 養成好習慣換回好睡眠 專家建議說，要想有個好睡眠必須養成好習慣。 1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法：冰糖百合(新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。) 2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。 3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍， 這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。 4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。 5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯系。 6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。 7、保持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。 8、不要太在意睡眠， 失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。 9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。 |
