌增殖。常見的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖和低聚木糖等。
膳食纖維是“腸道守護神”
膳食纖維雖不能被機體消化吸收，但是可在腸道內進行發酵，像掃帚一樣輕松除掉腸道內的垃圾，有助于維持腸道菌群平衡。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦：成年人每日應攝入25-35克膳食纖維。而我國成人每日實際攝入量只有11克，還不到推薦量的一半！建議選擇純天然成分的膳食纖維補充劑，補足飲食缺口，增強人體排毒能力。
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