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60歲以后，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老不可抗拒！但是，想延年益壽、幸福快樂也并非沒有辦法。如何做一個健康、快樂而長壽的老人呢？

根據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力、天津營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長付金如、中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟的建議，并結(jié)合國外最新研究發(fā)現(xiàn)：

只要中老年朋友記住下面這十個數(shù)字，并在生活中身體力行，健康長壽、幸福快樂根本沒問題！

中老年人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。由于早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，所以起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。

定期體檢不但能記錄健康狀況，還能盡早發(fā)現(xiàn)疾病。

對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規(guī)；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

保持一個年輕的心態(tài)，對中老年人來說很重要。中老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。

比如換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風(fēng)格的音樂。這些小事都有助于我們維持良好的適應(yīng)能力，面對生活中新的變化。

合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴，經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環(huán)。

這兩個穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜。

中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。

子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。中老年朋友每天吃3個就能充分受益。

對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

運動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。

老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。

除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。

值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細(xì)做，還要控制量。

老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。

除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好。

隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時有發(fā)生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養(yǎng)血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強，多吃不利消化。

相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

美國調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。

研究人員建議，老人每次看電視的時間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個原則。

很多人上了年紀(jì)覺就少了，但美國一項針對1.5萬名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。

因此，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。

這個時間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。

按照以下步驟：

1、手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。

2、搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。

每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產(chǎn)生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

很多老人在生活中是個完美主義者，占有欲、控制欲都很強。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。